時間：2018-02-26 15:58:45來源：本站整理作者：liliang點擊：
原本睡覺時間是人生享受的事情之一，可以讓身體得到充分休息，然而對孕媽咪來說，睡覺可能變成是折騰他們的事情……挺著一個大肚子不論怎么睡都覺得不對勁，但是不睡覺又會影響到肚子里面寶被的發展，究竟孕媽咪要睡多久才夠?有什么幫助睡眠的小技巧?下面八寶網的小編為大家分享懷孕期間應該睡多久合適，孕期睡不著吃什么助眠大家一起來看吧。
1、長度因人而異
每個人需要的睡眠時間不一樣，有的人需要多些，有的人不需要，但你不需要為了寶寶將你的睡眠時間加倍，只要確保一天至少有8~10小時的睡眠。
睡覺對孕媽咪來說不再是享受。
2、睡眠前后延長
你可以提前一個小時上床睡覺，延后一個小時起床。不要因為自己延長了睡眠時間而覺得內疚，你是孕婦，這是你應得的。
3、下午嘗試小睡
嘗試在下午讓自己午睡一會兒。如果你在待在家，不要放棄這樣的奢侈。如果你是在工作場合，試著在午休時間讓自己睡個15分鐘，恢復體力。
4、利用周末補眠
如果你需要幫身體恢復能量、恢復活力，你可以在周末補眠。讓自己多睡額外的2小時，你會更容易面對懷孕的不舒服。
1、喝一杯溫牛奶
牛奶除了可以幫助孕婦更容易入睡之外，還可以補充蛋白質和鈣質等營養，對孕婦來說幫助很大，所以可以在睡前喝一杯溫牛奶助眠。
2、食用一些杏仁
杏仁可以提供健康的脂肪、維生素E和蛋白質，對孕婦來說助益很多，加上它的色氨酸和鎂，可以幫助大腦放松，所以可以吃一點杏仁助眠。
3、食用一根香蕉
香蕉含有可以誘導睡眠的褪黑激素和血清素，這些都是幫助入眠的物質。此外，香蕉也含有鎂，可以讓肌肉放松。
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