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時(shí)間：2020-07-27 18:07:58來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
在生活中有些人在戒煙后發(fā)現(xiàn)體重有增加的現(xiàn)象，這和煙草中的有害物質(zhì)尼古丁有關(guān)，除此之外，在戒煙過(guò)程中，有些人會(huì)通過(guò)飲食來(lái)幫助轉(zhuǎn)移注意力，那么，戒煙后人為什么會(huì)變胖？下面八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)。
有相關(guān)數(shù)據(jù)表示，一個(gè)人在剛開始戒煙時(shí)，短時(shí)間內(nèi)體重會(huì)增加，范圍是在4斤到10斤左右，而體重增加的原因大部分是跟煙草中的有害物質(zhì)有關(guān)，煙草中含有尼古丁，而這種物質(zhì)除了能讓人興奮，還可以提高身體的代謝，幫助消耗熱量，長(zhǎng)時(shí)間吸煙會(huì)讓身體的脂肪被大量消耗，也就不會(huì)有體重上升現(xiàn)象，反而是吸煙越久就越瘦。再加上有些人在戒煙期間，為了控制自己的欲望，會(huì)通過(guò)食用食物轉(zhuǎn)移法來(lái)代替抽煙，讓自己不會(huì)想吸煙，而各種食物大量攝取，也就會(huì)讓體重在短時(shí)間內(nèi)上升。
怎么樣安排戒煙人的飲食?
飲食宜素不宜葷。油煎食品、太咸或刺激味重的調(diào)料食品，都能使人產(chǎn)生吸煙的欲望。
飲食宜堿不宜酸。尿的酸性高，尼古丁容易從體內(nèi)排除，為了補(bǔ)充體內(nèi)的尼古丁，就需要吸煙。因此，食用堿性物質(zhì)可以減緩尼古丁的排泄，這樣就可減少吸煙的數(shù)量。但戒煙比較困難，一時(shí)戒不掉的話，則應(yīng)在飲食上加以調(diào)整，抵消煙對(duì)身體的危害。
煙草中所含的尼古丁對(duì)維生素C有直接破壞作用，所以吸煙的人要注意維生素C的補(bǔ)充。
吸煙易傷肺，為此可食用胡蘿卜素含量多的蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、西紅柿、紫菜、菠菜等，這類蔬菜可大大減少患肺癌的機(jī)會(huì)。
在戒煙的同時(shí)要戒酒，因?yàn)榫茣?huì)減弱人的意識(shí)，在戒煙后還需要保持堅(jiān)強(qiáng)的毅力，才能完全杜絕煙草，而且酒對(duì)身體也有極大傷害，因此戒煙戒酒同時(shí)進(jìn)行。
除此之外，應(yīng)少喝咖啡，可能有很多上班族在上班時(shí)會(huì)通過(guò)喝咖啡來(lái)提神醒腦，但要注意在戒煙的過(guò)程中要戒咖啡，咖啡中含有的物質(zhì)會(huì)讓大腦興奮，在越興奮的狀態(tài)下就越想要吸煙。
要戒煙，首先要給自己充分的理由，比如認(rèn)識(shí)到煙對(duì)自己的種種害處，或?yàn)榱?a href=http://m.zzglyzc.com/beiyun/ target=_blank class=infotextkey>備孕，以后生個(gè)健康的孩子，或不想讓家人抽二手煙。其次，你不能給自己后路，要把煙草、火機(jī)、煙斗等能讓你聯(lián)想到煙的東西收掉，對(duì)于你過(guò)往經(jīng)常吸煙的場(chǎng)合最好不去或少去。最后，告訴周圍的人自己要戒煙，這樣會(huì)讓你因?yàn)轭櫦墒逞远蝗菀追艞墶?/p>
長(zhǎng)期吸煙，煙癮重的人堅(jiān)持三個(gè)月的時(shí)間，基本上能戒掉生理上的依賴。但為了避免心癮，在前三個(gè)月和三個(gè)月后，都應(yīng)該避開吸煙有關(guān)的人和環(huán)境，培養(yǎng)新的愛好和活動(dòng)填補(bǔ)生活，也就是說(shuō)在戒除生理依賴后，還要花3個(gè)月改變習(xí)慣，只有撐過(guò)6個(gè)月才能說(shuō)是成功了。
當(dāng)然，如果你在做好了以上心理準(zhǔn)備后，依然戒煙失敗，你還有一條路可以走——向他人求助。
如果覺(jué)得戒煙很難，或者自己已經(jīng)有過(guò)十幾次戒煙失敗的經(jīng)歷，可向醫(yī)院的戒煙門診尋求幫助。戒煙門診的醫(yī)生會(huì)對(duì)前來(lái)求助的吸煙者做系列評(píng)估，包括煙齡、成癮嚴(yán)重性和戒煙意愿等，針對(duì)這些因素制定個(gè)性化戒煙治療方案，包括處方戒煙藥物、進(jìn)行行為干預(yù)、提供戒煙咨詢等。此后，醫(yī)生會(huì)隨訪吸煙者，了解戒煙后的進(jìn)展，幫助解決戒煙時(shí)遇到的問(wèn)題。
戒煙失敗不可怕，千萬(wàn)別給自己太大的心理壓力，當(dāng)你認(rèn)識(shí)到吸煙的危害，認(rèn)識(shí)到你可以尋求家人、朋友、醫(yī)生的幫助，相信你的戒煙之路會(huì)更加順利。
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