時間：2021-07-28 17:07:43來源：本站整理作者：xl點擊：
產后很多媽媽失眠，睡不好覺，不利于身體恢復，而且長期如此也不方便照顧寶寶，產后睡不好覺是怎么回事？怎么調整？下面八寶網小編就帶來介紹。
1.產后心情不穩定
和孕期相比，媽媽生娃后情緒會出現一些新變化。有的媽媽擔心自己無法好好照顧寶寶，擔心自己無法恢復身材，總是喜歡胡思亂想。媽媽情緒焦慮，睡眠自然不佳。
2.進補過度
為了讓身體盡快恢復，促進母乳分泌，不少媽媽會吃各種補品，導致體內消化功能紊亂，加重肝臟額代謝負擔，使睡眠質量受到影響。
3.生物鐘紊亂
有的寶寶作息時間顛倒，白天睡覺，晚上玩耍。媽媽晚上睡覺時，寶寶各種哭鬧吵得媽媽睡不好覺。碰到這種情況，建議媽媽讓家人或老公幫忙照顧寶寶，自己好好休息。
4.晚上頻繁哺乳
新生寶寶喝奶次數較多，每隔一段時間就要喝奶，媽媽常要半夜起來給他喂奶。
1.營造舒服的睡眠環境
新媽媽的臥室照明不要太亮，隔音效果要好。保證適宜的溫度和濕度，防止過悶、過于干燥。
2.睡前2小時吃點助眠食物
飲食習慣的改變也會影響新媽媽的睡眠質量。如香蕉、溫牛奶、銀耳蓮子紅棗湯、小米粥、菠菜、核桃等都有助于改善睡眠。
晚飯盡量避免攝入過多甜食和肉類，如巧克力、奶油蛋糕、紅燒肉、炸雞腿等，以免影響腸胃蠕動，或產生脹氣而影響睡眠質量。
3.聽音樂
若就寢后半小時之內還無法入睡，不妨聽-些舒緩優美的音樂，讓自己完全放松下來。
4.泡腳與穴位按摩
睡前熱水泡腳，同時按摩穴位，可提高足浴效果，促進睡眠。
5.白天抽出時間睡覺，夜間減少喂奶次數
白天寶寶在睡覺時，媽媽要跟著一起睡覺。夜晚可以逐漸減少給寶寶喂夜奶次數，多睡一會恢復體力。
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