時間：2019-08-28 15:32:16來源：本站整理作者：fy點擊：
9月開學(xué)，各大學(xué)校都會開展軍訓(xùn)，面臨炎熱的天氣，學(xué)生也要注意做好自己的保健養(yǎng)生工作，防曬霜，補水，衣服和鞋子準備等等，下面帶來軍訓(xùn)時怎么保健？軍訓(xùn)時保健養(yǎng)生方法，希望對大家有所幫助。
1、軍訓(xùn)一停，不要立即停下來休息。
人們在劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中，由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血送給全身，血液循環(huán)極快。
如果劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。
所以劇烈運動剛結(jié)束時還應(yīng)該再做些放松調(diào)整活動。
比如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞，并且能減輕第二天肌肉的酸痛感。
2、軍訓(xùn)結(jié)束剛剛開始休息時，不要立即喝大量的水。
軍訓(xùn)時的天氣都很炎熱，出汗也很多，身體內(nèi)的鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，如果因為口渴一次性喝很多的水，會使血液中鹽的含量降低很多，會發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。
再加上劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水滲入到細胞和細胞間質(zhì)中，腦組織是被固定在堅硬的顱骨內(nèi)，腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，讓人產(chǎn)生頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。一次性喝水過多，胃腸也會出現(xiàn)不舒適的脹滿感，如果躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運動后口雖渴也不能一次性喝水過多，應(yīng)該采用"多次少飲"的方法喝水。
3、軍訓(xùn)一停下來不要馬上洗冷水澡、游泳、吹風(fēng)或用空調(diào)。
因為如果劇烈運動剛一結(jié)束就用電風(fēng)扇吹，進入空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼，會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病力量，此時寄生在呼吸道內(nèi)的細菌病毒就會大量繁殖，極易引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。
如果在劇烈運動后立即就下水游泳或立即進行冷水浴，由于肢體溫度和水的溫度相差懸殊，很容易發(fā)生小腿抽筋。
因此劇烈運動后應(yīng)先擦干汗液，在停止流汗之后再進行游泳或冷水浴較為妥當。
4、軍訓(xùn)剛結(jié)束不要立即吃飯。
劇烈運動時，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動后需要經(jīng)過一段時間調(diào)整，消化功能才能逐漸恢復(fù)正常。
所以劇烈運動后，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中營養(yǎng)吸引能力也差。
1、做好吃苦的準備
軍訓(xùn)時會大量出汗，記住一有空就多喝水，防曬霜買30倍以上的。大太陽底下訓(xùn)練如果不注意防曬真的會被曬成黑泥鰍!
慘痛經(jīng)歷告誡每一個新生：防曬很重要!并且流汗會讓你身體迅速丟失水分，教官說休息的時候第一件事就是要補充水分!但是不要一次喝太大口，小口小口慢慢喝。
2、午餐要吃好
午餐一定要吃，但一定不要吃太飽。不吃的話下午訓(xùn)練沒精神還會胃疼，吃多的話下午會困，跑步還容易岔氣，就吃一點就行，怕餓就帶幾塊巧克力，感覺身體很累的時候就吃掉。
3、隨身攜帶面巾紙、創(chuàng)可貼
隨身攜帶面巾紙，你會出大量的汗，如果可以的話最好帶個小方巾，吸汗效果好，并且比較環(huán)保。
可能的話最好帶兩個創(chuàng)可貼，出現(xiàn)緊急情況可以應(yīng)急，比如腳上起泡(沒有嚇唬你，訓(xùn)練時間太長的情況下會出現(xiàn)水泡)。
手機等貴重物品就不要帶了，訓(xùn)練的時候這些東西就是累贅，放在草地上又怕丟，最好不要帶。錢可以隨身帶個十塊八塊的，以備不時之需。
4、買一雙厚鞋墊
軍訓(xùn)時候千萬要買一雙冬天用的厚鞋墊墊上或穿一雙純棉的襪子，軍訓(xùn)很苦，為了腳上不起泡，還是怎么舒服怎么來。
5、女生管理好劉海
軍訓(xùn)時留劉海的女生把劉海用卡子別起來吧，出汗時劉海會粘在額頭上，不僅熱還會刺激額頭長痘。
6、吃點鈣片和維生素
盡量每天都吃鈣片等保健品，軍訓(xùn)時運動量大，營養(yǎng)得跟上，吃點鈣片和維生素，又長個又減肥還防止身體高強度缺水，一定程度上還能減少中暑昏倒的可能。
7、不要挽袖子
教官不要求挽袖子千萬不要挽，熱也忍著吧，總比胳膊上下不同顏色強。
8、盡量不戴眼鏡
近視的孩子們，度數(shù)小的盡量別戴眼鏡，度數(shù)大的先忍著吧，戴著眼鏡這么曬會在臉上留下鏡架的輪廓的。不建議度數(shù)高的同學(xué)帶隱形，畢竟軍訓(xùn)不好護理，對眼睛還不好。但配隱形的話請到大型正規(guī)眼鏡店配，別配帶顏色的。
9、準備小噴霧瓶
買一個最小的噴霧瓶，文具店超市都會有，每天出去訓(xùn)練時都灌滿涼水帶著，熱了往皮膚上噴幾下，水珠不要用手抹，就留著自然風(fēng)干，至少能稍微涼爽一會兒。
10、貼身衣物每天更換
盡量每晚洗迷彩服里穿的衣服，就算累也盡量每天更換，尤其是男生，不然第二天會很難受，而且味道很難聞。
11、早餐吃偏干的食物
早餐吃偏干的食物，教官不會喜歡沒事總打報告上廁所的，他們會告訴你在戰(zhàn)場上沒有時間上廁所，所以不讓去，或者在去完衛(wèi)生間回來后讓你跑圈。
12、認真穿好迷彩服
別因為熱就不好好穿迷彩服，迷彩服的確很厚很沉，穿著很熱不舒服，但至少它吸汗防曬還不怕臟，累得要命隨地一坐沒人會心疼，而且比起被曬得起斑，還是熱一會好一些。
13、睡前揉小腿
每晚睡前躺在床上要揉小腿，不用多專業(yè)，一條腿揉5分鐘就好，不然第二天會酸疼得抬不起腿，還會長肌肉，到時候要減小腿更難。
14、水泡最好不要挑破
腳上可能會起泡，別慌張，視情況而定，看是否需要挑破，不影響走路就放那別動，等肌體自己吸收就好，因為挑破更疼。
15、不吃油膩食物
軍訓(xùn)的時候不要吃油的膩的辣的東西，肉當然要吃，但別頻繁補充太多，不然每天那樣出汗，暴曬，毛孔被汗液、灰塵、油脂、還有防曬霜堵住，再加上這些刺激的食品的話，不長痘也難。
16、準備潤喉片
因為軍訓(xùn)時不斷地喊口號，喊得口干舌燥，所以，可以帶點潤喉片，用來養(yǎng)護嗓子。
17、注意溝通
軍訓(xùn)生活中要學(xué)會與同學(xué)溝通，有困難要學(xué)會虛心向同學(xué)和老師請教。如：著軍裝、走軍步、站軍姿、疊軍被等。另外，軍訓(xùn)在訓(xùn)練我們身體素質(zhì)的同時，也在培養(yǎng)團結(jié)、互助的品質(zhì)。在軍訓(xùn)中可能會被分成小組單獨進行訓(xùn)練，要做好團隊配合，并虛心請教。切忌由于溝通問題，跟教官或者同學(xué)起矛盾和爭執(zhí)。
以上就是軍訓(xùn)時怎么保健，軍訓(xùn)時保健養(yǎng)生方法，請大家繼續(xù)關(guān)注。
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