時間：2020-10-19 08:53:33來源：本站整理作者：xl點擊：
近日，北京發布的藍皮書調查顯示，總體心理健康狀況較好，在進一步中發現，男性手機成癮程度高于女性，那么，男性手機成癮程度高于女性是真的嗎？怎么戒掉手機成癮？下面八寶網小編就來說說。
北京市社會心理服務促進中心發布《北京社會心態藍皮書(2019-2020)》。藍皮書顯示，北京市居民總體心理健康狀況較好，近六成居民幸福感水平較高。
進一步人口學因素發現，男性(68.99分)的手機成癮程度高于女性(66.44分);21-30歲的人手機成癮程度最高(69.46分);中專或職高文化程度的人手機成癮程度最高(70.67分)，小學及以下文化程度的人手機成癮程度最低(63.50分);無業、失業或下崗的人手機成癮程度最高(71.04分)。
該書采用問卷法、訪談法以及文獻分析法等多種研究方法，以“社會心態”這一緊貼民眾的熱點話題為調查重點，從社會認知、社會情緒、社會價值觀念以及社會行為傾向等四個角度，系統地探討了18-70歲北京市常住居民的社會心態。
北京市居民的社會焦慮、社會疏離感均處于中等偏上水平，其中博士學歷居民的社會焦慮較為突出;北京市居民手機成癮處于中等水平，“戒”手機成癮已是大勢所趨。
值得關注的是，老年人心理健康狀況不容樂觀。本次調查發現，北京市老年居民的抑郁發生率約為40.3%，孤獨感處于中等偏上水平。專家表示，社會需要更加關注老年人的心理健康狀況，使老年人真正老有所依。
第一，區分必要的工作跟非必要的娛樂
盡可能把工作內容轉移到電腦上，比如，在電腦登錄微信、釘釘。
這樣減少手機使用時間，不僅保護了肩頸跟視力，也可以清晰地看到我們在用手機做什么。
這是一項關鍵的改進，可以把手機的使用時間降低到五小時以內。
第二，統計手機使用時間下載一個統計手機使用時間的軟件。
在蘋果跟安卓上都有，統計自己出差不能帶電腦或者在平日里每天使用手機的時間，然后記錄下來。
第三，統計手機拿起次數
比如，拿起手機一百次以上，這個次數就已經太多了，可以把手機關機一段時間。
第四，重新規劃自己的時間
例如說，關掉手機去運動，然后把手機鎖在一個柜子里，或者托管給別人。
如果真的對信息非常渴望，又不想用手機，可以讀書。
如果不能夠讀書，哪怕要用手機聽音頻，至少先把手機放下。
有時候，我們只是對信息成癮，那我們可以單純滿足一下對信息的攝取要求，而不是對手機本身成癮。
總而言之，用運動、計時、托管、音頻、書籍等各種方式，把手機里一些有意義的功能剝離出來。
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