時間:2017-11-15 15:30:28來源:本站整理作者:liliang點擊:
在產后很多的寶媽身體好的很快就能恢復,但是身體不好的常常會形成產后疾病,尤其是產后心理的變化以及身體的變化,還有的寶媽會出現持續性的腰痛,那么產后腰痛的原因是什么呢?下面八寶網的小編為大家分享產后腰痛應該如何護理,大家一起來看怎么按摩更加的有效吧。

1孕期激素作用
在松弛素作用下,孕期骨盆和脊柱周圍的韌帶和肌肉會變得松弛,造成活動時腰背部不穩定,肌肉受力不均而引起疼痛。
2孕期腰背負載增加
孕期子宮增大導致腹部肌肉過度拉伸變得薄弱,加上前突的腹部,人體重心前移,導致姿勢改變,隨著孕周的增加,腰背負載一天天加大,腰背部肌肉過度受力勞損而引起腰痛。
3產后腹部松弛、脂肪堆積
孕期過度拉松的腹部肌肉,產后如果未能及時修復、持續松弛、緊張度不夠,將導致脂肪堆積、腰腹肌肉無力、力學結構發生改變而引起腰痛。

4產后體型未恢復
孕期不良姿勢產后如果沒有及時糾正,會導致腰部有僵硬感,不良姿勢的特征是腰椎向前弓,骨盆向前傾,走路時撅屁股。其次,產后過早穿高跟鞋使身體重心前移,也會導致骨盆前傾,使腰部產生酸痛感。
5產后缺乏運動
很多婦女尤其在坐月子期間長時間保持同一個姿勢躺或坐,產后較少活動,腰部肌肉缺乏鍛煉,而且婦女坐月子期間每天進補,很容易攝入過多的熱量,使體重增加,加重腰部的負荷而引起腰痛。
6產后勞累
產后不注意休息,使身體過度疲勞,或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊或時間過長等,都可導致腰肌勞損。
7錯誤育兒姿勢
長期哺乳姿勢不當也會引起腰痛。

正確的哺乳姿勢如下:

產前合理飲食,避免過于肥胖而增大腰部負擔,造成腰肌和韌帶的損傷。
產后保持充足的睡眠,經常變換臥床姿勢,避免久蹲或久站,不要過早跑步、走遠路,以免導致子宮后位或子宮脫垂引起腰痛。
孕期適當補鈣:多喝牛奶、多吃芝麻等鈣豐富的食物,多曬太陽,促進鈣的吸收。在防止腰痛的同時,也為胎兒嬰兒提供足夠的鈣。

采取正確的哺乳姿勢:只要是讓腰部感覺輕松、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上為好,如果坐的位置較高,可把一只腳放在一個腳踏上,或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶,這樣還可承受重量。
常做伸展腰部、下蹲等動作鍛煉腰部肌肉,每天定時做提肛收腹動作鍛煉盆底肌肉,還可以做背部理療或按摩,放松肌肉.
如果出現腰痛,適當腰部按摩、不能緩解,應及時前去醫院就診。

a、 掌壓腰部:俯臥位,雙掌重疊壓在疼處腰椎上,以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次,做10-15次。
b、揉摩腰背:晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50-100次,同時扭動腰部,有舒筋活血,促進局部血液循環,改善腰痛的作用。

c、揉筋結:用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸,如發現有壓痛的硬結時,則以指腹壓其上,每結揉1分鐘。
d、推下肢:俯臥位,固定胯部,以掌根從骶部開始,經臀部沿大腿外側、小腿外側,至另一側肢體。
這些按摩方法,需要隊友或者其他人的幫忙;平常我們盡量不要提重物或者久坐,多活動一下腰部,對腰部肌肉的恢復很有好處。
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