時間：2023-02-14 16:53:28來源：本站整理作者：xl點擊：
現在很多人都是熬夜冠軍，甚至一晚上通宵，這對我們的身體傷害是很大的，會影響我們的代謝，那么，長期睡不好身體有什么變化？下面八寶網小編就帶來介紹。
這屆年輕人立了一百遍還是做不到的Flag，早睡算一個。每次下定決心要改掉晚睡，不再靠咖啡續命，最后還是變成了熬夜冠軍。
微博上隔三差五就有關于長期熬夜導致猝死的熱搜，但你或許不知道，不僅長期熬夜有害健康，偶爾通了一次宵，對于身體也有巨大的傷害。
2018年發表在《Science Advances》上的一項研究發現，即使只有一個晚上通宵了，急性的睡眠缺失也會刺激身體代謝組織的異常，導致脂肪組織中的DNA甲基化。就算你身體健康，連續幾天的睡眠不足或是每周睡眠時間的減少也會增加體重增加的風險。同時，睡眠不足還會降低睪酮水平，并抑制夜間生長激素的釋放，不利于人的生長發育。
《Sports Medicine》上的一篇關于急性睡眠缺失的文章也表示，充足的睡眠在提高記憶力、調節情緒、增加代謝功能、調節免疫系統方面發揮著不可替代的作用。
所以，到了計劃睡覺的時間，別再拖延了，能早睡還是早點睡吧。
長期睡不夠或睡眠質量不高，身體還會發生以下變化：
1、擾亂內分泌
有很多重要的激素會在睡眠期間分泌，如甲狀腺激素、性激素、褪黑素。
此外，睡不夠會引起身體應激反應，使機體交感神經過度興奮，分泌更多的皮質醇激素，容易引起血糖調節障礙、血糖增高，增加罹患糖尿病的風險。
2、損傷大腦
應激誘導的高皮質醇釋放水平與海馬體體積減少有關。睡眠時間不足會導致人體認知功能受損，睡眠障礙會造成健忘、恍惚、難以集中精神等問題。
3、心腦血管受傷
有研究顯示，以6小時至9小時為“合適睡眠區間”，睡眠時長不在此區間內，排除危險因素后，睡眠不足或睡太多都會增加心臟病風險。
4、降低免疫力
傷口一般在睡覺的時候愈合，紅腫炎癥等也是在睡覺時消褪的，很少是在白天。
睡眠不足會降低白細胞的吞噬能力，免疫系統無法工作，身體就無法對細菌、病毒、癌細胞等進行抵抗，導致疾病趁虛而入。
5、阻礙機體代謝
睡眠狀態下，吞噬細胞會主動吞噬壞死組織，進行新陳代謝，將壞死的組織、毒素、代謝產物排出體外，讓白天酸痛的關節、肌肉得到休息。
6、誘發心理疾病
睡眠時長太短或過長易導致焦慮、抑郁等，長此以往還可能誘發心理疾病，還會因為壓力過大導致脫發（斑禿）。
當有以下幾個表現，說明身體正在提醒你，需要好好睡覺了：
總感覺餓、體重增加、易沖動、記憶力減退、工作能力變差、運動技能下降、經常生病、看不清、皮膚變差、白天打盹。
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