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時(shí)間：2017-12-20 18:33:28來源：本站整理作者：xmd點(diǎn)擊：

產(chǎn)后吃哪些食物有助于睡眠睡前哪些食物有助于睡眠還不長胖？產(chǎn)后失眠也是媽媽們的一大煩惱，那么有哪些食物有助于睡眠呢？睡前吃東西是最容易長肉的，懷孕期間就長了好多肉肉，那么睡前吃哪些食物既有助于睡眠還不長胖呢？

產(chǎn)后吃哪些食物有助于睡眠睡前吃哪些食物睡眠好還不長胖

產(chǎn)后睡眠不好吃什么

1、富含B族維生素的食物。B族維生素也叫乙族維生素(也叫維他命B、維生素B雜或維生素B復(fù)合群)，共有8種，其中維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質(zhì)量。富含B族維生素的食物有：蛋黃、魚、豆類、肉、奶、海帶、堅(jiān)果，其中菠菜、羽衣甘藍(lán)、甜菜、椰菜以及玉米、豆角、芽苗、小麥等富含葉酸，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

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2、富含色氨酸的食物。色氨酸是血清素的一種初期形式，這種神經(jīng)傳遞素負(fù)責(zé)控制睡眠模式,食欲和情緒等。缺乏色氨酸的人會出現(xiàn)睡眠障礙或失眠。含色氨酸最高的是花豆，其次是奶酷干、南瓜子仁、腐竹、雞蛋、黃豆、黑豆、紫菜、黑芝麻、葵花子、核桃、龍眼、香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨等。

3、富含鈣的食物。缺鈣會影響睡眠的常見的問題是多夢，睡眠不好，如果新媽媽的鈣質(zhì)攝取不足，就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。平時(shí)可以適當(dāng)曬曬太陽，也能促進(jìn)體內(nèi)對鈣的吸收。

哪些食物有助于睡眠還不長胖

香蕉

香蕉能平穩(wěn)血清素和褪黑素之外，還含有可以讓人體肌肉松弛放松下來的鎂元素，在睡前吃香蕉是不會引起發(fā)胖，香蕉卡路里低，而且還含有非常豐富的食物纖維，還可以促進(jìn)腸道哦~

小米粥

小米粥含有色氨酸，可以能夠抑制中樞神經(jīng)的興奮度，讓人產(chǎn)生一定的困倦感，同時(shí)在進(jìn)一步可以生成褪黑素，能夠起到鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠的作用。

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全麥面包

睡覺前餓的時(shí)候，你還可以選擇全麥面包，再加上一片土司，搭配蜂蜜和茶，可以釋放出一種胰島素，能使得色氨酸達(dá)到人腦轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。這樣睡眠就會有很好的提升哦~

土豆

土豆可以幫助你睡眠，可以清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起到干擾作用的酸，只要把烤好的馬鈴薯攪碎放入溫牛奶中就可以。但是不能過量哦，一個(gè)小小的土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反可以清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物，要是混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更好的。

溫馨提醒

產(chǎn)婦睡姿側(cè)臥位和俯臥位最好：產(chǎn)后子宮內(nèi)的血液、脫落的組織及黏液混在一起經(jīng)陰道流出稱為惡露，產(chǎn)后3-7天最多。若總是仰臥，不但易出現(xiàn)子宮后倒，引發(fā)腰痛白帶增多，惡露也不易排出。因此睡姿應(yīng)取側(cè)臥位和俯臥位。

側(cè)臥仰臥交替進(jìn)行最好：產(chǎn)后若總是仰臥，容易造成子宮后倒，導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛、白帶增多，而且惡露也不易排放。因此產(chǎn)婦在休息期間要避免長期仰臥位，應(yīng)側(cè)臥、仰臥輪換交替。產(chǎn)后2周可以開始俯臥，每天1-2次，每次15分鐘左右。

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