時(shí)間：2021-03-25 10:42:29來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
懷孕期間，孕婦對(duì)營養(yǎng)的需求會(huì)增加，但過度補(bǔ)充營養(yǎng)也不利于寶寶和自身生產(chǎn)，在孕期期間可以吃一些低脂有營養(yǎng)的食物，孕期怎么吃長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？下面八寶網(wǎng)小編就帶來孕期低脂營養(yǎng)食譜大全。
1、保證食品多樣化
多元化飲食是一個(gè)普遍的原則，日常飲食應(yīng)包括以下五種主要食物：谷物，水果，蔬菜，奶制品，肉或其它富含蛋白質(zhì)的食物。谷類盡量選用粗糧和高纖維谷物，如：全麥、糙米、黑米、燕麥等;土豆、甘薯、甘薯、山藥等薯類;紅豆、綠豆、黃豆、扁豆等豆類。
粗糧，不僅能提供碳水化合物，還含有較多的膳食纖維，豐富的維他命和礦物質(zhì)，能保證孕婦大便通暢，并能補(bǔ)充營養(yǎng)。除谷類外，水果還含有豐富的膳食纖維。
2、攝入量要適度，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)
雖然懷孕期間對(duì)各種營養(yǎng)素的需求會(huì)有所增加，但是媽媽們應(yīng)該更注重對(duì)食物的質(zhì)量而非份量，尤其到了孕中晚期，胎兒發(fā)育迅速，要注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。
3、營養(yǎng)要均衡
到了孕中晚期，母親需要補(bǔ)充鐵和葉酸，每天增加紅肉20~50g，每周吃1~2次動(dòng)物性血液或肝，一般能滿足孕期對(duì)鐵的需求。在孕期前12周和孕期后的前12周，在此期間，母親每天堅(jiān)持適量食用葉酸片，可改善母親體內(nèi)葉酸缺乏的狀況，使體內(nèi)葉酸含量保持在一定水平，這可有效地減少胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。
紫菜豆腐湯
功效：紫菜富含膽堿和鈣、鐵，能增強(qiáng)記憶力，促進(jìn)骨骼，是治療孕期水腫的輔助食品。放了紫菜的豆腐湯超級(jí)鮮美哦!
蝦仁娃娃菜豆腐湯
功效：蝦中含有豐富的鎂，蛋白質(zhì)，維生素等礦物質(zhì)!肉質(zhì)松軟易消化，適合孕期食用。
蘿卜豆腐煎蛋湯
食材：蘿卜、雞蛋、豆腐、胡椒粉
功效：此湯營養(yǎng)豐富全面，鈣、鐵含量高，味道鮮美，有助于開胃健脾!
黃瓜蝦仁湯
功效：黃瓜中含有豐富的維E，具有很好的抗氧化防衰老的作用，能夠有效地促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，同時(shí)蝦仁含鈣量也很優(yōu)秀，具有補(bǔ)鈣的功效!
鯽魚豆腐湯
功效：孕期多吃鯽魚有利于胎兒的發(fā)育，特別是腦部神經(jīng)系統(tǒng)。
菠菜瘦肉湯
功效：菠菜含有豐富的葉酸，葉酸的最大功能是避免胎兒出現(xiàn)畸形的情況。
番茄魚丸湯
功效：用龍利魚做的魚丸，口感爽滑，營養(yǎng)豐富，還可以保護(hù)視力，增強(qiáng)免疫力。
海帶玉米排骨湯
功效：海帶含有豐富的碳水化合物以及較少的蛋白質(zhì)和脂肪以及礦物質(zhì)鈣、鐵等，經(jīng)常食用還可以補(bǔ)鈣、減肥、降壓
菌菇豆腐蛋湯
功效：菌菇中含有粗纖維，木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分平衡預(yù)防便秘!孕期可以堅(jiān)持每天吃一個(gè)雞蛋，來補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。
冬瓜花甲湯
功效：花甲滋陰潤燥，利水消腫，降血脂的功效!冬瓜清熱降火，養(yǎng)胃生津，可以利尿消腫。
西蘭花蝦仁菌菇湯
功效：此湯含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維C、胡蘿卜素以及豐富的礦物質(zhì)鈣、磷、鎂、鐵、鉀、鋅等，具有提高免疫力、解毒抗病等功效。
冬瓜丸子湯
功效：冬瓜丸子湯可以有效治療孕婦妊娠期出現(xiàn)的四肢水腫癥狀，有效預(yù)防妊娠期糖尿病，消水腫、利尿的功能。
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