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時(shí)間：2022-07-13 10:51:19來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
有時(shí)候明明我們很想睡覺，但卻無(wú)法入睡，人的主觀意識(shí)無(wú)法去控制我們?nèi)ト胨@是為什么呢？睡眠和什么相關(guān)？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
當(dāng)我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，我們大腦中皮層神經(jīng)元的放電速度減慢，這使得我們的大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
入睡是大腦在生理層面上放慢速度的過(guò)程。
躺在床上集中精力入睡，腦袋里想著“快睡、快睡、快睡吧!你怎么還不睡啊?我都這么努力了為什么還睡不著啊?”
強(qiáng)迫自己睡覺，對(duì)入睡一點(diǎn)幫助也沒有，反而會(huì)讓你更加難以入睡。
因?yàn)橛幸庾R(shí)的思考會(huì)讓你大腦中的神經(jīng)元活動(dòng)得更快，這和我們?nèi)梭w的入睡機(jī)制相悖。
很多患有失眠的人從早上起床就開始擔(dān)心今天夜里無(wú)法入眠。
于是他們?yōu)榱四芏嗨粫?huì)，早早就躺在床上，試圖命令自己入睡。
但事實(shí)上，睡眠不是一種你可以憑借主觀意識(shí)就能進(jìn)入的狀態(tài)。
對(duì)睡眠的過(guò)度思考是失眠的一個(gè)重要原因。因?yàn)檫@可能會(huì)讓你更加焦慮，從而讓你保持清醒。
大致來(lái)說(shuō)，睡眠主要和“晝夜節(jié)律、睡眠驅(qū)動(dòng)力、睡眠阻力”三個(gè)方面相關(guān)。
越適應(yīng)晝夜節(jié)律，睡眠驅(qū)動(dòng)力越大，睡眠阻力越小，人就越容易入睡并獲得良好的睡眠。
1.晝夜節(jié)律
天黑后，我們的大腦會(huì)分泌褪黑素來(lái)促進(jìn)睡眠，而當(dāng)太陽(yáng)逐漸升起，隨著體溫升高，大腦會(huì)逐漸產(chǎn)生皮質(zhì)醇，為醒來(lái)做好準(zhǔn)備。
而如今，熬夜等不規(guī)律的作息成為了常態(tài)，晝夜節(jié)律也被擾亂，人們?cè)谛枰叩臅r(shí)間更難入睡。
所以，首先盡量恢復(fù)或保持良好且固定的作息，適應(yīng)晝夜節(jié)律，讓身體在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事。
2.睡眠驅(qū)動(dòng)力
睡眠驅(qū)動(dòng)力通俗來(lái)說(shuō)，就是困意，困了自然就想睡覺了。
這背后涉及到一種叫“腺苷”的物質(zhì)，人一醒來(lái)就會(huì)開始產(chǎn)生，積累到一定程度就會(huì)使人犯困。
體內(nèi)腺苷越多，人就會(huì)覺得越困，睡眠驅(qū)動(dòng)力就會(huì)越強(qiáng)。
睡著時(shí)，大腦會(huì)“清理”腺苷。
值得一提的是，咖啡因也會(huì)阻斷腺苷發(fā)揮作用，所以對(duì)于睡眠質(zhì)量不佳的朋友而言，白天可以盡量少喝茶、咖啡等含咖啡因的飲料。
午睡時(shí)間也盡量控制在20分鐘以內(nèi)，不要過(guò)長(zhǎng)。
3.睡眠阻力
這里包括個(gè)人身體狀況、周圍的環(huán)境、個(gè)人的行為或習(xí)慣等方面。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大部分夜間睡眠質(zhì)量差，或是有失眠困擾的個(gè)體都存在不良的睡眠習(xí)慣，如作息不規(guī)律、臥床不睡、吃夜宵、喝酒、喝咖啡等。
還有很多人睡不著的時(shí)候，仍然會(huì)躺在床上醞釀睡意，這種行為非但不能讓我們瞌睡，甚至還會(huì)造成失眠的惡性循環(huán)。
除了生活習(xí)慣和環(huán)境因素，較大的壓力也會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。
這些都可能成為我們的睡眠阻力。
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