時(shí)間：2019-07-29 17:12:25來源：作者：fyxh點(diǎn)擊：
毫無疑問備孕是大事，關(guān)系著寶寶的孕育，寶寶是否聰明健康呢。在這里，八寶網(wǎng)小編為大家?guī)砜茖W(xué)安全的飲食指南，希望爸爸媽媽們都多用點(diǎn)心哦。
1、低體質(zhì)量，BMI < 18 . 5 kg/m 2 的備孕婦女，可通過適當(dāng)增加食物量和規(guī)律運(yùn)動(dòng)來增加體質(zhì)量，每天可有1、2 次的加餐，如每天增加牛奶200 mL，或糧谷/ 畜肉類50 g，或蛋類/ 魚類75 g。
2、肥胖，BMI ≥ 28 . 0 kg/m 2 的備孕婦女，應(yīng)改變不良飲食習(xí)慣，減慢進(jìn)食速度，避免過量進(jìn)食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低血糖指數(shù)(GI)、富含膳食纖維、營養(yǎng)素密度高的食物。同時(shí)，應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)，推薦每天30 至 90 min 中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高，一日三餐中應(yīng)該有瘦畜肉50 ~ 100 g，每周1 次動(dòng)物血或畜禽肝腎25 ~ 50 g。在攝入富含鐵的畜肉或動(dòng)物血和肝臟時(shí)，同時(shí)攝入含維生素C 較多的蔬菜和水果，可提高膳食鐵的吸收與利用率。選用碘鹽，多吃含碘豐富的食物;至少孕前3 個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸。
計(jì)劃懷孕前6 個(gè)月夫妻雙方應(yīng)戒煙、禁酒，并遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境;夫妻雙方均應(yīng)遵循平衡膳食原則，糾正可能的營養(yǎng)缺乏和不良飲食習(xí)慣;保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，避免感染和炎癥;有條件時(shí)進(jìn)行全身健康體檢，積極治療相關(guān)炎癥疾病(如牙周病)，避免帶病懷孕;保證每天至少30 min 中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng);規(guī)律生活，避免熬夜，保證充足睡眠，保持愉悅心情。
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