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時(shí)間：2022-05-17 14:11:45來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：

現(xiàn)在的人為了減肥就不想吃晚飯，但實(shí)際不吃晚飯真的很難做到，此外，不吃能瘦最主要的原因還是整體熱量的把控，那么，中晚三餐哪一頓不能省？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。

常年不吃晚飯的人真的能瘦嗎中晚三餐哪一頓不能省

常年不吃晚飯的人真的能瘦嗎

光說不練假把式，上個(gè)月南方醫(yī)科大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)在營養(yǎng)學(xué)頂刊上發(fā)的文獻(xiàn)再拿出來和大家分享下：畢竟找了一群人真正實(shí)踐了一年不吃晚飯。

第一，不吃晚飯真的很難做到的，別對(duì)自己太有信心。研究里參與者即使在營養(yǎng)師的監(jiān)督下，最后還是有15%的人退出;

第二，瘦是真的能瘦，一年時(shí)間平均瘦了10%的體重(參與者加入實(shí)驗(yàn)前都是肥胖狀態(tài)，平均減肥18斤，還是挺厲害的)

第三，瘦歸瘦，關(guān)鍵還是整體少吃啊，實(shí)驗(yàn)中一組不吃晚飯控制整體熱量少吃，還有一組只控制熱量，不管你啥時(shí)候吃，結(jié)果整體都沒有差異，也就是說萬變不離其宗要瘦還是要少吃;

第四，這群人最后都挺健康的，各項(xiàng)代謝指數(shù)都有朝著更好的方向去，不過這有個(gè)大前提，營養(yǎng)師全程指導(dǎo)，有做好營養(yǎng)搭配，以及整體只是比平時(shí)少吃1/4(少吃太多+營養(yǎng)不均衡身體真的會(huì)罷工抗議——脫發(fā)、口臭那的確都會(huì)來。

總結(jié)，對(duì)于正在減肥的人來說，不吃晚飯也只是手段之一，對(duì)于上班族在時(shí)間上可能會(huì)比較友好一些，畢竟白天要工作少吃扛不住，到了晚上還能和意志力抗衡下。上面的研究結(jié)論大家作為參考。

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中晚三餐哪一頓不能省

三餐各自承擔(dān)不同的使命，核心點(diǎn)也不同。

早餐講究一個(gè)新鮮，不能吃前一晚的剩飯剩菜，而且要坐下來慢慢吃，不能狼吞虎咽，也不能邊走邊吃，還要多樣化，要有奶類、谷物，最好再加上果蔬和瘦肉，各種營養(yǎng)都有。

午餐要全面，要有足夠的能量，講究葷素搭配，不能吃得太油膩。主食建議選擇粗糧或雜豆，偶爾也可以用紅薯、土豆、山藥換換口味，沒必要天天吃米飯。重點(diǎn)在于菜肴的烹飪，要清淡一點(diǎn)，避免高溫油炸，防止血糖和血脂升高。

晚餐要早點(diǎn)吃，按照上文研究所說，最好在3點(diǎn)前吃完，但是放在現(xiàn)實(shí)中很難辦到，結(jié)合實(shí)際情況，建議在6點(diǎn)左右進(jìn)食完畢，對(duì)代謝和排泄的影響比較小。還要記得少吃點(diǎn)，別吃撐，適當(dāng)食用養(yǎng)陰滋陰的食物。

總之，一日三餐就像“金三角”，少了誰都不行，只有三餐保持平衡，機(jī)體才能平穩(wěn)、牢固，不容易生病。

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