時間：2022-10-31 11:02:09來源：本站整理作者：xl點擊：
在熬夜的時候，很多人會吃東西，但這不僅僅會長胖，還有可能讓你變焦慮抑郁，那么，熬夜吃夜宵有哪些危害？下面八寶網小編就帶來介紹。
愛熬夜愛吃夜宵的小伙伴們注意了，熬夜不睡吃夜宵不僅會干擾你的新陳代謝，還可能使你變焦慮抑郁。
人體的荷爾蒙平衡會在一天中根據晝夜節律而波動，而當正常的內部身體時鐘被打亂，例如在典型的睡眠時間內保持清醒，個人的情緒和情感健康就會受到負面影響。即使常年從事夜班工作，我們的身體也不能完全適應改變的作息表，并且生物鐘被打亂的時間越長，負面影響就越大。
如何才能緩解這種負面影響呢?根據新的研究，將你的用餐時間限制在白天，可能有助于減少患抑郁癥或焦慮癥的幾率。
美國神經科學家薩拉-切拉帕(Sarah Chellappa)在波士頓布萊根婦女醫院工作時進行了研究深夜進餐和情緒變化關系的隨機試驗。
在兩周的時間里，一共19名參與者在這項隨機控制的試驗中模擬夜間工作的狀態。
參與者被分為兩組，一半的人在白天和晚上都進餐，而另一半人只在白天進餐。
除此之外，試驗的其他部分都是一樣的，包括消耗的卡路里、睡眠時間、身體活動和照明條件。
結果發現，與基準水平相比，白天晚上都吃過飯的參與者的抑郁類情緒水平增加了26%，焦慮類情緒水平增加了16%。而只在白天進食的小組則沒有報告這種情緒變化。
更有說服力的是，那些晝夜節律錯位的程度越大的人也越有可能表現出類似抑郁和焦慮的癥狀。即晝夜顛倒的人最有可能患上抑郁和焦慮。
作者寫道："我們的發現表明，在模擬夜間工作期間，進餐時間對抑郁類和焦慮類情緒水平的影響有較大較明顯的影響，而這種影響的嚴重程度則與內部晝夜節律錯位的程度相關。
也就是說，吃夜宵的時間越晚，我們出現抑郁焦慮的癥狀的可能性就越大。
不在深夜emo，從戒掉夜宵開始。
白天，我們的身體會感知光照，到吃飯的點，大腦會傳遞出信息：「該干飯了！」，如果此時睡覺的話，「節律時鐘」就會陷入自我懷疑或混亂，導致睡不著。
同理，如果在夜間該睡覺的時候進食，就會導致中樞節律和外周節律的不同步，也就是會打亂「節律時鐘」，進一步帶來血糖升高等種種副作用。
其實，熬夜吃夜宵帶來的危害絕不僅僅是血糖升高這么簡單，這還會嚴重影響我們的睡眠質量，因為進食之后，會讓腸胃處于高強度的工作狀態中，膨脹的胃部還會對周邊的肝、膽、胰腺等器官造成壓迫，這個信號會傳遞給大腦，讓大腦處于活躍狀態，從而影響睡眠。
再者，太晚吃東西會增加胃部的壓力，躺下后會引起胃酸反流，而胃酸是一種侵蝕性很強的液體，會對食道、咽喉造成傷害。
而不吃夜宵，雖然能避免這些危害，但同樣會帶來其他問題。最為直接的是，胃部空虛，胃液會對胃部造成侵蝕，誘發胃粘膜糜爛、胃部潰瘍等問題。
可見，熬夜不論是吃還是不吃夜宵，都會健康造成威脅，而熬夜的危害還遠不止這些，所以想要規避這些危害，最直接的做法就是不要熬夜，早點睡。
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