時(shí)間：2017-07-28 10:30:19來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
在妊娠后期，寶寶在孕媽的體內(nèi)的生長特別快，所以此時(shí)，孕婦的飲食就非常注意了。有的飲食習(xí)慣會給寶寶造成不良后果哦。孕晚期有的人認(rèn)為胎兒在肚子里逐漸的長大，需要的營養(yǎng)更加的多，胡吃海喝對胎兒的健康更加的有利，胎兒需要營養(yǎng)，其實(shí)并不是這樣的。為了胎兒的健康，孕媽更需注意合理的飲食，對體重進(jìn)行控制，越是在緊要關(guān)頭越是不能松懈。下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享孕晚期的體重控制的注意事項(xiàng)，希望大家可以學(xué)到經(jīng)驗(yàn)。
終于進(jìn)入生產(chǎn)倒數(shù)時(shí)刻，為因應(yīng)孕婦血液量增加與胎兒發(fā)展，鐵質(zhì)需求量變得比前兩個(gè)階段還要多，如果鐵質(zhì)攝取不足，準(zhǔn)媽媽便容易感到疲倦，抵抗力甚至?xí)档停?a href=http://m.zzglyzc.com/huaiyun/ target=_blank class=infotextkey>懷孕后期也是孕期三階段當(dāng)中，能夠增重較多的時(shí)期；但隨著肚子漸漸變大，運(yùn)動強(qiáng)度反而會變?nèi)酢?/p>
多吃瘦肉與蔬果
懷孕后期是胎兒成長最迅速、體重也增加最快的時(shí)期，每日可再多攝取300大卡熱量（等于比懷孕初期一天多攝取600大卡），此階段平均建議增重約6公斤。為因應(yīng)生產(chǎn)時(shí)的失血，準(zhǔn)媽媽應(yīng)集中食用營養(yǎng)價(jià)值高且補(bǔ)血的食材，例如牛肉與豬肉的瘦肉部位，同時(shí)可搭配維生素C一起攝取，效果會更好。
過多脂肪累積在體內(nèi)時(shí)，可能會造成產(chǎn)道變得狹窄，胎兒也有罹患巨嬰癥的風(fēng)險(xiǎn)，所以應(yīng)全面禁止過度精致的食物，但還是可以適量攝取簡單精致的食品補(bǔ)充熱量，例如：白吐司、白飯、白面等；此外，由于準(zhǔn)媽媽的肚子漸漸變大，應(yīng)以活動量不大且集中訓(xùn)練下半身肌肉的運(yùn)動為主，才能在最安全的狀態(tài)下維持身形，為生產(chǎn)時(shí)刻做好準(zhǔn)備。
1、葡萄干
葡萄干內(nèi)含大量葡萄糖，對心肌有營養(yǎng)作用，有助于冠心病人的康復(fù)，由于鈣、磷、鐵的相對含量高，并有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品，可補(bǔ)氣血、暖腎，對貧血、血小板減少有較好療效，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞有較好的滋補(bǔ)作用。還是婦女病的食療佳品。
2、蜂蜜
蜂蜜可促進(jìn)消化吸收，增進(jìn)食欲，鎮(zhèn)靜安眠，提高機(jī)體抵抗力，對促進(jìn)嬰幼兒的生長發(fā)育有著積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養(yǎng)成分。在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜，既補(bǔ)充營養(yǎng)，又可保證大便通暢。
蜂蜜還是一種天然的美容佳品。作為潤膚劑經(jīng)常外擦，對皮膚的表皮、真皮起直接營養(yǎng)作用，可促進(jìn)細(xì)胞新生，增強(qiáng)皮膚的新陳代謝能力。
3、牛肉
孕婦一個(gè)星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以預(yù)防缺鐵性貧血，并能增強(qiáng)免疫力。
孕婦對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含鐵量為3毫克，約為懷孕期間鐵建議量的10%;含鋅量8.5毫克，約為懷孕期間鋅建議量的77%，營養(yǎng)價(jià)值比一般天然食品高。瘦牛肉也不會對血中膽固醇濃度造成負(fù)面影響。一旦體內(nèi)儲存的鐵耗盡，很容易導(dǎo)致貧血。
如果婦女在懷孕期間缺鐵，產(chǎn)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充，否則身體的缺損可能難以彌補(bǔ)。鋅不但有益胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，而且對免疫系統(tǒng)也有益，有助于保持皮膚、骨骼和毛發(fā)的健康。缺鋅時(shí)人的免疫力下降，容易生病，對胎兒的神經(jīng)發(fā)育容易產(chǎn)生不利影響。牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易吸收。人體對牛肉中的鋅的吸收率為21%到26%，而對全麥面包中的鋅吸收率只有14%。
4、巧克力
孕婦每天吃一些巧克力對寶寶出生后的行為有著積極的影響。
研究人員發(fā)現(xiàn)，與那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦所生的寶寶相比，在妊娠期間愛吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個(gè)月后更喜歡微笑或表現(xiàn)出開心的樣子。該項(xiàng)研究還顯示，那些容易緊張的孕婦，如果在妊娠期間能經(jīng)常食用巧克力，其所生的孩子不怕生人。
5、蝦
蝦含有很高的鈣。如果孕婦吃蝦以后沒有不良反映，如過敏、腹痛，就沒有問題。懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補(bǔ)充鈣、鋅等微量元素，尤其是鈣可以促進(jìn)幼兒的生長。吃蝦也可以促進(jìn)幼兒腦部的發(fā)育。因此，只要你本人對蝦無不良反應(yīng)，可以盡情的吃。
6、豆腐
豆腐是我國煉丹家——淮南王劉安發(fā)明的綠色健康食品。時(shí)至今日，已有二千一百多年的歷史，深受我國人民、周邊各國、及世界人民的喜愛。有高蛋白，低脂肪，降血壓，降血脂，降膽固醇的功效。是生熟皆可，老幼皆宜，養(yǎng)生攝生、益壽延年的美食佳品。
7、冬瓜
利尿消腫。孕晚期，由于激素等影響，易造成孕媽媽體內(nèi)鈉和水分滯留而形成水腫。冬瓜中富含維生素C，且鉀鹽的含量高，是元晚期消除水腫的最佳食物。孕晚期吃冬瓜可以有效治療孕婦妊娠水腫，還有利尿消腫、大暑解悶、解毒化痰、生津止渴之功效。
控制體重。冬瓜不含脂肪，熱量很低。孕晚期多進(jìn)食冬瓜能控制孕媽媽的體重，避免胎寶寶過大。
8、花生
幫助發(fā)育。花生富含脂肪和蛋白質(zhì)，還含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素A、維生素D、維生素E等維生素和鈣、鐵等礦物質(zhì)，能幫組胎寶寶的腦部發(fā)育。
補(bǔ)血。花生紅衣中含升血的物質(zhì)，能促進(jìn)骨髓造血小班的功能，對孕媽媽的造血功能有一，臨產(chǎn)前適宜多食。
滋血通乳。花生中富含脂肪酸和蛋白質(zhì)，孕媽媽常使能預(yù)防產(chǎn)后缺乳。
1.鐵質(zhì)：補(bǔ)血＆預(yù)防頭暈
蛋黃、肝臟類、紅肉類（例如：牛肉、豬肉）、麥片、紅豆、黑芝麻、深綠色蔬菜。
2.維生素C：幫助鐵質(zhì)吸收＆抗氧化
番茄、柑橘類、木瓜、甜椒、小黃瓜、花椰菜、番石榴等。
3.膳食纖維：預(yù)防便秘＆幫助腸道好菌生長
菇類、獼猴桃、番石榴、菠蘿、百香果、所有豆類以及全谷根莖類（例如：燕麥、牛蒡、紅薯、糙米等）。
到了懷孕后期，準(zhǔn)媽媽的肚子會越來越大，反應(yīng)能力也不如之前來的好，
運(yùn)動類型應(yīng)以靜態(tài)為佳，且為了有助于生產(chǎn)時(shí)的肌肉運(yùn)用，建議以能夠集中訓(xùn)練背部和大腿肌肉的運(yùn)動為主，例如飛輪有氧和瑜伽，但慢跑就必須盡量避免。
懷孕第37周之后，準(zhǔn)媽媽也可以利用蹲坐或加強(qiáng)爬樓梯的頻率，強(qiáng)化下半身的骨骼和肌肉，或是進(jìn)行一些蹲坐運(yùn)動，幫助骨盆肌肉擴(kuò)張。不過，到了懷孕中后期，在運(yùn)動過程中務(wù)必要避免平躺太久，因?yàn)殡S著胎兒變大，在平躺時(shí)，子宮會因重力而往背部的方向下壓，導(dǎo)致下肢循環(huán)變差，血液無法有效回流至心臟，躺太久可能會出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。
番茄牛肉湯
抗氧化防癌：因番茄含有豐富的抗氧化物質(zhì)，因此成為防癌的明星食品；牛肉則可補(bǔ)充鐵質(zhì)，對快要生產(chǎn)的媽咪來說，可達(dá)到補(bǔ)血效果。
材料（2人份）
番茄1個(gè)、牛腩160公克、洋蔥1/4顆、姜1小塊
調(diào)味料
鹽少許、米酒1小匙、胡椒粉1/4小匙
做法
1.姜洗凈、切片；番茄表皮畫十字，汆燙后剝除外皮，與洋蔥均切成塊狀。
2.牛腩放入滾水中加入一半姜片汆燙，再把牛腩撈出、洗凈，切成可放入一口的大小，與番茄、洋蔥及剩馀姜片均放入內(nèi)鍋燉煮。
3.將水加入鍋內(nèi)（需蓋過食材），再加一點(diǎn)米酒，外鍋倒2杯水后蒸煮至開關(guān)跳起，最后加入胡椒粉及鹽，燜煮30分鐘即完成。
孕晚期一樣可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，并不影響胎兒的健康，適當(dāng)?shù)幕顒佑欣谠袐D的血液循環(huán)，可以增進(jìn)胎兒的活力。
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