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時(shí)間：2022-08-12 11:51:16來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
有些人看別人節(jié)食減肥成功了，就也想嘗試，但每個(gè)人的個(gè)體是有差異的，需要的能量不同，而且節(jié)食減肥很傷身體，那么，為什么節(jié)食還是瘦不下來(lái)？怎么做才能避免陷入無(wú)意識(shí)節(jié)食？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
為什么餓得前心貼后背，就是瘦不下來(lái)？其實(shí)，能量守恒定律你是無(wú)法推翻的，你的困擾可能來(lái)自于另一個(gè)因素——能量補(bǔ)償機(jī)制。
所謂能量補(bǔ)償機(jī)制，就是身體想盡各種方法努力維持能量平衡，盡量避免出現(xiàn)能量負(fù)平衡。人體的總能量平衡取決于能量攝入和能量消耗兩部分。能量補(bǔ)償機(jī)制是指當(dāng)你減少能量攝入時(shí)，人體的能量消耗比如基礎(chǔ)代謝可能會(huì)下降，導(dǎo)致即使減少了能量攝入，也無(wú)法達(dá)到能量負(fù)平衡，無(wú)法實(shí)現(xiàn)減重。
換句話說(shuō)，我們?nèi)梭w是非常聰明的，當(dāng)你試圖“餓”它的時(shí)候，為了保護(hù)自身，它會(huì)下調(diào)基礎(chǔ)代謝率，這也是人類(lèi)能進(jìn)化至今的一個(gè)原因——“適應(yīng)”。這種“適應(yīng)”就造成了“你少吃，它少用”“不吃也不瘦”的現(xiàn)象。
值得關(guān)注的是，能量補(bǔ)償在不同人身上的作用也是不相同的。研究發(fā)現(xiàn)，不同身體組成的人，能量補(bǔ)償程度有很大差異，脂肪含量比較高的肥胖人群在節(jié)食后更容易發(fā)生顯著的能量補(bǔ)償。所以，單純靠少吃甚至不吃來(lái)減重的做法，是不可取的。不僅達(dá)不到減重的效果，還可能造成基礎(chǔ)代謝率的顯著下降，反而變得更容易胖了。
有些人可能看別人一天也是吃這么多，運(yùn)動(dòng)這么長(zhǎng)時(shí)間，不僅瘦得很好，還特別健康，自己也這樣去做。
但是卻忽略了個(gè)體差異，別人的飲食可能是從之前的1400大卡減到1200大卡，而你直接從之前的2000大卡減少到1200大卡。
別人的1200大卡種類(lèi)豐富營(yíng)養(yǎng)均衡，你的1200大卡卻只考慮熱量，種類(lèi)卻很單一。雖然最終吃的都是一樣的量，但是給各自身體帶來(lái)的改變卻是不一樣的。
節(jié)食的概念不應(yīng)該是針對(duì)某一個(gè)具體量或者數(shù)值來(lái)說(shuō)，而是根據(jù)你身體的改變量來(lái)定。一定不要盲從別人的方法或者固執(zhí)己見(jiàn)，陷入無(wú)意識(shí)節(jié)食的誤區(qū)。
具體怎么做才能避免陷入無(wú)意識(shí)節(jié)食呢?
飲食上：量要夠，種類(lèi)要豐富
給大家推薦一個(gè)最標(biāo)準(zhǔn)也最方便的判斷方法，那就是：中國(guó)居民平衡膳食寶塔(2022)。這是最適合中國(guó)人體質(zhì)和習(xí)慣的營(yíng)養(yǎng)指南。
在這個(gè)飲食模式里，最重要的就是“平衡”二字，如果能做到每一餐、每一天都是均衡的，當(dāng)然最好。
如果做不到，也不用太糾結(jié)，只要在一定時(shí)間內(nèi)保證膳食的平衡就可以了，重點(diǎn)是要做到心中有數(shù)，知道應(yīng)該怎么吃和怎么搭配，然后及時(shí)進(jìn)行調(diào)整和彌補(bǔ)。
運(yùn)動(dòng)上：強(qiáng)度適中，時(shí)間適宜
減肥的時(shí)候，不要一味過(guò)度消耗自己的精力，運(yùn)動(dòng)是為了讓你感覺(jué)更好，而不是更痛苦或更虛弱。
尤其是平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，在剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)，注意量力而行，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
運(yùn)動(dòng)量也要根據(jù)自己的攝入量而定，多吃多動(dòng)、少吃少動(dòng)，不要吃得特別少，還拼命去運(yùn)動(dòng)，無(wú)限拉大每天的熱量差，當(dāng)?shù)竭_(dá)身體的極限之后，就會(huì)產(chǎn)生各種各樣的副作用。
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