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時(shí)間：2023-10-11 10:02:03來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
關(guān)于久坐對健康的影響，大家都有所了解，有研究顯示，每坐1小時(shí)平均壽命縮短22分鐘，那么，為什么久坐會(huì)縮短壽命？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
據(jù)日本《每日新聞》10日報(bào)道，一項(xiàng)全球范圍內(nèi)的長期健康研究顯示，久坐與死亡率密切相關(guān)，不時(shí)站起來活動(dòng)一下更有益健康。
報(bào)道稱，早稻田大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)對22萬名45歲以上的人進(jìn)行了為期3年的跟蹤調(diào)查。研究發(fā)現(xiàn)，每坐1小時(shí)，平均壽命縮短22分鐘;每天久坐超11小時(shí)的人死亡率是坐不足4小時(shí)人的1.4倍。而日本“打工人”最危險(xiǎn)，該國38%的男性和33%的女性每個(gè)工作日坐的時(shí)長為“8小時(shí)或以上”，占比世界最高。
研究者岡浩一朗教授表示，“久坐讓腿部肌肉無法活動(dòng)，減緩代謝和血液流動(dòng)，從而提升血糖水平和中性脂肪，影響血壓，導(dǎo)致各種疾病。”而緩解問題的關(guān)鍵在于中斷坐姿。他建議人們每30分鐘活動(dòng)一下，哪怕只是跺跺腳、輕蹲、抬抬腳跟都可以。
首先，久坐會(huì)攻擊我們的大腦，久坐之后會(huì)使大腦變得遲鈍、緩慢，而工作、學(xué)習(xí)需要大腦保持清醒、敏捷。損害完大腦，久坐又將“槍口”瞄準(zhǔn)了肺。含胸駝背的不良坐姿，會(huì)不斷擠壓胸腔，肺部氧氣容載量受到限制，胸悶氣短、呼吸急促等癥狀接踵而來。含胸駝背的久坐也給脊椎帶來不平衡的壓力，損傷連接脊椎的椎間盤，導(dǎo)致頸椎至腰椎的椎間盤發(fā)生外突，輕則誘發(fā)頸椎病、腰椎間盤突出，重則造成脊椎側(cè)彎。
同時(shí)，當(dāng)我們久坐不動(dòng)時(shí)，受重力影響，肛門周圍容易產(chǎn)生瘀血，擴(kuò)大腫脹之后便成了痔瘡。更嚴(yán)重的是久坐還會(huì)引起下肢動(dòng)脈硬化。久坐時(shí)，下肢血液流速會(huì)減慢，血液會(huì)沉積為血栓堵塞血管，造成下肢動(dòng)脈硬化。血栓自帶移動(dòng)屬性，它一旦脫落，就會(huì)在身體里“打游擊”。如果它堵塞肺部血管就是肺栓塞；如果它流入心臟，那就是心肌梗死；如果侵入大腦就是腦血栓。血栓猝死率極高，一旦出現(xiàn)病發(fā)，生命將危在旦夕。
規(guī)避久坐傷害的方法很簡單，那就是動(dòng)起來！
利用碎片化時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，建議每坐1小時(shí)就站起來活動(dòng)活動(dòng)，勾勾腳尖、踮踮腳，或者按摩一下膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。研究發(fā)現(xiàn)，久坐時(shí)間在8.5小時(shí)左右，那么每日只需要11分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就能基本上抵消風(fēng)險(xiǎn)了。像跑步、跳繩、游泳、爬山之類的活動(dòng)屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而快走（速度至少4公里/時(shí)）、跳舞屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
換句話說，縮短久坐時(shí)間，再稍微活動(dòng)活動(dòng)，就會(huì)對健康有好處。
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