時間：2021-01-11 09:38:24來源：本站整理作者：xl點擊：
現(xiàn)在很多人都有習慣的拖延癥，尤其是當壓力痛苦襲來的時候，其實大多人是選擇了回避拖延，然而這種狀況也是令人痛苦的，拖延癥的深層原因是什么？如何合理改善拖延心理？下面八寶網小編就來說說。
其實當真正的痛苦、疲憊和壓力來襲的時候，我們唯一想要的就是逃避。
因為經歷痛苦真是很痛苦，硅谷頂級投資人 Ben horowitz發(fā)現(xiàn),大部分想要有點成就的人，最經常遇到的狀態(tài)就是掙扎。
掙扎，是前途迷惘夢想破碎，一身冷汘半夜驚醒的狀態(tài);掙扎，是家人問你為什么不放棄，卻不知道怎么回答時的狀態(tài)。
很多的掙扎最后都以失敗告終，這才是掙扎最讓人討厭的地方。
正如卡爾馬克思所說的“生活就是苦苦掙扎”。
拖延癥的人一般是追求完美，愛思考，精神上的巨人，行動上的矮子。
對自己有著超高的要求和遠大的理想和目標。每當想想這么高的標準和這么遠大的目標，瞬間無力感就爆棚。
拖延最常見的表現(xiàn)方式就是回避，回避自己要做的事情，為自己找各種借口不去做正事。
最常見的回避形式首先就是否認，明明迫在眉睫的事情，他們總是會否認事情的急切性。
其次，再做其他無關緊要的事情來搪塞自己分散自己的注意力。
習慣拖延的個體總是會與別人進行比較，來為自己的拖延行為找臺階，總有人比我還差勁還不努力，我也可以不用那么努力。
這種拖延心態(tài)讓他們在面對任務的時候會極大地縮短完成任務可能會需要的時間，并且總是以別人完成任務的時間來丈量自己需要的時間。
任務失敗以后就會以準備不足，任務過難為理由，拒絕是拖延的錯。
心理學上有一個理論是自我防御機制，個體通過對現(xiàn)實情境的歪曲來減緩自己在現(xiàn)實中的負性情緒和體。
拖延的人總是在為自己的拖延找各種借口，就是通過自我防御機制里面的合理化來為自己開脫，最后變成惡性循環(huán)。
大部分人的拖延都會給自己或者他人帶來困擾，可以通過理性行為療法進行改善。
首先，要端正自己的態(tài)度，改善自己的情緒和認知。
可以通過正念療法來了解自己拖延的深層次原因，通過深入的自我思考和自我認知來察覺自己內心深處的非理性信念。
一方面承認它存在的合理性，接納和改善自己不合理認知帶來的焦慮情緒緊張情緒。
一方面在與自己的非理性認知進行辯駁，用積極的想法替代不合理信念，增強自己對完成任務的信心，保持樂觀的態(tài)度，挖掘自己內心深處正向的力量。
其次，在端正自己情緒和認知以后，就需要制作合理可行的計劃。
耶克斯多德森定律表明任務難度與個體的動力水平呈倒U型關系，也就是當任務難度適中時，個體的執(zhí)行力最強。
不僅是可行的計劃，還要將計劃一步一步細化成每天要做的小任務，當自己完成小任務的時候可以對自己進行一定的獎勵。這種正強化方式會讓你對任務的完成有一定的渴望性。
再把對任務的逃避和焦慮替換成自己無法完成任務時的后果，增強任務的緊迫性。
通過對情緒認知和行為的改變雙管齊下來改善自己的拖延。
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