時間：2023-09-08 17:16:25來源：本站整理作者：xl點擊：
現在的人晚上睡前都會玩手機，而比較習慣的一種姿勢就是側躺了，但其實這種姿勢對我們的眼睛，腰部頸椎都是不好的，那么，怎么盡量減輕睡前玩手機的傷害？下面八寶網小編就帶來介紹。
側躺的姿勢，一只眼睛承擔主要工作，另一只眼睛會處于休息狀態，這樣就會導致一只眼睛近視度數加深、雙眼視力不一致的情況。
側躺使用手機雙眼的協調性也會受到影響，在直立狀態下雙眼的肌肉是均衡對等的，側躺時一側臉頰受壓，眼肌的協調性也會受到影響，就可能出現斜視的問題。側躺玩手機還更容易出現視疲勞，跟雙眼比起來，單眼的使用更易增加眼部的疲勞感。用眼過度、再加上側躺壓迫一側眼睛、加重疲勞感，側躺玩手機也存在出現一過性失明的風險。
側躺玩手機不僅影響視力，也會傷害肩、頸、腰，側著躺看手機時，頸部處于側彎旋轉的狀態，長此以往就容易發生小關節紊亂，也就是落枕。當這個姿勢反復持續形成習慣后，還會導致頸部肌肉，特別是深層肌肉的不平衡，長期下來會形成頸部生物力學的不平衡，容易發生頸椎退變、頸椎病。
側躺看手機，看似是躺著，要維持眼和手的相對穩定，腰部也是處于緊張的狀態，腰背肌肉無法得到休息，對腰部的傷害很大。
1、控制時長
玩手機時應盡量控制時長，每次不要超過20分鐘。同時，在此過程中，應該時不時地活動身體，比如轉動脖子、肩膀，進行一些伸展和緩解壓力的動作。
2、正確姿勢
避免趴在床上或側躺的姿勢玩手機，也不要低頭玩手機。最佳姿勢是將手機放在與眼睛同一高度，與視線平行。仰臥姿勢相對較好，能夠減輕頸椎的負擔。
3、調整屏幕角度
使用手機時要避免直接正對眼睛，最好將屏幕向下傾斜45度，同時保持與眼睛的距離在30~50cm之間。
4、開啟護眼模式
在玩手機時，打開護眼模式可以幫助緩解眼部疲勞，減少藍光對褪黑素分泌的影響。
5、保持適當光線
晚上玩手機時不要關燈，光線的充足可以減輕眼部疲勞。此外，關燈玩手機會導致瞳孔擴大，增加罹患青光眼等疾病的風險。
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