時(shí)間：2022-08-30 11:33:17來源：本站整理作者：gj點(diǎn)擊：
懷孕期間，為了寶寶的健康成長，很多準(zhǔn)媽媽便會(huì)進(jìn)行無節(jié)制的飲食，這樣的情況會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)過剩，從而引起肥胖癥的產(chǎn)生。那么懷孕期間如何進(jìn)行體重管理？孕期飲食要注意些什么？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。
懷孕期間控制體重要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，而且在飲食上要避免油炸、油膩、膨化食品等。整個(gè)孕期體重增長在11.5-16千克為宜。
每日做不少于30分鐘的中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，例如做一些力所能及的家務(wù)、漫步跳舞、步行上班、孕婦瑜伽等。通過運(yùn)動(dòng)能增加肌肉力量和促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、增加胃腸蠕動(dòng)能將體重控制在適宜的范圍內(nèi)。
適當(dāng)控制主食的量，懷孕期間和平時(shí)相比主食不需要增加太多，也就是每天7-8兩之間。平時(shí)吃的薯類，包括番薯、馬鈴薯、山藥、土豆以及雜豆，包括赤豆、綠豆、新鮮毛豆，這些都要算在主食里面。
(1)少吃甜食：這包括拒絕甜點(diǎn)：蛋糕、餅干等糕點(diǎn)，因?yàn)閭兘?jīng)過高溫烘烤營養(yǎng)價(jià)值降低，同時(shí)含大量糖分，有好的口感沒有營養(yǎng)價(jià)值。不吃冰棍、冰激凌、奶昔、酸奶飲料等，它們的糖分也很多。咖啡、巧克力、可口可樂這些黑色食品不適于婦，因?yàn)樗鼈兂撕侵猓€含有咖啡因等物質(zhì)，不利于胎的生長。
(2)不吃垃圾食品：典型的垃圾食品就是麥當(dāng)勞、肯德基物通過高溫油炸，含有三四苯并花，這是致癌物質(zhì)，它還含有糖、高脂、高熱量，孕婦吃后會(huì)迅速變胖。油炸、燒烤食物與德基、麥當(dāng)勞同理，都不應(yīng)該吃。
(3)不喝甜飲料：從一懷孕就不喝飲料，因?yàn)轱嬃现谐颂巧亍⒎栏瘎┩鉀]有任何營養(yǎng)。有人說白開水沒味道，可以，些淡茶水、菊花茶、淡蜂蜜水。
(4)水果適量：有的孕婦認(rèn)為多吃水果孩子皮膚好。但對(duì)于果絕大多數(shù)都很甜，建議每天吃水果適量，絕不能多吃，吃多血糖就會(huì)上升。建議可以多吃西紅柿、黃瓜、彩椒等，既有了量營養(yǎng)素，又不含糖分。
(5)多吃粗糧，俗稱：五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良。五谷雜糧包含大量的維生素、植物蛋白、微量元素等利于孕婦和胎兒的養(yǎng)需要。紅豆、黃豆、綠豆、黑豆，都適合孕婦食用。可以用做五谷飯、八寶粥等，營養(yǎng)豐富，口感好。
(6)少吃多餐：孕婦應(yīng)該每頓少吃，吃飽了就可以了，這里的飽指的是八分飽。每頓飯吃到不餓就可以了，一會(huì)餓了再吃。類飲食規(guī)律是胃的感覺和大腦有二十分鐘的時(shí)差，當(dāng)你吃飽時(shí)大腦還沒反應(yīng)過來，二十分鐘后大腦告訴你已經(jīng)飽了，這二十鐘里你吃的食物就是多余的了，這些食物就會(huì)變成多余的脂肪積起來。
孕中期以后每天就可以吃六頓，早、中、晚各一頓，午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)，晚上睡前，少加些餐。這樣的飲食習(xí)慣既會(huì)長胖，也不會(huì)難受。因?yàn)榈?a href=http://m.zzglyzc.com/huaiyun/ywq/ target=_blank class=infotextkey>孕晚期子宮逐漸長大，把胃的位占據(jù)，當(dāng)吃得過多，胃膨脹后就會(huì)使膈肌上升，壓迫心臟，孕會(huì)產(chǎn)生心慌、上不來氣的感覺。
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