時間：2017-10-31 15:25:02來源：本站整理作者：wsl點擊：
現在的我們很多的年輕人都是選擇的剖腹產，對自己膀胱的影響并不是那么的大，但是也有一些媽媽選擇的是順產，但是順產對自己的生活中最尷尬的影響就是容易漏尿，有的人更嚴重的情況就是一笑就尿了，那么產后憋不住尿怎么辦呢，八寶網小編為大家分享方法吧。
小編今天就跟大家分享一個既能防治尿失禁還能改善性生活的小妙招，也是真正的產后縮陰運動——“凱格爾運動”!
但在了解凱格爾運動前，我們要先了解下為什么孕晚期和產后的媽媽容易尿失禁。
其實尿失禁有兩類，一種是產后婦女常見的壓力型尿失禁，也就是笑尿、咳嗽尿、噴嚏尿;另一種是急迫型尿失禁，也就是憋不住，沒到廁所就尿了。今天我們主要談和媽媽有關的壓力型尿失禁。
壓力型尿失禁是產后女性的常見現象，特別是那些不止生過1個孩子的媽媽。當發生尿失禁時，媽媽們通常既尷尬又慌亂，也不好意思跟別人說，有時醫生來問產后恢復的情況，媽媽們也只口不提。其實完全沒必要，因為婦產科醫生最懂產后媽媽的情況了。
造成壓力型尿失禁的罪魁禍首就是：
生娃。
壓力型尿失禁通常是因為孕后期或分娩時，支撐膀胱、子宮的結締組織和盆底部肌肉因過度拉伸而變得無力，因此只要膀胱一受到壓力(咳嗽或打噴嚏)，就會有尿液溢出來，分娩也可能造成骨盆神經受損，這樣尿失禁的癥狀就更明顯了。
雖然這種產后的尿失禁多數只是暫時的，但也有少數會持續幾個月甚至更久，那媽媽們該怎么做才好呢?
凱格爾運動
早在1948年，凱格爾醫師第一次描述了支撐子宮、膀胱、直腸的盆底肌肉，因此這些盆底肌肉也被稱為“凱格爾肌肉”，接著，他便發明了造福無數女性的凱格爾運動!
包括梅奧診所在內的很多產科醫生都建議，女性應從孕期就開始堅持凱格爾運動，不僅有助于舒緩緊張和沉重的身體，還有助于解決妊娠晚期和產后的兩個最令人苦惱的問題：一是漏尿，二是痔瘡。好了，廢話不說，我們趕緊看看怎么練習吧!
01
要進行凱格爾運動，首先得找準盆底肌，盆底肌是環繞在陰道周圍和肛門周圍的肌肉群，如果你不太確定，可以在小便的時候憋住流動中的尿液，如果尿流停止了，那么恭喜你，你已經找到盆底肌了。
這里只是舉個例子幫大家找到盆底肌，平時可不要經常憋尿哦!因為在膀胱充盈時進行凱格爾運動，反而會削弱盆底肌的力量。
02
練習凱格爾運動前要排空小便，坐著、站著、躺著都行，只要用力收縮盆底肌，最好保持10秒鐘，再放松10秒鐘，10次為一組，一天至少做3組，當然如果你愿意，做幾十組也沒問題，練習時注意不要收縮腹部、大腿和臀部的肌肉，否則會反而削弱盆底肌的力量。練習時也要注意始終保持呼吸通暢，不要刻意屏氣哦!
“還以為有多高深，原來就是讓我沒尿的時候憋尿啊!”
沒錯，但你可不要小瞧了“凱格爾運動”，這個動作雖不難，但難在堅持，有的只媽媽練習了一周就著急地說，怎么還是尿失禁，好像根本沒用?
03
心急吃不了熱豆腐，凱格爾運動至少要堅持4~6周后才能初見成效，也就是說至少要堅持到出月子才行，如果只是心血來潮做一次，就沒法受益了。
你可以在早上睡醒后做1組，午飯后做1組，晚上臨睡前再做1組。也可以伴隨著溫柔舒緩的瑜伽音樂，想象著你的骨盆會呼吸，深吸氣，放松盆底肌;深呼氣，收縮盆底肌，這樣可能會感到身心更放松了。
況且練習凱格爾運動，既不打針吃藥，也不大張旗鼓，無論開會、吃飯、還是等公交都能悄悄進行。所以產后媽媽們，一直練下去吧!
因為無論我們在人生的哪個階段，堅持凱格爾運動都會讓你獲益頗多!
孕期練習凱格爾運動，有助于順產，還能減少難產和會陰側切的風險。因為強大的盆底肌是配合腹肌、子宮肌收縮進而發動分娩的最主要力量之一，所以如果你正在懷孕，很害怕會陰側切，也想順利分娩，那就堅持練起來!
產后練習凱格爾運動，不僅能預防和減輕大小便失禁，還能通過強化盆底肌功能來預防盆底脫垂，讓產后松散的肌肉更緊致，也會促進盆底肌肉的血液循環，如果能堅持練習，即使年華老去，多次分娩，你的身體也不會迅速松弛和老化!
普通女性練習凱格爾運動，陰道壁的肌肉會得到充分鍛煉，有助于改善性功能，讓夫妻生活更和諧呢!
普通男性練習凱格爾運動，也會改善性功能哦，這個小秘密你不妨偷偷告訴身邊的他?
最后，無論孕婦還是產婦在做凱格爾運動前，都建議先咨詢醫生，先排除是否有影響盆底肌鍛煉的疾病或其他危險因素，如果沒有異常，那就從現在開始吧!
再回到產后尿失禁的問題，產后尿失禁除了可以練習凱格爾運動來減輕，日常生活中也還有些要注意!
合理飲食
合理飲食，避免吃對膀胱刺激的食物，如柑橘類食物或辛辣食品，避免喝含咖啡因、酒精或碳酸的飲料。
不要吸煙
不要吸煙，尼古丁會直接對膀胱產生影響，促使膀胱肌肉收縮，并且吸煙的人更容易咳嗽，因此會更頻繁的發生溢尿。
控制體重
超重或肥胖的媽媽要開始減重了，因為膀胱若承受過多的體重就會對盆底產生壓力，更容易引起尿失禁，所以胖媽媽要在練習凱格爾運動的同時也逐步開始產后運動哦!
不要憋尿
不要憋尿，別拿憋尿的能力去考驗你的盆底肌功能，這樣只會讓尿失禁更嚴重，想尿就尿，及時排空膀胱才會讓尿失禁好的更快些!
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