時(shí)間：2018-08-06 17:02:43來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
俗語(yǔ)說(shuō)：「要活就要?jiǎng)印梗囵B(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)人體有許多好處，像是促進(jìn)新陳代謝、幫助血液循環(huán)等，你知道臨床上有些育齡女性經(jīng)期不規(guī)則，只要慢慢培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就能得到改善嗎?更有研究指出，適度運(yùn)動(dòng)能提升男性精子品質(zhì)!
若本身沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，不妨以「好孕」為目的，督促自己與另一半，在工作之余，盡量撥出部分時(shí)間，安排促進(jìn)身心健康的運(yùn)動(dòng)之旅吧!
適度運(yùn)動(dòng)最好
過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體過(guò)于疲勞，可能會(huì)增加人體內(nèi)自由基的數(shù)量、降低免疫力，反而更容易造成疾病。吳劭穎醫(yī)師表示，男性方面，若長(zhǎng)期從事劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成核心體溫大幅上升，影響睪丸造精功能。此外，運(yùn)動(dòng)環(huán)境、項(xiàng)目、穿著等，也都可能對(duì)生殖功能造成負(fù)面影響;女性方面，臨床較常見(jiàn)的是，女性運(yùn)動(dòng)員因腦部分泌過(guò)量的壓力性荷爾蒙，進(jìn)而影響與排卵相關(guān)的濾泡刺激素、黃體生成素，以及和胚胎著床相關(guān)的雌激素和黃體素等，造成月經(jīng)量變得少、不規(guī)則，甚至無(wú)月經(jīng)，影響排卵或受精卵不易著床等問(wèn)題。
愈健物理治療所物理治療師謝妮蕓提醒，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，切記別突然從事高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如肌肉出現(xiàn)明顯酸痛超過(guò)3天，代表運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超出能力范圍，應(yīng)考慮減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
改善精子質(zhì)量增加自然受孕率
愛(ài)群中西醫(yī)診所婦產(chǎn)科副院長(zhǎng)吳劭穎指出，相關(guān)研究與臨床觀察發(fā)現(xiàn)，「適度且規(guī)律」的運(yùn)動(dòng)對(duì)男性及女性的生殖功能都有幫助。以男性來(lái)說(shuō)，曾有研究以「運(yùn)動(dòng)對(duì)男性精子質(zhì)量是否有所改善」為目的，以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分組檢測(cè)、持續(xù)半年，結(jié)果顯示，保持規(guī)律的中度運(yùn)動(dòng)效果最為優(yōu)異，其精子的活動(dòng)力、數(shù)量、體積，都有顯著的增加。
此外，雖運(yùn)動(dòng)與女性自然受孕是否有正向關(guān)系的研究相對(duì)較少，但臨床上可見(jiàn)，尤其是有多囊性卵巢問(wèn)題，容易有經(jīng)期混亂、長(zhǎng)痘痘、肥胖等問(wèn)題，透過(guò)適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂啤⑦\(yùn)動(dòng)與治療，便能促進(jìn)規(guī)律排卵，增加自然受孕的機(jī)率。(推薦文章：發(fā)現(xiàn)不孕新契機(jī)飛輪助迎小寶寶)
緩解壓力幫助懷孕
臨床上有很多因素可能導(dǎo)致不孕，例如：生理問(wèn)題、飲食、情緒、壓力、生活環(huán)境、用藥，甚至是不明原因等。吳劭穎醫(yī)師建議，對(duì)于計(jì)劃懷孕卻遲遲沒(méi)有好消息的夫妻而言，在生殖功能正常的狀態(tài)下，應(yīng)更該著重于調(diào)整生活作息、飲食、同房頻率及運(yùn)動(dòng)。
他建議，飲食盡量選擇來(lái)源安心的食材，少吃過(guò)度精致食物;保持規(guī)律作息與充足睡眠之外，最好戒除抽煙、喝酒、熬夜等習(xí)慣;掌握排卵期同房能增加自然受孕機(jī)率，但千萬(wàn)不要為了懷孕而破壞夫妻間的情趣;運(yùn)動(dòng)不但能促進(jìn)新陳代謝、血液循環(huán)，還能強(qiáng)健體魄，過(guò)程中所產(chǎn)生的腦內(nèi)啡，能讓人心情產(chǎn)生愉悅感，幫助紓解壓力。
動(dòng)次動(dòng)次助孕運(yùn)動(dòng)這樣做
謝妮蕓物理治療師指出，弓步動(dòng)作主要為強(qiáng)化臀部及下肢的肌力訓(xùn)練，能促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán);全身性伸展，能增加身體柔軟度與彈性，減輕日常生活所造成的疲勞與不適，并可以讓人放松心情。每種動(dòng)作建議以緩慢的速度進(jìn)行，重復(fù)12至15次，做2至3回。
弓步動(dòng)作
1.站好、站穩(wěn)，雙腳務(wù)必開(kāi)至與臀部同寬。
2.跨步時(shí)，上身挺直，大小腿呈90度。左右腿交替。
全身性伸展
1.雙手、雙腳伸直，趴臥于舒適的地墊或床上。
2.左側(cè)翻，左手朝右后方伸展，左膝微曲，臉轉(zhuǎn)正。
3.右側(cè)翻，右手朝左后方伸展，右膝微曲，臉轉(zhuǎn)正。
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