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時(shí)間：2020-07-20 14:40:03來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
在上廁所的時(shí)候，很多人習(xí)慣是邊玩手機(jī)邊上廁所，這樣帶來的后果就是會比想象中蹲坑的時(shí)間更長，增加便秘痔瘡的風(fēng)險(xiǎn)，那么，上廁所玩手機(jī)有什么危害？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
為什么上廁所不要玩手機(jī)？主要有以下幾個(gè)原因：
1、失去時(shí)間管理概念
正常的排便時(shí)長大約是3分鐘左右，然而，一拿手機(jī)深似海，從此時(shí)間是路人。
拿著手機(jī)在廁所一進(jìn)一出，不小心半小時(shí)就過去了。如果這個(gè)廁所網(wǎng)速還不錯(cuò)，那待上1小時(shí)都不是問題。
什么時(shí)候結(jié)束如廁，取決于視頻什么時(shí)候看完，或游戲什么時(shí)候打完。如果游戲輸了，心有不甘再來一盤也不在話下。
2、增加便秘痔瘡風(fēng)險(xiǎn)
長時(shí)間保持排便姿勢，會讓腹腔持續(xù)處在高壓狀態(tài)，導(dǎo)致括約肌和肛墊長時(shí)間充血，誘發(fā)痔瘡、直腸粘膜松弛脫落等疾病。
而且玩手機(jī)會分散注意力，讓我們忘記蹲坑這件正事。
隨著排便時(shí)間的延長，便意也會漸漸消失，往往醒悟過來該使勁的時(shí)候，已經(jīng)屎意全無。
這樣會導(dǎo)致大便堆積在腸道里，慢慢干燥變硬，誘發(fā)便秘。
3、細(xì)菌病毒3D環(huán)繞
廁所特別是公共廁所，充滿了各種各樣來自糞便的病毒和細(xì)菌。
當(dāng)人們上完廁所按下馬桶沖水按鈕時(shí)，水的沖力和氣溶膠的產(chǎn)生成正比。
這些被濺出的氣溶膠，攜帶了大小便中各種病毒和細(xì)菌，隨后還會飄散在廁所的各個(gè)角落——地板、門把手、墻壁、或者水龍頭上。
上廁所的時(shí)候玩手機(jī)，手機(jī)不可避免就會遇上氣溶膠。雖然說絕大多數(shù)人在上完廁所后會洗手，但應(yīng)該很少人會用消毒紙把手機(jī)也擦一遍。
這些病毒和細(xì)菌就會依附在手機(jī)上數(shù)天，隨時(shí)可能會危害你的健康。
4、失手掉坑損失慘重
上廁所玩手機(jī)，萬一不小心手滑，就會出現(xiàn)了以下這種情況：
撈，還是不撈?
1、晨起如廁，定時(shí)排便
結(jié)腸運(yùn)動有一定的規(guī)律性，早晨，起床后人由平臥轉(zhuǎn)為起立結(jié)腸會發(fā)生直立反射，推動糞便向下移入直腸引起排便反射。所以，起床后就如廁，或者早餐后20分鐘排便是最佳時(shí)間。每天盡量安排合理的時(shí)間去排便，如果還沒有養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，建議每天早晨不管有沒有便意都去廁所蹲3~5分鐘，經(jīng)過一段時(shí)間后就可以養(yǎng)成正常的排便習(xí)慣。
2、放下手機(jī)，縮短如廁時(shí)間
建議如廁時(shí)不要看手機(jī)，甚至讀書看報(bào)，要讓身體放松下來，安心排便。無論蹲廁還是坐便，如廁時(shí)間都不宜超過5分鐘，便秘的人不宜超過10分鐘，有痔瘡的人更應(yīng)縮短排便時(shí)間，建議不超過3分鐘。
3、養(yǎng)成不憋便的好習(xí)慣
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人經(jīng)常因?yàn)楦鞣N原因來不及上廁所，便“憋著”這是非常不好的習(xí)慣。所以，一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。
4、蹲便姿勢更利于排便
一般來說，蹲便時(shí)，肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助于順暢排便。如果只能坐便時(shí)，馬桶高度要與大腿保持半屈狀態(tài)為宜，如果身高達(dá)不到，可在腳下墊個(gè)矮凳。但是，對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中，所以最好選擇坐便，排便結(jié)束后起身要緩慢。
5、改變飲食習(xí)慣，合理膳食
多吃富含膳食纖維的食物可以有效促進(jìn)大腸蠕動，確保排便通暢。適當(dāng)多吃粗糧、果蔬，韭菜、芹菜、白菜、胡蘿卜、木耳等。還可以適當(dāng)喝點(diǎn)酸奶，調(diào)理腸道菌群。習(xí)慣性便秘的人每天要多飲水，平時(shí)也可以喝蜂蜜水潤腸通便。
6、適當(dāng)運(yùn)動，調(diào)節(jié)情緒
積極地鍛煉身體，可以選擇跑步，散步，深呼吸，練氣功，打太極拳等方式促進(jìn)胃腸蠕動，增進(jìn)食欲，而且還可以使腹肌肛門括約肌等得到鍛煉，提高排便的動力，從而預(yù)防便秘。便秘的人應(yīng)常做提肛運(yùn)動，收縮和舒張肛門，鍛煉肛門肌肉。排便受中樞系統(tǒng)控制，一旦出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒，就會干擾中樞神經(jīng)系統(tǒng)，排便功能就可能紊亂，所以平時(shí)一定要保持良好的情緒。
所以說，讓上廁所變得更純粹一點(diǎn)，盡量3分鐘解決戰(zhàn)斗，在沙發(fā)上玩手機(jī)不香嗎?
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