時間：2018-04-12 18:20:45來源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
現(xiàn)在的孩子因?yàn)閷W(xué)習(xí)的壓力過大，很多的孩子都沒有睡夠，那么孩子每天的睡眠時間過短怎么辦呢，怎么調(diào)整呢，孩子睡覺時間短怎么辦好呢，八寶網(wǎng)小編就來說說吧。
當(dāng)然不，隨著科學(xué)家們對“睡眠”研究的不斷深入，影響睡眠的各個環(huán)節(jié)被逐一揭示。
首先，研究顯示，青少年就寢時間普遍延后。
在校學(xué)生有自己的睡眠偏好，有的是喜歡晚睡“夜貓子”，有的是喜歡早起的“百靈鳥”。伴隨著青春期的開始，幾乎所有的青少年都經(jīng)歷了正常的生物鐘時相變化，即晝夜節(jié)律生理上的延遲，自然睡著和自然睡醒的時間延遲最多可達(dá)幾個小時。這意味著，如果要求一個普通的青少年在每晚10點(diǎn)以前睡著是幾乎不可能的。“強(qiáng)迫”自己更早入睡，則會出現(xiàn)入睡困難。但如果是睡得太晚，第二天很早起來上學(xué)，又會睡眠不足。研究提示影響青少年睡眠規(guī)律的兩個主要環(huán)境因素。第一，青少年有與睡眠的優(yōu)先等級相競爭的其他事務(wù)。如學(xué)習(xí)任務(wù)、活動、課后兼職、“電子屏幕時間”和社交都可能會影響他們的睡眠。第二，由于光污染、電子屏幕暴露會抑制大腦褪黑素的釋放，這可能會進(jìn)一步加劇他們的睡眠時間拖延。
第二，就寢時間延后與中小學(xué)生過早的上學(xué)時間(早上8:00以前)有直接沖突。青少年生理上的喚醒時間是在8點(diǎn)或8點(diǎn)以后，而事實(shí)上，學(xué)生們不得不為了上學(xué)而起床，被迫在 “晝夜節(jié)律的最低點(diǎn)”(一天 24小時里警覺水平最低)學(xué)習(xí)，使得學(xué)習(xí)效率無法達(dá)到最佳狀態(tài)。過早起床也會有選擇性地剝奪青少年的快速眼動睡眠，而快速眼動睡眠對學(xué)習(xí)，特別是學(xué)習(xí)新知識和記憶，以及情緒調(diào)節(jié)是至關(guān)重要的。
最重要的一點(diǎn)是，青少年平時睡不夠，周末過度補(bǔ)睡，會進(jìn)一步打亂生物鐘。江帆教授表示，通常人們總是認(rèn)為工作日睡不夠，可以通過周末暴睡補(bǔ)回來。但事實(shí)上，過后補(bǔ)覺，尤其是周末補(bǔ)眠，雖然能一定程度上彌補(bǔ)平日缺損的睡眠和相關(guān)功能損害，但可能得不償失。。江帆指出，周末暴睡會進(jìn)一步打亂生物節(jié)律，阻礙身體生理節(jié)奏的正常運(yùn)行，導(dǎo)致“社交時差”。這種情況下，每次倒一個小時的時差需要調(diào)整一整天，而產(chǎn)生的影響可以持續(xù)長達(dá)3天之久，造成白天嗜睡，學(xué)習(xí)效率不佳，以及情緒紊亂，沖動多動。
作息規(guī)律，設(shè)置固定上床時間和起床時間，以確保充足的睡眠，小學(xué)生一般夜間睡眠時間不少于9個小時，中學(xué)生不少于8個小時，周末假期與平時變動最好不超過30分鐘。如果平日睡眠不足，可以嘗試每天多睡15分鐘。
臥室和床是用來睡覺的地方，盡量不要做其他促進(jìn)清醒的事情(例如發(fā)短信、做作業(yè)等)，避免在臥室以外的環(huán)境中睡覺(如沙發(fā)、汽車等)，強(qiáng)化睡眠和臥室和床的聯(lián)結(jié)。
不帶電子產(chǎn)品進(jìn)臥室，睡前1小時限制使用電子產(chǎn)品，保持每天至少60分鐘中高強(qiáng)度的身體活動
睡前避免暴飲暴食和劇烈運(yùn)動
睡前減少認(rèn)知和情緒刺激，睡前常規(guī)進(jìn)行身心放松和安靜的活動(例如洗澡、聽音樂、冥想等)
下午6點(diǎn)以后不要喝含咖啡因的飲料
保持安全舒適的睡眠環(huán)境(低噪音、低光、涼爽的溫度、與年齡相符的床上用品和被褥)
能夠識別孩子睡眠問題、睡眠不足和作息紊亂的跡象，并及時調(diào)整或?qū)で髮I(yè)幫助;
提供睡眠友好的家庭環(huán)境，做健康睡眠的榜樣;
限制咖啡因的使用和電子屏幕暴露;
鼓勵身體活動，每天保持至少60分鐘中高強(qiáng)度的身體活動;
把睡覺當(dāng)成頭等大事，強(qiáng)調(diào)健康睡眠的重要性。
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