時間：2022-05-11 08:40:23來源：本站整理作者：xl點擊：
很多人都有午睡的習慣，尤其是中午不午睡，整個人一下午都沒精神，但是午睡醒來，會有一種孤獨感，這是為什么？午睡與不午睡的人差別在哪？下面八寶網小編就帶來介紹。
人的睡眠周期大致可以分為兩個部分：“非快速眼動睡眠期”和“快速眼動睡眠期”，它們循環(huán)交替稱為一個睡眠周期，每次夜晚的睡眠通常有4~5個睡眠周期，每個周期約90~110分鐘。
午睡一般不會太久，當睡眠周期被強行打斷時，大腦袋生物鐘指令陷入混亂，醒來反而會降低清醒度，增加疲倦度，讓人感到很累、沒睡醒、情緒低落。
一個典型的午睡睡眠慣性情緒體驗是這樣的：在醒來后幾分鐘，人處在迷糊狀態(tài)，會體驗到恐懼、暴躁、悲傷、無力感、消極感等情緒，這些感受是之前潛藏于我們的腦子之中，沒有上升到意識水平的。
此時，由于缺乏情緒的邏輯性能力，人還會有無力應對這些感覺，在大約5分鐘之后，腦前額葉對認知、情緒管理的功能逐漸恢復，我們又有了邏輯性的情緒控制力，能理性對待悲傷等消極因素。
午睡時間短一點，20分鐘左右，就可以緩和這種情況的發(fā)生，盡量避免“睡后抑郁”體驗。
中國素有“午睡國家”之稱，那么午睡的人與不午睡的人區(qū)別會在哪?站在科學的角度上，午睡對身體有什么影響呢?我們一起來看看……
1、大腦的反應速度不一樣
這里探討的午睡不是一覺睡到傍晚，起來瞬間emo的午睡，而是工作學習之余小瞇一會的那種。
已有眾多數(shù)據(jù)表明，適當時間的午睡確實可以提高大腦的反應速度，提升工作效率。
這是因為人們在睡午覺時，大腦有時間將碎片化的記憶形成具有網格結構的記憶，還能將信息從短期轉化儲存為長期記憶。
下次要是想提升自己的工作效率，不妨試試午睡一會，看看會不會有驚喜收獲!
2、心血管疾病患病率不同
大家可能都看過或聽過2020年歐洲心血管學會發(fā)布的一項有意思的數(shù)據(jù)研究，摘要顯示午睡超過1小時，會增加30%的全因死亡風險以及34%的心血管疾病風險。
但若是控制午休時間，那局面就是一個大反轉。
來自廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院的研究人員將來自20多個研究(共313,651名參與者)納入分析，結果發(fā)現(xiàn)：
午睡小于60分鐘不增加心血管疾病風險;
小于30—45分鐘，可改善夜間睡眠不足;
但若超過60分鐘，則會增加全因死亡風險和心血管疾病的風險。
而另一邊有2019年發(fā)表在《心臟》權威雜志的研究發(fā)現(xiàn)，偶爾午休(每周一到兩次)的人與那些根本不午睡的人相比，發(fā)生中風或心力衰竭發(fā)生的風險幾乎減少一半，降低了48%。
眾多的“午睡”研究證實了適當午睡對心血管健康確有益處，所以如果我們要午睡的話，建議控制在30分鐘內，時間剛剛好。
3、情緒調節(jié)能力有所不同
這點可能有些人都不需要研究數(shù)據(jù)就有深刻感受，就像午后小睡一會，起來之后明顯心情平復許多。
2010年一項刊發(fā)在《精神病學與臨床神經科學》的研究發(fā)現(xiàn)，午睡后清醒期間，快樂、放松成分的量值顯著升高。
人心情好，自然也不會輕易發(fā)飆，遇到事情都會順暢不少。
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