時(shí)間：2021-04-11 10:39:38來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
懷孕后尤其是孕晚期，很難逃過(guò)腰酸背痛，在日常生活中可以通過(guò)一些坐姿睡姿，或者運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解不適，正確的護(hù)理措施很重要，懷孕后腰酸背痛原因是什么？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
如何讓腰酸背痛的癥狀輕一些，孕媽媽日常生活中正確的護(hù)理措施是相當(dāng)重要的。
比如以下建議，對(duì)你可能有用：
坐姿：盡量不彎腰或長(zhǎng)久站立，坐下時(shí)臀部要在座位中心，腰部可以放一個(gè)小靠墊。
臥姿：采取側(cè)臥位，雙腿屈曲，可緩解腰背部的壓力，使腰背部肌肉得到有效放松。
下床:不要平躺起身，應(yīng)在手的支撐下側(cè)身起床。
按摩：輕輕柔壓式的按摩或者局部熱敷，有助于緩解腰背疼痛癥狀。
保暖：避免腰、背部以及腿、腳部位著涼，保暖也是緩解疼痛的好方法。
另外，休息時(shí)在腰背部墊上枕頭，也可以適當(dāng)緩解疼痛。
如果孕媽媽覺(jué)得腰部過(guò)于疼痛，應(yīng)該及時(shí)查找原因，必要時(shí)應(yīng)該臥床休息，局部熱敷或在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用止痛藥。
除了以上緩解小技巧，合適的運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也是不能少的：
貓式平衡
1、雙手雙膝著地;
2、吸氣，右腿抬起;
3、呼氣，左臂前伸，停留3-5組呼吸;
4、還原，相反方向。
功效：
加強(qiáng)背部力量，提高身體平衡。
反抬式
1、坐于地面，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手在身體后側(cè)支撐;
2、吸氣，延展脊柱;
3、呼氣，臀部收緊推髖部向上。
可重復(fù)練習(xí)。
功效：
加強(qiáng)背部肌肉力量，提高腿部及手臂力量，增加體能。
推球貓式變體
1、雙膝分開(kāi)與骨盆同寬，雙手相交，小臂貼球，臀部坐于腳跟;
2、吸氣，臀部抬起，重心前移，小臂抬起，停留2-3組呼吸;
3、呼氣，重心后移。
可重復(fù)練習(xí)。
功效：
緩解背部疼痛，伸展腋下，擴(kuò)展胸腔。
孕期激素作怪：懷孕后，為了利于胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的雌激素和孕激素分泌量會(huì)明顯上升，這不僅使準(zhǔn)媽媽的骨盆關(guān)節(jié)韌帶變得松弛，還會(huì)影響脊柱骨盆的力量支撐，使腰椎的彎度增大，這也是準(zhǔn)媽媽孕中晚期容易感到腰酸背痛的原因之一。
重心前移：進(jìn)入孕中晚期后，準(zhǔn)媽媽的腹部會(huì)越來(lái)越大，為了保持身體的平衡，準(zhǔn)媽媽的上半身會(huì)向后仰，重心逐漸前移，當(dāng)脊柱過(guò)度前凸腰背部負(fù)重增大時(shí)，腰酸背痛就出現(xiàn)了。
受涼：身體受涼時(shí)就會(huì)容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛或腰痛的現(xiàn)象，孕媽媽無(wú)論是夏季在空調(diào)房中吹冷風(fēng)，還是天涼時(shí)不注意保暖，都可能會(huì)因?yàn)槭軟龆础?/p>
孕期鈣缺乏：胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育需要鈣質(zhì)的補(bǔ)充，尤其是到了孕晚期，胎寶寶對(duì)鈣的需求量增大，如果供給不足，胎寶寶就會(huì)爭(zhēng)奪孕媽媽體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)孕媽媽出現(xiàn)腰痛時(shí)有可能是身體在提醒孕媽媽該補(bǔ)鈣了。
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