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時(shí)間：2023-09-08 17:16:25來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
現(xiàn)在的人晚上睡前都會(huì)玩手機(jī)，而比較習(xí)慣的一種姿勢(shì)就是側(cè)躺了，但其實(shí)這種姿勢(shì)對(duì)我們的眼睛，腰部頸椎都是不好的，那么，怎么盡量減輕睡前玩手機(jī)的傷害？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
側(cè)躺的姿勢(shì)，一只眼睛承擔(dān)主要工作，另一只眼睛會(huì)處于休息狀態(tài)，這樣就會(huì)導(dǎo)致一只眼睛近視度數(shù)加深、雙眼視力不一致的情況。
側(cè)躺使用手機(jī)雙眼的協(xié)調(diào)性也會(huì)受到影響，在直立狀態(tài)下雙眼的肌肉是均衡對(duì)等的，側(cè)躺時(shí)一側(cè)臉頰受壓，眼肌的協(xié)調(diào)性也會(huì)受到影響，就可能出現(xiàn)斜視的問(wèn)題。側(cè)躺玩手機(jī)還更容易出現(xiàn)視疲勞，跟雙眼比起來(lái)，單眼的使用更易增加眼部的疲勞感。用眼過(guò)度、再加上側(cè)躺壓迫一側(cè)眼睛、加重疲勞感，側(cè)躺玩手機(jī)也存在出現(xiàn)一過(guò)性失明的風(fēng)險(xiǎn)。
側(cè)躺玩手機(jī)不僅影響視力，也會(huì)傷害肩、頸、腰，側(cè)著躺看手機(jī)時(shí)，頸部處于側(cè)彎旋轉(zhuǎn)的狀態(tài)，長(zhǎng)此以往就容易發(fā)生小關(guān)節(jié)紊亂，也就是落枕。當(dāng)這個(gè)姿勢(shì)反復(fù)持續(xù)形成習(xí)慣后，還會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉，特別是深層肌肉的不平衡，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)形成頸部生物力學(xué)的不平衡，容易發(fā)生頸椎退變、頸椎病。
側(cè)躺看手機(jī)，看似是躺著，要維持眼和手的相對(duì)穩(wěn)定，腰部也是處于緊張的狀態(tài)，腰背肌肉無(wú)法得到休息，對(duì)腰部的傷害很大。
1、控制時(shí)長(zhǎng)
玩手機(jī)時(shí)應(yīng)盡量控制時(shí)長(zhǎng)，每次不要超過(guò)20分鐘。同時(shí)，在此過(guò)程中，應(yīng)該時(shí)不時(shí)地活動(dòng)身體，比如轉(zhuǎn)動(dòng)脖子、肩膀，進(jìn)行一些伸展和緩解壓力的動(dòng)作。
2、正確姿勢(shì)
避免趴在床上或側(cè)躺的姿勢(shì)玩手機(jī)，也不要低頭玩手機(jī)。最佳姿勢(shì)是將手機(jī)放在與眼睛同一高度，與視線平行。仰臥姿勢(shì)相對(duì)較好，能夠減輕頸椎的負(fù)擔(dān)。
3、調(diào)整屏幕角度
使用手機(jī)時(shí)要避免直接正對(duì)眼睛，最好將屏幕向下傾斜45度，同時(shí)保持與眼睛的距離在30~50cm之間。
4、開(kāi)啟護(hù)眼模式
在玩手機(jī)時(shí)，打開(kāi)護(hù)眼模式可以幫助緩解眼部疲勞，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的影響。
5、保持適當(dāng)光線
晚上玩手機(jī)時(shí)不要關(guān)燈，光線的充足可以減輕眼部疲勞。此外，關(guān)燈玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致瞳孔擴(kuò)大，增加罹患青光眼等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
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