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時(shí)間:2018-02-08 10:11:09來(lái)源:本站整理作者:ld點(diǎn)擊:
馬上就又到了讓大家開(kāi)心的2018春節(jié)了,但是在一部分比較看重身材的女性眼中,控制飲食就是非常難做的事了,畢竟親朋好友都在一起,總會(huì)有關(guān)心自己的,那么怎樣說(shuō)讓自己能夠少吃一點(diǎn),委婉的拒絕別人的好意呢。

做好準(zhǔn)備隨時(shí)會(huì)被親朋好友問(wèn)到:
為什么不吃飯?
水果都不能吃?
你這樣下去會(huì)把身體弄垮的!
遇到這種情況,師姐大部分時(shí)候會(huì)如實(shí)向家人交代自己的健康需求:「為了平衡血糖、控制體重、讓思維更清晰」。

但偶爾遇到不太想詳細(xì)解釋的時(shí)候,最常用的借口是:「最近腸胃不太好,不能吃XXX」。
尊重他人的好意
有時(shí)候即使長(zhǎng)輩知道我的飲食需求,但無(wú)意中做的菜卻含有隱藏碳水,并不符合嚴(yán)格的生酮標(biāo)準(zhǔn)。比如粉蒸肉里的粉、炒菜里的勾芡、紅燒肉里的糖……
這時(shí)候師姐還是會(huì)很感激得吃幾口,畢竟這是親人的一片好意,就算略微影響生酮也無(wú)所謂啦!
春節(jié)基本是每天都是大魚大肉,總是會(huì)讓女性對(duì)自己的身材感到擔(dān)憂,接下來(lái)就和小編一起來(lái)看一下具體的減肥方法。

菜肴清淡,舍棄"下飯菜"
盡量選擇"蒸"、"煮"、"燉"、"涼拌""白灼"等烹飪方式的菜式為佳。
魚類清蒸,蔬菜涼拌清炒,肉類清燉不喝湯,海鮮水煮白灼無(wú)醬汁烹飪。
干鍋、水煮、干煸、糖醋、回鍋、等等辛辣油炸的食物,雖然口味好,但卻含有大量油脂、鹽分和糖分,而且重口味烹飪的菜肴會(huì)增加細(xì)菌性食物中毒的風(fēng)險(xiǎn),堅(jiān)決杜絕!
吃7分飽時(shí)就停手
吃飯7分飽,這種狀態(tài)是指,不餓也還沒(méi)有完全飽,如果把食物從面前拿走的話,也不會(huì)想要繼續(xù)吃,控制熱量攝入重中之重哦。

在飽餐之后可以用手輕揉腹部以助消化,也可適當(dāng)吃一些健胃消食片,或是補(bǔ)充適量B族維生素,有助于改善消化功能。
飲食順序不可亂
推薦飲食順序:水果-湯水-蔬菜-肉蛋-主食,水果,湯水和蔬菜體積大,飽腹感好,可以有效控制進(jìn)食量,防止熱量攝入過(guò)剩,造成脂肪堆積。
吃飯的時(shí)候該吃吃、該喝喝。吃完后不要一動(dòng)不動(dòng)就睡覺(jué)、玩手機(jī)、刷劇,起來(lái)多動(dòng)一下
例如出去和表親戚或閨蜜哥們出去high一下,住在大學(xué)附近的可以去自習(xí)啊(適用于掛科、考研、雅思托福狗),長(zhǎng)輩以各種名義給的壓歲錢可以去shopping啊,反正春節(jié)后衣服鞋子肯定便宜,天天動(dòng)起來(lái)肯定不會(huì)胖。

首先,在飯桌上,可以先吃一些少油清淡的食物,比如涼拌菜,水果之類,也可以喝低糖的飲料,拒絕碳酸飲料!
肚子里有一點(diǎn)點(diǎn)飽腹感時(shí),再吃硬菜,瘦肉優(yōu)先。吃到七八分飽就可以了,吃完后可以溜溜彎散散步,糖分在不經(jīng)意中就消耗了。
平時(shí)不要總吃糖,可以吃水果啊,瓜子是高油食物,要少嗑。管不住嘴啊,就要多運(yùn)動(dòng),管得住嘴。。。
也要運(yùn)動(dòng)(多么痛的領(lǐng)悟),靠節(jié)食瘦下來(lái)的話,特別容易反彈。把自己屋里的零食用不透明的盒子裝起來(lái),放到一邊,所謂眼不見(jiàn)心不亂。
另外,要注意睡眠,好的睡眠是減肥的助攻!減肥是漫漫長(zhǎng)路,要有毅力堅(jiān)持下去。預(yù)祝減肥成功。

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