時間：2021-01-28 14:40:57來源：本站整理作者：xl點擊：
對于哺乳期的媽媽們來說，飲食是非常重要的，不僅是幫助自己產后恢復體力，而且也是給寶寶提供營養物質，有些食物是不宜多吃的，下面八寶網小編就帶來哺乳期媽媽科學飲食指南2021。
根據中國營養協會的膳食指南及美國飲食指南咨詢委員會(Dietary Guidelines Advisory Committee)2020年最新報告的建議，哺乳期媽媽的飲食在一般人群膳食指南的基礎上，需要注意以下幾點：
1、葷菜海鮮不可少
哺乳期飲食要比孕前多攝入魚、禽、蛋、瘦肉來增加優質蛋白質。
海帶、紫菜、魚、貝類等富含碘或DHA的海產品每周攝入1次。每周還可以吃1~2次富含維生素A的動物肝臟。
2、牛奶飲用要堅持
在每天堅持飲用牛奶的基礎上，還要記得補充維生素D或進行戶外活動來促進鈣的吸收哦。
3、忌口貪多皆不宜
坐月子期間如果過量攝入動物性食物，會導致營養過剩;如果有太多忌口，缺乏蔬菜水果的攝入，會導致微量營養素缺乏。
所以，哺乳期媽媽們應該注意飲食的多樣化，并且每一款食物都不要過多攝入。
此外，哺乳期并沒有特殊食物禁忌。除非哺乳期媽媽本身有過敏的食物，并不建議限制哺乳期飲食中的可能致敏原。
4、葉酸補充要注意
哺乳期媽媽可以食用富含葉酸的強化食品、綠葉蔬菜和豆類。但是最好不要繼續使用產前服用的富含較多葉酸和鐵的營養補劑。
5、湯湯水水實在妙
適當多飲湯水可以增加乳汁分泌量，并且喝湯的同時不要忘記吃掉湯里的肉哦。但需要注意的是，不要在飯前喝太多湯，以免降低食欲。并且不宜喝脂肪含量太多的湯。
6、酒茶咖啡要謹慎
哺乳期忌飲酒，而且最好避免飲用濃茶和大量咖啡。
什么不能吃？
1.有可能抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥乳精、人參等。
2.刺激性食物：如辛辣的調味料、酒、咖啡等。可少量食用胡椒、醋。
3.易產氣的食物：如大蒜、洋蔥、西蘭花等蔬菜。
4.腌制的食物：一般成人每天食鹽量為4.5~6克，根據平時習慣，媽媽不要忌食鹽，也不要吃得太咸。乳母食鹽過多，會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增高。
5.味精：食用味精對嬰兒發育有嚴重影響，特別是對出生12周以內的嬰兒，有可能造成嬰兒智力減退，生長發育遲緩等不良后果，哺乳期女性千萬不要因為貪鮮而吃味精。
6.茶水：因為茶葉中含有的物質(酚類、茶堿)會通過乳汁進入嬰兒體內，使嬰兒發生腸痙攣和無緣無故啼哭(興奮)，嬰兒睡眠不好，還會引起其他并發癥，影響嬰兒健康。
7.寒性水果：水果中含有維生素、植物蛋白、碳水化合物、礦物質等營養物質，對身體恢復和乳汁的分泌都是必要的。但是水果的種類繁多，如梨等寒性水果，哺乳期不宜食用。
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