時(shí)間:2017-08-22 11:38:59來源:本站整理作者:liliang點(diǎn)擊:
哺乳期的媽媽總是要求營養(yǎng)到位,因?yàn)椴溉槠诓粌H是寶媽一個人還要顧及寶寶的身體,只有寶媽營養(yǎng)充足,才可以保障寶寶的營養(yǎng),這樣才可以達(dá)到營養(yǎng)均衡的目的,母乳作為寶寶的唯一的營養(yǎng)的輸入,對于寶寶的成長起到了重要的作用。但是哺乳期吃什么更加的健康呢?下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享哺乳期寶媽應(yīng)該吃什么更加的健康。

1、低脂肪與熱量
和牛奶相比,杏仁奶的脂肪和熱量比較低,所以杏仁奶也可以當(dāng)作低熱量的天然飲料,只要你沒有添加人工香料和甜味劑。1杯普通的杏仁奶只有30卡的熱量。
2、不含有膽固醇
因?yàn)樾尤誓滩皇且詣游镄缘漠a(chǎn)品,因此它不含有膽固醇或有害的脂肪。但是,1杯的杏仁奶只有1克的蛋白質(zhì),牛奶則有8克的蛋白質(zhì)。
杏仁奶可以提供豐富鈣質(zhì)。

3、提高母乳產(chǎn)量
杏仁中的大量ω-3脂肪酸可以刺激你的荷爾蒙,提高母乳的產(chǎn)量和質(zhì)量。如果你的母乳產(chǎn)量很少,你可以經(jīng)常飲用杏仁奶來提高產(chǎn)量。
4、可提高免疫力
美味的杏仁奶是維生素和礦物質(zhì)的寶庫,經(jīng)常飲用可以提高你的免疫系統(tǒng)運(yùn)作,遠(yuǎn)離可怕的疾病和感染,提高你產(chǎn)后恢復(fù)的速度,維護(hù)寶寶的健康。
5、保護(hù)骨骼健康
杏仁奶中含有鈣和磷,有助于確保你的寶寶骨骼發(fā)育成長更強(qiáng)大、更健康。此外,也可以預(yù)防你的鈣質(zhì)流失太多,產(chǎn)生骨質(zhì)疏松癥。
6、改善眼睛皮膚
杏仁奶含有豐富的維生素A,可以對抗氧化的壓力,清除體內(nèi)的自由基,預(yù)防衰老,防止黃斑變性。它的維生素E可以讓你皮膚發(fā)光,頭發(fā)有光澤。

1、各種的乳制品
牛奶是眾所皆知的鈣質(zhì)來源,但除了牛奶之外,其他的乳制品也含有豐富的鈣質(zhì),像是奶酪、酸奶等等。
2、各種綠葉蔬菜
青花菜、羽衣甘藍(lán)等綠葉蔬菜都含有豐富的鈣質(zhì),多食用除了可以提供你和寶寶需要的鈣質(zhì)之外,還可以預(yù)防便秘。
3、豆?jié){和豆產(chǎn)品
豆?jié){和豆類的產(chǎn)品也含有豐富的鈣質(zhì),是素食者的主要鈣質(zhì)來源。如果你有乳糖不耐癥,也可以食用豆類替代乳制品。
4、柑橘類的水果
有些柑橘類的水果也含有鈣質(zhì),像是橘子。食用橘子除了可以補(bǔ)充鈣質(zhì)之外,它的維生素C還可以提高你和寶寶的免疫力。

1、豆腐
豆腐有益氣和中,生津潤燥,清熱解毒之功效,也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服,可以生乳。

2、花生
花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。
3、絲瓜
絲瓜絡(luò)是一種中藥材,如果出現(xiàn)乳腺炎癥,發(fā)奶時(shí)有包塊,乳汁分泌不暢時(shí),建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮,可以起到通調(diào)乳房氣血和催乳的功效。

4、奇異果
又稱獼猴桃,味甘性冷,維生素C含量極高,有解熱、止渴、利尿、通乳的功效,常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。對于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。因其性冷,食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。
5、紅棗
紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥,具有補(bǔ)脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈、和解百毒的作用,可以通乳,使產(chǎn)婦大量的下奶。

1、盡量哺育母乳
母乳是寶寶最好的營養(yǎng)來源,一般建議至少哺育至6個月。母乳容易吸收消化,還可以增加寶寶的免疫力,又可以省下奶粉的費(fèi)用,經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠。
2、擁有充足睡眠
嬰兒在睡覺的時(shí)候,他的器官還在發(fā)育和成長,因此如果寶寶想睡覺,就盡可能地讓他睡飽。新生兒一般會睡到20小時(shí)左右,6個月的寶寶也還會睡到13~14個小時(shí)。
3、適當(dāng)體力活動
體力活動可以增強(qiáng)寶寶的肌肉和耐力,還可以刺激骨骼的生長。此外,適當(dāng)?shù)淖寣殞殦]動手腳、翻滾爬行,還可以讓寶寶比較容易饑餓和入睡。


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