時間：2021-02-25 16:48:23來源：本站整理作者：xl點擊：
在懷孕的時候，孕婦也要堅持做一些運動，瑜伽就成了很多孕婦的選擇，堅持做瑜伽對自身和寶寶都是很好的，下面八寶網(wǎng)小編就帶來孕期瑜伽姿勢招式。
1.增強心肺功能：女性懷孕之后，因胎兒的需求，體內(nèi)的需氧量增加，這會導(dǎo)致孕婦產(chǎn)生疲倦感以及呼吸不暢，而孕期瑜伽可以使準(zhǔn)媽媽的心肺功能增強，改善這種癥狀。
2.幫助排便：懷孕期間，很多孕婦都會有便秘癥狀，這是由于子宮壓迫到了腸胃，而孕期瑜伽同樣可以加速腸胃蠕動，促進消化，有助于排氣與排便，解決便秘問題。
3.舒緩?fù)炔坎贿m：隨著胎兒的成長，孕婦身上的負擔(dān)也越來越重，體重過重不但會使小腿肌肉發(fā)生疼痛性收縮，造成小腿抽筋，還會增加膝蓋的負擔(dān)，而準(zhǔn)媽媽可以通過孕期瑜伽來增強骨盆肌群以及下半身的力量，舒緩?fù)炔坎贿m。
4.緩解孕婦壓力：孕期瑜伽中的呼吸管理能夠緩解孕婦的緊張感和壓力，穩(wěn)定孕婦的情緒，減輕孕婦的心理負擔(dān)。
5.減輕水腫：女性在懷孕期間很容易浮腫，這是由于體內(nèi)的孕酮增加，孕酮雖可以穩(wěn)固胚胎，卻也會使尿液中的鈉濃度增加，這就造成了浮腫。孕婦可以通過孕期瑜伽促進血液循環(huán)和身體的新陳代謝，減輕水腫的狀況。
6.幫助胎兒成長：孕期瑜伽能夠促進胎兒腦細胞生長，有助于胎兒的成長發(fā)育。
孕期瑜伽序列，針對資深練習(xí)者，初學(xué)者一定要在老師指導(dǎo)下練習(xí)：
1、女神式
雙腳分開一腿長，腳尖外展
吸氣手臂上舉，脊柱延展
呼氣，屈髖屈膝下蹲
膝蓋在腳踝正上方
肩膀放松，保持3-5個呼吸
2、女神式伸展
女神式進入，身體向右側(cè)屈
右手小臂放右膝上方
左臂向斜上方延展
保持3-5個呼吸，換反側(cè)
3、三角式
雙腿分開大于一腿長
左腳腳尖外展90度
上半身向左側(cè)側(cè)屈
左手扶腳背，右手伸展向天空
保持3-5個呼吸，換反側(cè)
4、蹲坐式
雙腳分開比肩寬，腳尖外展
屈髖屈膝向下蹲坐
雙手合十，手肘和膝蓋互抵
肩膀放松，保持3-5個呼吸
5、坐角式
雙腳打開到適當(dāng)?shù)木嚯x
雙腿伸直，腳尖回勾
雙手撐于大腿內(nèi)側(cè)
脊柱延展，肩膀放松
保持3-5個呼吸
6、坐姿側(cè)伸展
坐角式進入，屈左膝腳跟靠近會陰
背部延展，身體側(cè)屈向右
右手抓右腳外側(cè)，左手伸展過頭頂
保持3-5個呼吸，換另一側(cè)
7、束角式
坐姿屈雙膝，腳跟靠近會陰
腳掌相對，背部立直
雙手抓腳背，雙膝下沉
保持3-5個呼吸
8、橋式
仰臥屈雙膝，雙腳分開比髖寬
雙手放臀部后側(cè)，指尖朝后
轉(zhuǎn)動骨盆向后，抬臀部向上
脖頸放松，保持3-5個呼吸
9、英雄前屈式
跪立，大腳趾貼靠膝蓋分開
臀部坐向腳跟，身體前傾
手臂伸展向前，額頭貼地
背部伸展，保持3-5個呼吸
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