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時(shí)間：2023-09-13 15:36:55來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
做家務(wù)是很日常的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有研究顯示，和不做家務(wù)的人相比，做家務(wù)能降低51%癡呆風(fēng)險(xiǎn)，那么，做家務(wù)可以代替體育鍛煉嗎？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
近日，深圳市康寧醫(yī)院神經(jīng)精神團(tuán)隊(duì)公布的追蹤10年相關(guān)研究顯示，與不常做家務(wù)的人群相比，幾乎每天都做家務(wù)的人群癡呆發(fā)生率降低51%。
深圳市康寧醫(yī)院團(tuán)隊(duì)分析了中國(guó)7237名老年參與者，平均年齡為81.88歲，52.8%為女性，通過(guò)10年的隨訪記錄及問(wèn)卷形式，收集了參與者的家務(wù)活動(dòng)頻率及生活方式和健康因素等特征，分析了家務(wù)活動(dòng)頻率與癡呆發(fā)病率間的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，與很少或幾乎不做家務(wù)的人相比，幾乎每天都做家務(wù)者的癡呆發(fā)病率降低51%。
合適的運(yùn)動(dòng)和做家務(wù)效果相當(dāng)，可能的機(jī)制是減少了老化風(fēng)險(xiǎn)。
做家務(wù)不能代替體育鍛煉
做家務(wù)確實(shí)能讓人身體舒展、避免久坐，但在此過(guò)程中肌肉收縮并非持續(xù)，能量消耗也不均勻。
想達(dá)到鍛煉目的，需要在做家務(wù)過(guò)程中讓心率明顯增快，最好能夠維持15-20分鐘以上，顯然絕大部分簡(jiǎn)單的日常家務(wù)不能完全達(dá)到以上要求。
所以，大部分家務(wù)實(shí)際上屬于一種輕體力勞動(dòng)，雖然能減少久坐，使身體獲益，但無(wú)法替代體育鍛煉。
對(duì)于患有骨質(zhì)疏松的老年人來(lái)說(shuō)，外出鍛煉，如步行、騎自行車(chē)等，不但能增加骨骼負(fù)荷，促進(jìn)骨代謝，還可以多接觸陽(yáng)光，增加皮膚維生素D的轉(zhuǎn)化和體內(nèi)維生素D3含量，從而促進(jìn)鈣吸收，延緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)展。
此外，很多家務(wù)需要彎腰，而錯(cuò)誤的做家務(wù)姿勢(shì)，非但不能鍛煉身體，還可能引起腰痛，輕則腰肌勞損，重則加速腰椎老化，引起腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎管狹窄等疾病。
做家務(wù)如何不傷身？
做家務(wù)時(shí)要掌握方法，這樣才能不損傷身體。
注意勞逸結(jié)合。如果房屋面積大，人們?cè)谇鍧嵉匕鍟r(shí)需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰，脊柱會(huì)承載兩倍甚至更大的壓力，還易損傷腰部、手臂等處的肌肉。擦玻璃、晾衣服時(shí)，也需要經(jīng)常抬高手臂，肌肉力量較弱的人會(huì)感到手臂及肩部酸痛。
建議學(xué)會(huì)“混搭”做家務(wù)，例如晾完衣服后，擦一個(gè)房間的地板，然后再去洗碗。或者，在持續(xù)做某一項(xiàng)家務(wù)時(shí)，可以每做10到15分鐘就休息一會(huì)兒，伸個(gè)懶腰、活動(dòng)一下頸椎等。
保持正確姿勢(shì)。比如在洗碗、洗衣服時(shí)因水池較低，許多人會(huì)保持彎腰駝背的姿勢(shì)，洗完后則感覺(jué)腰部僵直或疼痛。建議在做這些家務(wù)時(shí)保持背部挺直，脊椎伸展，稍微彎曲髖、膝關(guān)節(jié)，并且每隔一段時(shí)間就活動(dòng)一下身體。
此外，在做家務(wù)時(shí)不要突然發(fā)力扭轉(zhuǎn)身體，以免閃了腰；在搬沙發(fā)、箱子等重物時(shí)，切勿直接彎下腰搬起，應(yīng)先蹲下身，挺直背部，拿好重物，靠腿部力量站立起來(lái)，做到“彎腿不彎腰”。
做好防護(hù)措施。做家務(wù)時(shí)如果使用一些去污劑、消毒劑時(shí)，一定要做好室內(nèi)通風(fēng)，以免吸入體內(nèi)，造成身體不適。此外，建議人們?cè)诔床藭r(shí)全程開(kāi)啟抽油煙機(jī)，做完飯后要繼續(xù)抽排10到20分鐘，以免煙霧殘留，影響身體健康。
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