時間：2017-11-14 16:36:46來源：本站整理作者：wsl點擊：
您懷孕時超25歲周歲了嗎?
您有2型糖尿病，或妊娠期糖尿病家族史嗎?
您超重嗎?
如果準備懷二胎，懷前一胎時您有患妊娠期糖尿病，或孩子出生時超8斤嗎?
您有多囊卵巢綜合癥嗎?
妊娠期糖尿病不是由單一的某種原因造成的，以上5個問題如果您回答的“是”越多，風險就越高。
如果覺得自測太糙，給大家介紹高、大、上的基因檢測。妊娠期糖尿病有遺傳傾向，通過基因檢測可能為妊娠期糖尿病發(fā)生的風險提供參考數(shù)據(jù)。
脂聯(lián)素(ADIPOQ)|它是一種脂肪特異性蛋白，具有改善胰島素抵抗、抗動脈粥樣硬化的功能，參與脂質、能量代謝和胰島素敏感性調節(jié)方面的過程。脂聯(lián)素若為高風險型，其改善胰島素作用下降，患妊娠期糖尿病風險上升，通過檢測胎盤脂聯(lián)素及其受體基因信使RNA的表達，或可預測妊娠期糖尿病的發(fā)生風險。
TCF7L2|這個基因會影響產生胰島素的β細胞功能，導致胰島素分泌減少，從而被認為與妊娠期糖尿病的風險有關。
基因檢測的結果該怎么解釋呢?原則上來說，風險基因越多，可能疊加起來的風險就越大。不過總體來說各個基因能夠解釋多少的風險尚未明確，是比旁人高1%呢還是10%不清楚，所以就算你檢測出來發(fā)現(xiàn)自己有風險基因也無須太緊張。此外，目前基因檢測市場魚龍混雜，找到一家靠譜的基因檢測公司并非易事。
妊娠期糖尿病風險高應該做些什么來預防?
當然，如果基因檢測提示患妊娠期糖尿病高風險，也不必太擔心，這并不意味著您一定會在孕期得妊娠期糖尿病。但這確實應該引起足夠的重視，因為做好生活方式的調整是能有效預防的。下面就教大家?guī)渍校?/p>
看一下5點自測的風險因素，很多我們都控制不了，但體重這一點是我們可以自己掌控的，不管是孕前還是孕期控制好體重都對預防妊娠期糖尿病有不可小覷的作用。那懷孕了體重增長多少才算合理呢?
首先來教大家計算一下體重指數(shù)(BMI)：
體重(千克)/ 身高的平方(米2)，計算出自己孕前的BMI后就可以對照以下表格看看自己孕期合理的體重增長范圍。
▲ 表格來源《中國居民膳食指南2016》
如果您還在備孕期，體重超重，那鼓勵您可以減減肥，把體重控制在正常范圍之內;如果您已經(jīng)懷孕了，在孕早期可以每月測量1次體重，孕中、晚期每周一次，這可以在一定程度上反映出您的營養(yǎng)狀況，如果體重增長過快，過多，需要及時對飲食及運動做出調整來降低患妊娠期糖尿病的風險。試試以下這幾招：
3餐多吃蔬菜，一半的食物應從各種顏色的蔬菜中獲得(控制淀粉型蔬菜)
避免油炸食物，炒菜時油適量
在煮飯時可以加入些豆類(豆類需提前浸泡)
面食的話選擇全麥
烹飪肉類時切掉皮和肥肉
不用菜湯拌飯吃
不喝甜飲料
不吃薯片，巧克力，蛋糕，曲奇餅干等高熱量零食
進餐時遠離電子產品，放慢速度，感受食物
養(yǎng)成運動的習慣，如果實在沒辦法專門抽時間來運動，可以下載運動APP看電視時或睡前抽15-30分鐘跟著做，總之能走就別坐車或坐電梯，能站就別坐著，盡量讓自己的生活動起來。
人生苦短，餓使苦長，為了預防妊娠期糖尿病我就要餓肚子了?不用!很多媽媽們都聽說要少食多餐好，但對加餐時零食的選擇仍是滿腹疑慮。
首先明確一下加餐時間最好為每餐正餐后2-2.5小時，不少于1小時，不超過3小時。
然后，給大家說一個重要的概念，即血糖生成指數(shù)(GI)，指一個食物能夠引起人體血糖升高反應的能力(如下圖，高升血糖食物會在短時間內讓血糖升高，然后又迅速下降;低升血糖食物會緩慢釋放糖分到血液中，不至于讓血糖波動太大)，零食以低血糖生成指數(shù)的為首選。雖然并沒有患妊娠期糖尿病，但如果能在平日飲食中就保持血糖的穩(wěn)定，對預防和降低風險有十分積極的意義。
▲ 血糖生成指數(shù)
需要注意的是，影響血糖生成指數(shù)的因素其實很多，例如脂肪含量，脂肪含量高的食物通常血糖生成指數(shù)也較低，不能為了選擇低血糖生成指數(shù)的食物而選擇高脂食物，還是要考慮食物的整體營養(yǎng)價值，下面小編就來推薦幾種營養(yǎng)價值高，血糖生成指數(shù)低的好零食。
谷薯類
山藥、雪魔芋
山藥的血糖生成指數(shù)為51，所含的山藥多糖可降低血糖，其他作用也十分廣泛，如抗氧化，抗衰老，調節(jié)免疫，抗腫瘤等。大家可以將山藥蒸熟，以熟而不過爛為準，保持血糖穩(wěn)定且方便攜帶，加餐時吃一個手掌長度，別蘸糖哦。
雪魔芋的血糖生成指數(shù)為17，是魔芋豆腐經(jīng)冷凍、脫水干燥后制作而成的食物，所含的膳食纖維主要是葡萄甘露聚糖，它的含量高達40%-60%，有利于飽腹。此外，雪魔芋的原料魔芋還含有蛋白質、神經(jīng)酰胺、黃酮和生物堿等。小編嘗試了下魔芋粉，直接沖水吃的，沒什么味道，大家可以嘗試下做魔芋豆腐，吃時拌點醋、辣椒調味。
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南瓜血糖生成指數(shù)為75左右，一次不要吃太多(100g左右)。
燕麥，整粒的或純燕麥片是比較理想的選擇，但速食燕麥為了增加口感，通常已經(jīng)加了麥芽糊精，砂糖，奶精，香精等，都不是好燕麥。小編曾被一位糖媽媽連續(xù)追問好幾種速食燕麥片品牌，只能一遍一遍地強調，說糧食市場里的燕麥才是適合她的，最后小編祭出圖片，這位糖媽媽方才善罷甘休。
果蔬類
黃瓜、西紅柿及部分水果
黃瓜和西紅柿可生吃(但注意一定要洗干凈了)，簡單方便，而且它們營養(yǎng)豐富，熱量低，含糖量也低，是很棒的零食選擇。
水果中，莓類(草莓，藍莓，蔓越莓等)，櫻桃、李子、柚子、桃子、梨子、蘋果的血糖生成指數(shù)自22-36不等，是比較推薦的。每天應該吃的水果量為200-300g，大致相當于一個蘋果大小!最好水果不要在正餐時和主食一起吃，避免一下子吃下過多含碳水化合物的食物，單獨放在兩餐之間吃就非常好。
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棗子的血糖生成指數(shù)高達103，西瓜的血糖生成指數(shù)也很高，絕對不能多吃。小編也曾碰到過這樣一位糖媽媽，各方面飲食都極其注意，但血糖始終偏高一點，最后才了解到，原來是吃干棗惹的禍。
奶類及豆類
豆類和奶類基本上都是低血糖生成指數(shù)的。豆粥提前煮好，裝入保溫杯中，隨身攜帶，豆粥以煮熟但沒煮爛為佳，自己鮮煮的豆?jié){也是一個不錯的選擇。
奶類則推薦純牛奶或經(jīng)巴氏滅菌的鮮奶或選擇含糖量低的酸奶，每天喝300-500ml，最好分2次喝，拒絕加糖，加香精的調味奶。
雞蛋及堅果
雞蛋是優(yōu)質蛋白質的良好來源，對血糖影響十分小，且富含多種維生素和礦物質，如對眼睛有益的維生素A，另外還含有對媽咪們特別重要的膽堿。推薦一天一個雞蛋，整個雞蛋蒸熟或煮熟，蒸煮幾分鐘即可，營養(yǎng)健康且方便攜帶。
堅果的碳水化合物低，屬于低血糖生成指數(shù)的食物，營養(yǎng)成分豐富，飽腹感強，但脂肪含量較多(雖然是好脂肪，但能量還是很高的，少吃好處多多，多吃不宜于控制體重)。推薦每天吃一小把的原味(不加鹽，不裹調味料)堅果，如原味的2個核桃，一把原味扁桃仁。
還真可能有!益生菌呀!就在今年新西蘭奧塔哥大學的研究團隊發(fā)現(xiàn)，在孕早期通過每天補充益生菌鼠理糖乳桿菌(HN001)6x109cfu，可以減少妊娠期糖尿病的發(fā)生風險。但這個研究針對的人群是孕媽或準爸爸中有一方有過敏性疾病的，例如哮喘，濕疹，花粉癥等，需要藥物治療的。2010年芬蘭研究團隊已經(jīng)發(fā)現(xiàn)用鼠李糖乳桿菌和乳雙歧桿菌加上飲食干預能降低妊娠期糖尿病的發(fā)生幾率。這些研究成果都很喜人，但還需要更多的研究探索不同菌株在不同人群中的應用，也就是說，我們發(fā)現(xiàn)有些益生菌可能有用，但是有多少用處，是吃了一般不得糖尿病(這個是不可能的)、還是能把風險降低20%、還是僅僅降低1%呢，我們不清楚。此外，在歪果仁里吃得有用，在中國人里是不是也有效果也不好說。如果覺得寧可信其有，不可信其無的可以試試，不想嘗試的話也行，做到前面的飲食建議才是最關鍵的。
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