時(shí)間：2021-07-20 14:28:50來(lái)源：本站整理作者：gj點(diǎn)擊：
一般人懷孕之后都非常的小心，不會(huì)做很大的動(dòng)作，但是近日河北一孕婦卻挺著9個(gè)月巨肚健身，負(fù)重深蹲還能引體向上，網(wǎng)友看完直冒冷汗。那么懷孕了該如何運(yùn)動(dòng)最好？下面八寶網(wǎng)小編帶來(lái)介紹。
7月18日，河北廊坊。孕婦挺巨肚健身，史密斯空桿深蹲，負(fù)重40斤，還能輕松做引體向上。據(jù)了解，這名孕婦已懷孕39周，腹中胎兒已足月。網(wǎng)友看完其懷孕前的照片后，稱她為“金剛芭比”。
據(jù)了解，該女子曾是國(guó)家一級(jí)摔跤選手，退役后成為了一名健美運(yùn)動(dòng)員。她介紹：自己孕前接觸的都是100公斤，10—20公斤對(duì)自己來(lái)說(shuō)并不重。
這一行為引發(fā)了網(wǎng)友熱議，小編提醒：非專業(yè)人士，請(qǐng)勿模仿!好好養(yǎng)胎最重要。
孕早期(懷孕16周前)：此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是慢。麥護(hù)士長(zhǎng)推薦的運(yùn)動(dòng)有散步、廣播操。雖然國(guó)外的一些孕期班會(huì)推薦慢跑，但出于國(guó)內(nèi)對(duì)此的接受程度不高，麥護(hù)士長(zhǎng)說(shuō)她們也不推薦孕婦進(jìn)行慢跑。她提醒，做廣播操的節(jié)奏一定要慢，不可做跳躍動(dòng)作。
孕中期：此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是輕。麥護(hù)士長(zhǎng)推薦的運(yùn)動(dòng)有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。她解釋，游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，是一種適合孕婦進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。麥金蓮介紹，孕期操是目前最常做的運(yùn)動(dòng)。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進(jìn)行。動(dòng)作要溫和一些，每位孕婦的運(yùn)動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握。
孕晚期：此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是緩。建議選擇擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。麥護(hù)士長(zhǎng)解釋，胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以舒展運(yùn)動(dòng)為主，加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練，同時(shí)加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。她同時(shí)提醒，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)還是以緩慢為主，以免劇烈運(yùn)動(dòng)使胎兒早產(chǎn)。
那么孕期做什么運(yùn)動(dòng)呢?
做孕婦體操：
做孕婦體操的好處很多。能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松馳腰部和骨盆的肌肉，為將來(lái)分娩時(shí)胎兒能順利通過(guò)產(chǎn)道做好預(yù)備;還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)靜自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。做操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，運(yùn)動(dòng)量以不感疲憊為宜。天天都應(yīng)堅(jiān)持做，假如出現(xiàn)流產(chǎn)先兆時(shí)，應(yīng)詢問(wèn)醫(yī)生后再?zèng)Q定是否堅(jiān)持。做操之前應(yīng)排盡大小便。
散步：
這是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)。即使在孕前你是一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加耐力。要知道，耐力對(duì)分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備。
腳部運(yùn)動(dòng)：
坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再次復(fù)原狀。
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