時間：2023-02-10 09:09:17來源：本站整理作者：xl點擊：
近日，張朝陽在直播中再次提到了之前的四小時睡眠法，曾經就引起了很大的討論了，那么，再談四小時睡眠法他說了什么？四小時睡眠法科學嗎？下面八寶網小編就帶來介紹。
2月9日，張朝陽在直播時又談到了4小時睡眠法。他表示：“要是想深度睡眠、很快入睡的話，首先得把睡眠時間縮短，你就得睡4個小時，不能睡7個小時。形成一個規律之后，就能逐漸逐漸快速入眠”。他說：“因為我睡的少，就不可能睡不著覺，我秒睡。”
張朝陽還表示，晚上11點、12點到凌晨3點是最佳睡眠時間，在12點到凌晨3點這個時間深度睡一覺，后面就不用再睡了。
此前，張朝陽曾說，很多人睡不好覺的原因是因為在睡完三個小時后，后面的幾個小時是在噩夢中度過，起來以后會很難受，所以建議大家少睡，能睡六個小時最好，如果能睡四個小時就是perfect。睡覺多了對人是一種傷害，我拒絕被傷害，所以我睡的少。
一般情況下，對絕大多數人來說，最理想的睡眠時長是6-9小時，但每個個體及不同年齡階段所需時間在此基礎上有增有減。嬰幼兒的睡眠時長達17至20小時，1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠，6歲至13歲的學齡兒童每日應保持9至11小時睡眠，14歲至17歲的青少年每天應當睡眠8至9小時。18歲至64歲的成年人每天6至8小時的睡眠最佳，但少于6小時或多于10小時都不推薦。而對于65歲以上老年人來說，隨著年齡的增長，睡眠量有所下降，但每天至少應保持5-7小時的睡眠時長。
睡眠的時長和質量直接影響生存質量和生活質量，充足而高質量的睡眠是精力恢復、免疫調節、記憶整合、內分泌調控、兒童生長發育的重要因素，長期睡眠不足會影響身體健康。
衡量睡眠是否正常，除了睡眠時長外還要看第二天的體力和精神狀態。有的人晚上睡得少，白天一直在犯困，這說明睡眠是不足的。也有極少數人每天的睡眠時長雖只有4到5個小時，第二天依然精力充沛，這類人屬于短睡眠者，這與遺傳和個體差異有關。因此，由于存在個體差異，能擁有高質量睡眠的人少之甚少，建議多數人不要效仿和追風”。
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