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男性備孕全攻略 讓好孕來臨

時間:2017-11-08 15:17:42來源:本站整理作者:ld點擊:

說起備孕,大家關(guān)注的主角基本上都是女性,關(guān)注女性備孕應(yīng)該怎樣做才好,卻忽視了一點,男性也是備孕的主力軍之一。想要生個健康寶寶,夫妻雙方都應(yīng)該做好備孕的準(zhǔn)備。

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為什么夏末初秋是備孕好時機

此時期是收獲的季節(jié),各類新鮮的蔬菜瓜果大量上市,準(zhǔn)媽媽可以獲取豐富的營養(yǎng),有利于胎寶寶健康成長。此時期風(fēng)疹、流感、流腦等流行性病毒感染的發(fā)病率比較低,因為在懷孕后最初3個月也就是胚胎形成期,如果受到這些病毒的侵襲,會損傷胎寶寶正在發(fā)育的器官,可致寶寶智力障礙、發(fā)育畸形等。次年分娩時,正值春末夏初之季,避開了酷暑寒冬,氣候宜人,有利于產(chǎn)婦盡快恢復(fù)和寶寶的喂養(yǎng)。

對于男性朋友而言,日常生活中應(yīng)該如何做到科學(xué)備孕呢?一起來看看幾個方法

飲食上的調(diào)理

備孕期間的男性,飲食攝入要保證均衡,改變挑食的壞習(xí)慣,每天保證攝入足量的蛋白質(zhì),維持、維生素、脂肪等。對于飲食調(diào)理,若是根據(jù)備孕女性堿性體質(zhì)調(diào)理的方法,男性則要多吃酸性食物,如雞肉、牛肉、火腿、乳酪、海苔、豆腐等。

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身體的調(diào)理

都說身體是革命的本錢,良好的身體狀態(tài)是成功備孕的良好基礎(chǔ)。備孕期間,男性應(yīng)當(dāng)摒棄過往熬夜看球賽、熬夜玩樂的習(xí)慣。保證自己有規(guī)律的作息,充足的睡眠,每天堅持八個小時以上睡眠時間,以保證夫妻間進行性生活時有足夠的精神和體力。

運動上的調(diào)理

現(xiàn)代都市生活節(jié)奏快,壓力大,很多人平時都忙于工作,鮮少鍛煉。不僅身體基礎(chǔ)差,形成亞健康狀態(tài),男生肥胖率也越來越高。備孕期間的男性,可以做些有氧運動,鍛煉身體。每周至少進行三四次有氧運動,如游泳、慢跑以及各類球類運動。也可以適當(dāng)?shù)浇∩矸窟M行各種肌肉鍛煉,制定增肌減脂的運動計劃。堅持一段時間,會達(dá)到你意想不到的效果。

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合理補充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素,它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動,同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能,改善精子的活動能力。人體內(nèi)鋅缺乏,會引起精子數(shù)量減少,畸形精子數(shù)量增加,以及性功能和生殖功能減退,甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源,使精子的活動力下降。含鋅較高的食物有:貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有:海帶、墨魚、蝦、紫菜等。維生素E:中國營養(yǎng)學(xué)會對育齡男性的維生素E,推薦攝取量為14毫克/天,這是因為維生素E的攝入和精子形狀相關(guān)。富含維他命E的食物麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。

此外,男性朋友精神心理上的調(diào)理也很重要。作為準(zhǔn)爸爸,心理上也要做好迎接寶寶的準(zhǔn)備,這樣寶寶也會很興奮地來到世界上陪你。

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