時(shí)間：2019-07-16 10:44:39來(lái)源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
2019睡眠新國(guó)標(biāo)時(shí)間公布，成人每日平均睡眠時(shí)間從2022年起到2030年要達(dá)到7-8小時(shí)，新生兒嬰兒的睡眠時(shí)間更長(zhǎng)，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)對(duì)身體和大腦造成損傷，那么睡眠不足有哪些危害？下面八寶網(wǎng)小編帶來(lái)介紹。
最新研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)。《健康中國(guó)行動(dòng)(2019—2030年)》提倡，成人每日平均睡眠時(shí)間從2022年起到2030年要達(dá)到7-8小時(shí)。
一般孩子們都需要很多的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)，畢竟孩子在長(zhǎng)身體，下面來(lái)說(shuō)一下具體時(shí)間。
1到2歲的兒童每天睡16到17小時(shí)，建議這個(gè)年齡里孩子想睡多久就讓睡多久。3到4歲的孩子，最好做到12小時(shí)以上。5到7歲的兒童每天睡11小時(shí)左右。8到15歲的兒童每天睡9到10小時(shí)之間。
15到18歲的青少年，每天8到9小時(shí)睡眠。19到23歲，每天8小時(shí)的睡眠足夠了，當(dāng)然也可以睡更久。(當(dāng)然，18到23已經(jīng)屬于成年人了。)有時(shí)候青少年們也會(huì)感到非常渴望睡覺(jué)，這時(shí)可以多睡一兩個(gè)小時(shí)。
成年人每天睡7到8小時(shí)左右。
隨著年齡的增加，老年人晚上睡眠時(shí)間變得越來(lái)越短，7小時(shí)甚至5.5個(gè)小時(shí)就會(huì)從睡夢(mèng)中醒來(lái)。而且睡得較淺，稍有一點(diǎn)動(dòng)靜就可能會(huì)醒來(lái)。不過(guò)老年人比較喜歡午睡，通常午睡時(shí)間是1.30到3小時(shí)時(shí)間。
如果睡眠不足很容易導(dǎo)致抑郁癥和加速皮膚老化，不管男女兒童，都要保證充分的睡眠時(shí)間。
在健康水平領(lǐng)域，文件提出到2022年，人均預(yù)期壽命的目標(biāo)值為77.7歲，到2030年將達(dá)到79歲。
在膳食方面，此次公布的標(biāo)準(zhǔn)明確：提倡人均每日食鹽攝入量不高于5g，成人人均每日食用油攝入量不高于25～30g，人均每日添加糖攝入量不高于25g，蔬菜和水果每日攝入量不低于500g，每日攝入食物種類不少于12種，每周不少于25種。
在體重管理方面，明確成年人維持健康體重，要將體重指數(shù)(BMI)控制在18.5～24kg/㎡;成人男性腰圍小于85cm，女性小于80cm。
在運(yùn)動(dòng)方面，對(duì)于個(gè)人，鼓勵(lì)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。日常生活中要盡量多動(dòng)，達(dá)到每天6000～10000步的身體活動(dòng)量。
值得一提的是，睡眠也有了“新國(guó)標(biāo)”：小學(xué)生每天睡眠10個(gè)小時(shí);初中生9個(gè)小時(shí);高中生8個(gè)小時(shí);成人每日平均睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)。
1、睡眠影響性功能
每晚睡5個(gè)小時(shí)的男人，睪丸比睡7個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的男人小得多。通常每晚只睡四到五個(gè)小時(shí)的男性，其睪丸激素水平相當(dāng)于比他們大10歲的人。因此，睡眠不足會(huì)使一個(gè)男人在健康的關(guān)鍵點(diǎn)上變老十年。而且同樣的問(wèn)題對(duì)女性也適用。
2、睡眠影響記憶力
過(guò)去我們一直以為學(xué)習(xí)后需要睡眠，學(xué)習(xí)的新知識(shí)才不會(huì)被忘記，但我們沒(méi)有意識(shí)到，學(xué)習(xí)前我們也需要睡眠，大腦才能像一塊干海綿，準(zhǔn)備好接受新的信息。如果缺乏睡眠，大腦的記憶回路如同浸透了水的海綿，無(wú)法再吸收新的知識(shí)。
3、睡眠影響認(rèn)知能力
毫無(wú)疑問(wèn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們學(xué)習(xí)和記憶的能力也開(kāi)始衰退。同時(shí)我們也發(fā)現(xiàn)，人老了一個(gè)明顯的特征是睡得少了，睡眠質(zhì)量沒(méi)那么好了。這兩件事情是密切相關(guān)的。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在睡眠最深的階段，在強(qiáng)大的腦波之上，還有被稱為"睡眠紡錘波"的電活動(dòng)爆發(fā)出來(lái)。這些深度睡眠腦波的質(zhì)量在夜里起到了文件傳輸機(jī)的作用，將記憶從短期儲(chǔ)存庫(kù)轉(zhuǎn)移到更為永久的長(zhǎng)期儲(chǔ)存點(diǎn)，從而把他們保護(hù)起來(lái)，讓它們更安全。
因此深度睡眠的中斷導(dǎo)致了老年人的認(rèn)知能力下降，記憶能力下降，甚至是老年癡呆癥的一個(gè)因素。
4、睡眠影響心血管健康
睡眠不足還與心血管健康相關(guān)。一個(gè)每年兩次的對(duì)70個(gè)國(guó)家16億人的試驗(yàn)說(shuō)明了這一點(diǎn)，那就是夏令時(shí)。每當(dāng)春天到來(lái)，我們因?yàn)橄牧顣r(shí)的開(kāi)始而失去一小時(shí)睡眠的時(shí)候，心臟病發(fā)病率增長(zhǎng)了24%。在秋天夏令時(shí)取消的時(shí)候，我們多了一小時(shí)的睡眠，而心臟病發(fā)病率也減少了21%。
5、睡眠影響免疫力的影響
在免疫方面，自然殺傷細(xì)胞是免疫系統(tǒng)的特工人員，擅長(zhǎng)識(shí)別危險(xiǎn)的、不受歡迎的外來(lái)物，并消滅它們。在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，受試者的睡眠時(shí)間被限制在四個(gè)小時(shí)，他們的自然殺傷細(xì)胞活性下降了70%。相關(guān)研究也顯示睡眠不足和患多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)之間有著顯著的關(guān)聯(lián)。世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將任何形式的夜班工作列為一種可能的致癌物。
6、睡眠影響基因
睡眠不足會(huì)扭曲你的DNA遺傳密碼。在一項(xiàng)研究中，受試者的睡眠時(shí)間限制于每晚6小時(shí)，持續(xù)一周，然后測(cè)量他們的基因活動(dòng)情況。
結(jié)果顯示，與睡眠8個(gè)小時(shí)的人對(duì)比，由于睡眠不足，他們的711個(gè)相當(dāng)大且重要的基因活動(dòng)被扭曲了，大約一半的基因活動(dòng)增加了，而另一半減少了。其中因?yàn)樗卟蛔愣P(guān)閉的基因是與免疫系統(tǒng)相關(guān)的基因，而活動(dòng)增加的基因，是與促腫瘤相關(guān)的基因，與體內(nèi)慢性炎癥相關(guān)的基因，以及與壓力相關(guān)的基因。
以上就是2019睡眠新國(guó)標(biāo)時(shí)間，睡眠不足有哪些危害，請(qǐng)大家繼續(xù)關(guān)注。
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