時間：2021-03-29 11:03:30來源：本站整理作者：xl點擊：
晚睡晚起其實對健康的危害也是很大的，雖然看起來睡眠時間差不多，有研究發(fā)現(xiàn)晚睡晚起心衰風險高，日常要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，晚上睡得晚早上起不來怎么辦？下面八寶網小編就帶來介紹。
研究發(fā)現(xiàn)，晚睡晚起的人短期記憶衰退，注意力下降、記憶衰退。內分泌系統(tǒng)紊亂，心臟疾病風險增加，免疫系統(tǒng)功能下降等。晚起的人每天要比別人多吃248卡路里的食物，水果和蔬菜的攝入量也不如早起的人多。起床晚的人肥胖幾率要增加一倍多，而早起的人，無論他們睡眠時間多少，發(fā)生肥胖的機會更低。晚睡晚起混亂了淋巴、肝膽肺和大腸的整個排毒過程。晚睡缺眠等不健康的生活方式，造成身體器官不能正常休息和排毒，以致大量毒素在體內沉積并危害健康。
對于那些晚上睡得晚、早上起不來的人，要如何調節(jié)睡眠?
晚上睡得晚：
固定入睡時間
建議上床時間不要晚于23點，起床時間在早上6~7點左右。
床只用來睡覺，不要在床上看書、玩手機、吃東西等。早睡確實困難的人，建議設置一個上床鬧鈴提醒。
養(yǎng)成上床就“困”的習慣
睡前想象些令自己舒適安逸的環(huán)境，如海灘、森林等，也可以培養(yǎng)特定的行為，如做面膜、泡腳、洗熱水澡、聽舒緩音樂、將室內光線調暗等助你入睡，但不要玩手機和電腦。
久久不能入睡，不要強迫自己，可以起床去做其他事，等非常困了再回床上睡覺。
自我放松運動
白天適量運動，可選擇慢跑、游泳和瑜伽等，時長60分鐘左右即可。要避免臨睡前運動，會使大腦過度興奮，影響睡眠。
睡前冥想有助調節(jié)睡眠，具體方法：盤腿而坐，雙手自然垂膝，全身放松，慢慢進入忘我、放空的狀態(tài)，可以先從幾分鐘開始，逐漸增加到半小時。
早上起不來：
設個音樂鬧鈴
起床鈴聲除了可以選用平時愛聽的音樂，推薦那些節(jié)奏歡快的音樂，能刺激大腦加快清醒。
醒來玩會手機
醒后可以打開手機，看些感興趣或輕松愉悅的內容，也可以順便查看下消息或行程安排等，可以達到醒目醒神的效果。
在床上坐兩分鐘
慢慢坐起來伸展下身體，坐兩分鐘，讓被窩外的冷空氣刺激頭腦清醒，然后再起床。
起床后喝杯溫水
早上醒后喝杯溫水，能刺激休息了一夜的胃腸開始工作，發(fā)出進食信號，人體也會隨之清醒。注意不要喝涼水，久之不利胃腸健康。
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