時間：2021-04-11 10:39:38來源：本站整理作者：xl點擊：
懷孕后尤其是孕晚期，很難逃過腰酸背痛，在日常生活中可以通過一些坐姿睡姿，或者運動來緩解不適，正確的護理措施很重要，懷孕后腰酸背痛原因是什么？下面八寶網小編就帶來介紹。
如何讓腰酸背痛的癥狀輕一些，孕媽媽日常生活中正確的護理措施是相當重要的。
比如以下建議，對你可能有用：
坐姿：盡量不彎腰或長久站立，坐下時臀部要在座位中心，腰部可以放一個小靠墊。
臥姿：采取側臥位，雙腿屈曲，可緩解腰背部的壓力，使腰背部肌肉得到有效放松。
下床:不要平躺起身，應在手的支撐下側身起床。
按摩：輕輕柔壓式的按摩或者局部熱敷，有助于緩解腰背疼痛癥狀。
保暖：避免腰、背部以及腿、腳部位著涼，保暖也是緩解疼痛的好方法。
另外，休息時在腰背部墊上枕頭，也可以適當緩解疼痛。
如果孕媽媽覺得腰部過于疼痛，應該及時查找原因，必要時應該臥床休息，局部熱敷或在醫生的指導下服用止痛藥。
除了以上緩解小技巧，合適的運動當然也是不能少的：
貓式平衡
1、雙手雙膝著地;
2、吸氣，右腿抬起;
3、呼氣，左臂前伸，停留3-5組呼吸;
4、還原，相反方向。
功效：
加強背部力量，提高身體平衡。
反抬式
1、坐于地面，雙腳分開與肩同寬，雙手在身體后側支撐;
2、吸氣，延展脊柱;
3、呼氣，臀部收緊推髖部向上。
可重復練習。
功效：
加強背部肌肉力量，提高腿部及手臂力量，增加體能。
推球貓式變體
1、雙膝分開與骨盆同寬，雙手相交，小臂貼球，臀部坐于腳跟;
2、吸氣，臀部抬起，重心前移，小臂抬起，停留2-3組呼吸;
3、呼氣，重心后移。
可重復練習。
功效：
緩解背部疼痛，伸展腋下，擴展胸腔。
孕期激素作怪：懷孕后，為了利于胎寶寶的生長發育，準媽媽體內的雌激素和孕激素分泌量會明顯上升，這不僅使準媽媽的骨盆關節韌帶變得松弛，還會影響脊柱骨盆的力量支撐，使腰椎的彎度增大，這也是準媽媽孕中晚期容易感到腰酸背痛的原因之一。
重心前移：進入孕中晚期后，準媽媽的腹部會越來越大，為了保持身體的平衡，準媽媽的上半身會向后仰，重心逐漸前移，當脊柱過度前凸腰背部負重增大時，腰酸背痛就出現了。
受涼：身體受涼時就會容易出現關節痛或腰痛的現象，孕媽媽無論是夏季在空調房中吹冷風，還是天涼時不注意保暖，都可能會因為受涼而腰痛。
孕期鈣缺乏：胎寶寶的生長發育需要鈣質的補充，尤其是到了孕晚期，胎寶寶對鈣的需求量增大，如果供給不足，胎寶寶就會爭奪孕媽媽體內的營養，當孕媽媽出現腰痛時有可能是身體在提醒孕媽媽該補鈣了。
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