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時間：2023-08-07 17:10:31來源：本站整理作者：xl點擊：
現(xiàn)在很多人都有睡前拖延癥，到了入睡時間，總是找各種理由不睡覺，或者是想睡睡不著，那么，如何擺脫睡前拖延癥？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
睡前捧著手機，即使困了也不睡覺的現(xiàn)象被稱為“就寢時間拖延癥”，每天晚上都會推遲就寢時間，并導(dǎo)致睡眠不足。這個“拖延癥”是在2014年由荷蘭社會和行為科學(xué)家Floor M.Kroese首次提出的。它有三個特征：首先，入睡被主動推遲，而不是躺在床上想睡卻睡不著。第二，熬夜缺乏正當(dāng)理由，而不是工作沒完成、熬夜準備考試而不睡覺。第三，晚睡人們自己知道推遲就寢時間會產(chǎn)生負面影響。
就寢時間拖延癥有時還會被稱為“報復(fù)性就寢時間拖延癥”，這個“報復(fù)性”聽上去很有意思吧!維也納大學(xué)心理學(xué)家JanaKühnel覺得這兩個術(shù)語的含義是不同的。在她看來，報復(fù)性睡前拖延與拖延癥無關(guān)。一般來說，拖延癥描述的是推遲被認為是緊急和必要的活動或任務(wù)的行為——例如在寫論文前玩電腦游戲或刷手機去等其他不太重要的事情。相反，Kühnel認為報復(fù)性睡前拖延是“有意”推遲上床睡覺。其實“報復(fù)性就寢時間拖延癥”這個詞起源于我國，加上“報復(fù)性”這三個字，是因為在國內(nèi)大部分打工人不能正常下班，勞累了一天，通過推遲睡眠時間是增加自己生活樂趣的唯一途徑。所以，最常見的晚睡原因，是在夜間看手機、電視等媒體，自控力不足導(dǎo)致的晚睡習(xí)慣。
第一步要問問自己睡前拖延的目的是什么。是為了找回自己缺失的時間嗎?
那么你應(yīng)該在白天獲得更多的快樂、放松和自由，做更多有意義的事情，這樣你就不必從夜晚偷取這種感受。
如果你推遲入睡只是因為一關(guān)燈就開始胡思亂想，那需要解決背后的問題。
但也有可能你根本沒有睡前拖延癥，只是身體難以在午夜之前進入睡眠狀態(tài)。
也許你可以把日常生活安排得更符合自己的生物節(jié)律，比如采取彈性工作模式。
了解睡前拖延癥真相的人可以利用一些小技巧來打破這個壞習(xí)慣。最重要的方法是設(shè)置鬧鐘。但不是在早上為了按時起床，而是在晚上。鈴聲會提醒你，為了獲得足夠的睡眠，通常這個時候該上床睡覺了。
為了避免深陷刷手機難以自拔，你也可以為自己制定一個規(guī)則，睡覺前30分鐘禁止使用一切電子設(shè)備。
清晰明了的“當(dāng)……時，就要……”的句子有助于確保自己的意念不被沖淡。例如，當(dāng)這個節(jié)目結(jié)束，或者當(dāng)鬧鐘響起時，我就準備睡覺。赫克爾認為這是有效的：“心理學(xué)研究表明，這是堅持改變行為和形成穩(wěn)定習(xí)慣的有效方法。”
在任何情況下，建立一個新的睡前儀式都是有幫助的。如果能用閱讀、填字游戲、放松運動或喝杯花草茶來取代刷手機，就有很大機會將拖延癥擋在臥室門外。
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