時間：2022-11-24 16:31:25來源：本站整理作者：xl點擊：
在秋冬季節(jié)，抑郁癥發(fā)作的頻率要高，這也是我們常說的季節(jié)性抑郁，那么，為何秋冬季抑郁癥高發(fā)？如何預防季節(jié)性抑郁癥？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
臨床研究發(fā)現(xiàn)，具有季節(jié)性發(fā)作特點的抑郁癥患者，可能與常見抑郁癥的癥狀有所不同，呈現(xiàn)出了一些非典型的特點，需要格外留心。
目前抑郁癥的發(fā)病機制尚未完全明確，業(yè)內(nèi)存在多種假說，而季節(jié)性抑郁癥的發(fā)作最常見的假說正是與生物節(jié)律相關(guān)性較大，而生物節(jié)律與皮質(zhì)醇、褪黑素有關(guān)，人體中皮質(zhì)醇的分泌，可以使人保持充沛的精力。褪黑素作為大腦松果體分泌的睡眠激素，則會讓人變得困倦、更易入睡。健康的狀態(tài)，需要皮質(zhì)醇與褪黑素達到一種平衡。
進入秋冬季，光照時長減少、強度減弱，進而可能誘發(fā)褪黑素分泌紊亂，如分泌較多，人容易萎靡不振、特別困倦，而生物節(jié)律的異常正是季節(jié)性抑郁發(fā)病的一個重要誘因。
季節(jié)性抑郁癥的發(fā)作，容易“找上”哪些人？
該病癥本質(zhì)上還是抑郁癥，只是呈現(xiàn)出明顯的季節(jié)性特點。因此最需要警惕發(fā)作的人群仍是抑郁癥患者群體。
目前，在網(wǎng)絡(luò)平臺上大家會看到一些篩查或評估抑郁癥程度的量表，然而無論是哪種量表均起不到診斷的作用，臨床上抑郁癥的表現(xiàn)較為復雜，亦存在個體性的差異，因此當疑似抑郁癥時需要盡早去正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
適當體育鍛煉
運動可以釋放緩解抑郁癥的大腦化學物質(zhì)，減少可能使抑郁癥加重的免疫系統(tǒng)化學物質(zhì)，同時運動可以使體溫升高，也有平穩(wěn)情緒的效果。專家建議每周至少進行3次及以上的運動，如打球、爬山、瑜伽、散步等。
保持規(guī)律作息
不良的生活習慣和過度的睡眠都會影響身體的生物節(jié)律，從而導致抑郁情緒的產(chǎn)生。因此在季節(jié)交替來臨前，需要提前調(diào)整好自己的作息規(guī)律。
良好飲食習慣
每天準時吃飯可以影響人體的生物鐘，對預防季節(jié)性抑郁癥有一定作用。合理的飲食結(jié)構(gòu)，如少吃辛辣油膩食物，攝取足夠維生素和礦物質(zhì)等，也可以保證身體在缺少糖分的同時，能夠精力充沛。
平時多曬太陽
據(jù)研究，季節(jié)性抑郁癥跟光照有關(guān)。為緩解和預防季節(jié)性抑郁癥，在條件允許的情況下，每天9-10點和14-15點兩個時段，可以適當?shù)臅裉枺⑦M行一定運動，這樣可以有助于身心健康。
專家提醒：如果季節(jié)性抑郁情緒已經(jīng)對社會生活有一定的困擾、并承擔著難以承受的痛苦，到無法自拔和無法自我調(diào)節(jié)的程度，一定要及時尋求周圍親人的幫助，并及時到專業(yè)正規(guī)的醫(yī)院進行治療。
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