時間：2021-06-02 17:29:26來源：本站整理作者：xl點擊：
睡眠質量不好的人更容易長胖，而睡眠質量好對控制體重也有效果哦，良好的睡眠習慣能夠幫助我們控制食欲，為什么睡覺能減肥？怎么睡覺達到減肥效果？下面八寶網小編就帶來介紹。
許多朋友覺得不可思議，如果睡覺都能減肥，那么還有那么多人天天費力運動干什么，躺著就能減肥，多好，但事實證明，這種說法確實有一定的依據。
因為良好的睡眠習慣是可以幫助促進新陳代謝消除浮腫、刺激激素分泌的，睡覺特別是深度睡眠能夠激發大腦分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙可以指導身體把脂肪轉化為能量。
另外，體內有很多激素是在睡眠中分泌的，瘦素就是其中一種。瘦素顧名思義，與身體胖瘦有關的激素，瘦素由脂肪組織分泌，循環至下丘腦和其受體結合，從而通知大腦：身體的營養已經足夠多了，不必再進食了。
因此瘦素可以控制我們的食欲，食欲是減肥的關鍵，而缺乏睡眠會降低瘦素的分泌水平，很可能導致無節制的進食，這也解釋了為什么睡眠不好時食量會增加。
研究證明，睡眠質量不夠的人，容易造成體內的激素分泌不平衡，會導致體內的消化系統紊亂，造成食量增大，增加脂肪儲存的后果，因此必然會導致肥胖或者是超重。
由此可見睡眠減肥確實是一種可行的減肥方式，但效果因人而異，保證睡眠十分重要，不過與此同時也要控制熱量的攝入和保持良好的運動習慣。
1.不要在床上看書或者看電視
這樣的行為習慣會使精神紊亂，對于睡眠是十分不利的，久而久之，容易造成失眠，進而引起神經衰。
2.選擇昏暗的睡眠環境
光線太亮會抑制褪黑素分泌，入睡前可以提前熄燈，或者在臥室里選擇一些光線昏黃的燈，這樣更有助于入眠。
3.睡前可以泡泡腳
睡前泡腳應該是蠻多朋友都會做的事情，特別是容易手腳冰涼的朋友，在睡前泡腳10分鐘不僅可以溫暖四肢還能提高睡眠質量。無論是夏季還是冬季，建議睡眠質量不好的朋友可以在睡前泡腳。
4.培養規律的睡眠時間
身體是高度智能的，規律的睡眠，能讓身體自動保持在同一個頻率。盡量在晚上11點前就睡覺，形成有規律的就寢時間，并堅持下去，可以訓練你的身體獲得更好的睡眠。
5.冥想呼吸法
分享一種最簡單的冥想呼吸法，呼吸和讀數結合，吸氣的時候，腦子里想“吸”，呼氣的時候，腦子里想“呼”，一般失眠問題，5分鐘內即可入睡。
6.睡前運動
睡前運動也是有講究的，要盡量避免劇烈運動。可以做10分鐘左右的拉伸運動，或者簡易的瑜伽可以促進血液的循環，提高睡眠質量。
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