時間：2020-09-22 14:27:59來源：本站整理作者：xl點擊：
我們經(jīng)常說早睡早起，但是其實每個人的生物鐘都不一樣的，最重要的是獲得滿足自身足夠睡眠時長以及規(guī)律睡眠，那么，準時準點的睡眠真的重要嗎？要具體到哪個時間嗎？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
重要的不是睡眠具體哪個時間，而是睡眠規(guī)律。
很多人說“早睡早起身體好”，這并不一定適合所有人。
從理論上，生物鐘穩(wěn)定的話，你獲得了足夠的睡眠時長的話，幾點睡幾點起都是可以的。
睡眠好的關(guān)鍵是：規(guī)律+足夠的睡眠時長
早睡早起是和社會工作相關(guān)的，一般都是白天工作，晚上睡覺，同時夜幕降臨時，褪黑素也會分泌更多，睡眠質(zhì)量會更好。
當(dāng)天開始黑了，視網(wǎng)膜上接受的光線就會減少，下丘腦就會接收到一個信號“天黑了你該睡眠啦”，然后通知它的鄰居松果腺，快點分泌點褪黑素，天黑了，要睡覺了，褪黑素大量分泌之后，人就開始有個困意，就開始要昏昏入睡了。
到了早上，天亮了，下丘腦感受到光線開始增多了，就對松果腺說，別分泌褪黑素了，天亮了，要起床了。這時人就會慢慢醒來。
褪黑素，光線，在睡眠中起到了重要的作用。這也是為什么睡前不要玩手機或者平板可能會更加睡不著，手機和平板的的光線容易讓下丘腦判斷失誤，褪黑素分泌減少，越玩越不困，導(dǎo)致晚睡。
在褪黑素的影響下白天工作晚上睡覺更容易提升睡眠質(zhì)量，如果你是貓頭鷹類的工作，晚上工作，白天拉起窗簾睡覺也是可以的。
但是，不能今天晚上11點睡覺，明天凌晨3,4點才睡覺，或者今天睡了4小時，明天睡個12小時
不規(guī)律的睡眠很容易導(dǎo)致失眠，倒是睡眠不足，睡眠不足就會引起很多健康問題。
一、時間規(guī)劃
首先，合理的時間規(guī)劃是保證我們充足睡眠的前提，而充足的睡眠休息也可以提高我們的工作效率。在規(guī)劃時間時可以重新審視一下手頭工作的優(yōu)先級，拒絕一些不重要而且成本非常高的任務(wù)。
可以借助任務(wù)清單、日歷、番茄時鐘等小工具。其次，可以每天記日記回顧一下自己實際花在每件事情的時間，做出反思總結(jié)和滾動調(diào)整。很多時間管理軟件可以提供非常清晰的可視化功能。
二、循序漸進
需要承認，熬夜的習(xí)慣并不是立刻能改善的，所以，也不用因為恐慌而給自己設(shè)置過于激進的作息調(diào)整目標?？梢悦刻鞂⑺邥r間提前10分鐘，堅持早起，給自己半個月到一個月的過度周，循序漸進，直到保證每天7-8小時的充足、規(guī)律睡眠。
一本叫做《過勞時代》的書，作者提出了如下10條對策，希望可以幫助大家在這個“過勞時代”找到生活的規(guī)律和平衡：
1. 珍惜家人
2. 分擔(dān)家務(wù)
3. 每年一定要過一個一周以上的年假，好好放松
4. 盡量不加班，被迫加班的話積極舉報
5. 感覺到不適立即就醫(yī)遵醫(yī)囑
6. 受不了了就換工作
7. 安排一定的獨處時間，拒絕信息打擾
8. 反思一下：過于依賴快遞、外賣、便利店，放棄生活能力是合理的嗎?
9. 從事服務(wù)業(yè)、自由職業(yè)的人主動區(qū)分工作時間
10. 自我審視自由可支配時間的價值
以上就是有關(guān)全部內(nèi)容介紹，想了解更多信息請繼續(xù)關(guān)注。
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