時間：2021-01-18 10:43:20來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
日常生活中由于一些不良的習(xí)慣造成部分人頸椎前傾，這種狀態(tài)不僅影響外觀美態(tài)，而且對身體健康也是不好的，頸椎前傾怎么矯正？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
頸椎前傾怎么判斷：對著鏡子自測：耳垂處于肩膀前側(cè)就是了。
八種矯正方法：
一、核心肌肉力量練習(xí)
1、以趴臥姿勢，雙手在身體前方交疊，嘴唇放在手背上，抬起頭，頸部向后彎曲四秒
反復(fù)進(jìn)行此動作，20次為一組，重復(fù)2—3組
2、于背后雙手互握，夾緊肩胛骨，同時手向后拉維持
該動作20—30秒，進(jìn)行時，站、坐皆可
二、伸展練習(xí)
1、頸椎動態(tài)伸展
可站立也可坐在椅子上進(jìn)行
如此，低頭兩秒抬頭兩秒，20次動作為一組，重復(fù)2—3組
2、貓式伸展(胸腹伸展)
四肢撐地跪立
四肢撐地跪立，隨著吸氣，背部慢慢向下，臀部向上翹起，胸部向上提升，頭隨著脊柱的彎曲慢慢抬起
隨著呼氣將背部收回，再繼續(xù)向上拱起，腹部收緊，脊柱形成一個拱形，頭部隨著呼氣和背部的拱起慢慢向下
隨著呼吸重復(fù)上面兩組動作，至微微發(fā)汗
三、背部肌肉練習(xí)
1、提拉啞鈴聳肩
單手提5kg小啞鈴，另一手扶桌子，身體微微前傾，夾緊肩胛骨，嘗試提啞鈴一側(cè)向上聳肩。
左右手各20次為一組，重復(fù)2—3組
2、俯臥抬上體
俯臥，兩手支撐在胸的兩側(cè) 推手抬起上體,抬頭、挺胸用力后屈 髖關(guān)節(jié)盡量下壓,保持與墊子接觸
保持30秒，重復(fù)2—3次
四、頭肩穩(wěn)定性練習(xí)
雙手交握，抱在頸后，慢慢地將頭后仰，手上一直保持一定的對抗力，將頭仰至最大角度，保持2秒，慢慢回到原位
重復(fù)以上動作10次
五、平衡練習(xí)
站直身體，雙腳打開約等于肩寬，呼氣，同時向后抬起一條腿，保持另一條腿挺直緩慢的將抬起的這條腿放回地板，同時吸氣過程中保持穩(wěn)定。
25次為一組，在保持穩(wěn)定的范圍內(nèi)盡量多做幾組
六、手法矯正(物理治療)
仰臥，雙手平放，屈髖屈膝支撐，泡沫軸置橫于頸后抬高臀部，令腿部肌肉發(fā)力帶動身體上下移動，使泡沫軸來回滾壓，從后腦勺到頸椎胸椎交界反復(fù)動態(tài)滾壓
1分鐘為一組，進(jìn)行3—6組
七、腹式呼吸
站姿、坐姿均可，全身放松，兩手如抱氣球置于腹前
每次半小時
八、習(xí)慣改善
頸椎前傾往往是長期錯誤姿勢引起，也可以通過一些日常習(xí)慣的養(yǎng)成改善，如長期伏案工作者適當(dāng)降低座椅高度，或抬高顯示器，或定時起身放松肩頸，除了日常學(xué)習(xí)和辦公，少坐多站。
搭乘公共交通工具時，盡量養(yǎng)成站著搭車的習(xí)慣，身體應(yīng)保持筆直，眼睛直視前方，最重要的是提高重視程度，時刻注意肩頸的正確位置。
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