時間：2018-06-25 16:21:42來源：本站整理作者：xmd點擊：
夫妻在備孕期間飲食尤為重要，而且在備孕時不僅是女性要注意各方面的營養(yǎng)補給，還有男人也要補充好各種營養(yǎng)哦。那么在備孕期間男人要吃哪些食物呢？
精液和精子的產(chǎn)生需要大量蛋白質(zhì)，男性備孕期間應(yīng)該多吃瘦肉，蛋類，魚蝦，貝類，奶制品，豆制品等含蛋白質(zhì)豐富的食物；
此外，鱔魚，海參，黑魚，章魚不僅含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含精氨酸，精氨酸是精子生成的必要成分。
維生素B族最經(jīng)常的成員有B1、B2、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6、B9（葉酸）、B12（鈷胺素）。其中，葉酸對男性的精子質(zhì)量起到重要作用。美國加利福尼亞大學(xué)人類營養(yǎng)中心的一項研究成果表明男性體內(nèi)葉酸水平過低，會導(dǎo)致精液濃度降低，精子活力減弱。
B族維生素廣泛存在于米糠、麩皮、酵母、動物的肝臟、粗糧蔬菜等食物中。其中，富含葉酸的食物包括深綠色葉子蔬菜、柑橘、豆類、全谷等。
但是，食物中的葉酸很不穩(wěn)定，在收割、儲存、加工、烹飪過程中，一半以上的葉酸活性都會喪失掉。因此，除了常規(guī)通過食物補充，也可以吃點愛樂維這樣的復(fù)合維生素，有利于提高精子質(zhì)量。
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。
最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。
人體內(nèi)鋅缺乏，會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。
含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等；含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
維生素C是一種水溶性的抗氧化劑，在精漿中的濃度比血液中高10倍。國外研究人員認(rèn)為25歲以上的男性，通過增加飲食攝入的抗壞血酸可以增加精子活率，減低精子凝集和不正常精子的百分率，同時有活力及總的成熟精子數(shù)也明顯增加。
常見的水果和蔬菜維生素C含量較高的有櫻桃、番石榴、紅椒、柿子、草莓、橘子、獼猴桃等，當(dāng)然市面上也有加工好的維生素C片，是那些不愛吃水果蔬菜親們的福音。
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