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時(shí)間：2021-04-25 16:12:40來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
在浮躁的社會(huì)環(huán)境下，我們更要保持良好健康的生活方式，這樣才有助于我們的身心健康，健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為，有專家給出了40條健康生活小建議，你做到哪些？一起來看一下吧。
講文明10條：
1、勤洗手保持手衛(wèi)生，減少了各種疾病的傳播。
2、洗手不是沖一下完事，要有步驟地用皂液充分揉搓雙手并用流動(dòng)水沖干凈。
3、洗手的方法也有講究，推薦采用面面俱到的7步洗手法。
4、盡管國內(nèi)疫情已經(jīng)得到控制，戴口罩仍然不能放松警惕。
5、但戴口罩時(shí)把鼻子露出來、或口罩勒在下巴上是不對(duì)的，要貼合口鼻面部。
6、肺癌典型癥狀之一是血絲痰，隨地吐痰可能讓你錯(cuò)過早期發(fā)現(xiàn)的機(jī)會(huì)，還是吐紙巾上吧。
7、當(dāng)然，吐完痰的紙巾要扔進(jìn)灰色垃圾桶(其他垃圾)。
8、公共場(chǎng)合不吸煙，一手煙害自己、二手煙害別人、三手煙害孩子。
9、吃飯夾菜盡量用公筷，會(huì)減少胃部感染幽門螺桿菌的機(jī)會(huì)。
10、幽門螺桿菌一半中國人都有，是一種可導(dǎo)致胃癌的致癌細(xì)菌。
鑄健康10條：
1、我們都知道多吃蔬菜健康，但所謂多吃菜需要每天吃約1斤蔬菜(生重)。
2、清淡飲食更健康，但不是讓你一點(diǎn)肉不吃，而是少鹽、少油、少糖。
3、能自己做飯就少點(diǎn)外賣，外面做的菜很難做到少鹽、少油、少糖。
4、所謂多喝水是指每天喝夠1500～1700毫升，大概一次性紙杯8杯的量。
5、每天最好喝夠至少300克的牛奶或酸奶。
6、連續(xù)久坐超過90分鐘，一定起身活動(dòng)一會(huì)再繼續(xù)。
7、每天至少進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)+每周一兩次抗阻(力量)訓(xùn)練。
8、運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到微微氣喘、心跳加速但還能勉強(qiáng)說話交流的強(qiáng)度為最佳。
9、不存在適量喝酒有益健康，喝酒不能帶來任何健康收益。
10、定期進(jìn)行健康體檢，疾病可以早發(fā)現(xiàn)。
守綠色10條
1、研究表明，辦公桌或家里的書桌上放一小株植物的人，焦慮和壓力水平比其他人低。
2、當(dāng)你疲憊時(shí)可以休息幾分鐘給植物澆澆水，或者只是盯著它看一會(huì)也行。
3、居家環(huán)境中的塵螨可能是一些過敏性疾病的元兇。
4、每天家里至少開窗通風(fēng)兩次，每次半小時(shí)，保持室內(nèi)通風(fēng)，讓塵螨無處可居。
5、塵螨最怕高溫、干燥、寒冷，所以熱水泡、陽光曬、冰箱凍一些床上用品都是可行的。
6、做飯或點(diǎn)餐盡量做成“小份菜”或點(diǎn)“半份菜”，既能控制熱量攝入，又杜絕浪費(fèi)糧食。
7、烹飪時(shí)把要做的食物準(zhǔn)備好再點(diǎn)火，既避免空燒產(chǎn)生有害氣體又節(jié)約燃?xì)狻?/p>
8、冰箱里的食物一定生熟分開放，最好用保鮮或盒分開密封。
9、冰箱建議只放7成滿，留一些空隙保證空氣流動(dòng)，減少細(xì)菌滋生。
10、廚房使用久了的木筷、竹筷子細(xì)小裂縫里容易發(fā)霉，要定期更換。
重環(huán)保10條：
1、垃圾分類中可回收垃圾包括：玻璃、金屬、塑料、紙(箱)、衣物。
2、而有害垃圾包括：廢棄藥品、廢棄油漆桶、廢電池、節(jié)能燈等。
3、外出減少使用一次性用品如飯盒、塑料袋等。
4、出行優(yōu)先選擇步行、騎行、公交等交通方式。
5、步行可以盡量快步走，既是出行方式，也可起到鍛煉作用。
6、每天零散步行1萬步就可以了，如果快步走每天6000步足矣，長(zhǎng)期走路過久可能會(huì)傷膝蓋。
7、出行穿的鞋最好選擇腳趾留0.5～1厘米空間、防滑、鞋跟和足弓處有足夠支撐的鞋。
8、選擇騎車出行，座椅高度應(yīng)調(diào)整到腳踏踩到最下端時(shí)，膝關(guān)節(jié)成約170度微彎。
9、騎車時(shí)大腿發(fā)力，用前1/3的腳掌來蹬踏。
10、坐公交車出行，不要低頭玩手機(jī)，汽車啟動(dòng)或剎車時(shí)要注意平衡。
把上述40條都做到，你就能擁有一個(gè)相對(duì)文明、健康、綠色、環(huán)保的生活。
世界衛(wèi)生組織(WHO)憲章給出了定義：健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。健康生活方式是健康的基礎(chǔ)。
健康生活方式是指：有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。
主要表現(xiàn)為：生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等等。
健康生活方式主要包括：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。
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