時間：2023-03-21 10:02:10來源：本站整理作者：gj點擊：
8小時睡眠論可能是錯的，睡8個小時不一定代表睡得好，醫生稱有效的睡眠時間達到85%以上才是高質量睡眠，數羊并不能治失眠，可能越數越清醒。那么如何看待8小時睡眠論？下面八寶網小編帶來介紹。
大家都認為每天睡夠8小時就是健康的睡眠，可是為什么很多人睡夠8小時后身體反而更疲勞。實際上睡得好與睡眠時間長短并無必然關系。
個體之間的睡眠需求存在差異。每個人的睡眠需求是不同的，因此沒有一個通用的睡眠時長適用于每個人。有些人只需要6-7小時的睡眠就能保持健康，而有些人可能需要9小時的睡眠才能感覺充分休息。因此，每個人都需要根據自己的身體狀況和生活方式來確定自己的睡眠需求，而不是被強制要求每天睡8個小時。
睡眠質量同樣重要于睡眠時長。只關注睡眠時長而忽視睡眠質量是一個常見的錯誤。無論你睡眠時長多長，如果你的睡眠質量不好，你仍然可能感到疲憊不堪。許多因素可以影響睡眠質量，例如睡眠環境、睡眠姿勢、噪音、光線等。
因此，要獲得良好的睡眠效果，不僅需要關注睡眠時長，還需要關注睡眠質量。
不必信奉“8小時睡眠論”，每晚完成4—5個睡眠周期更重要。
關于助眠，首都醫科大學附屬北京安定醫院副院長李占江是中國心理衛生協會認知行為治療專業委員會副主任委員，擅長治療焦慮障礙、抑郁障礙、失眠、進食障礙等精神障礙。他說，日常當中流傳一些助眠的小方法，比如說睡不著就數羊，可能并不科學。其實越關注什么時候才睡得著，越集中精力數羊，就會越興奮。當大腦付出的努力越多時，就會引起皮層喚醒和情緒喚醒。
這時候一看還沒睡著，就會焦慮。焦慮又喚醒了身體，皮膚、聽覺都敏感起來，對周圍環境就感覺不舒服，或者去衛生間次數就多。去洗手間次數多了就再也睡不著了。“所以，我們跟病人說，要接受自己的睡眠狀態，順其自然，想什么就去想，這個過程中不去刻意控制自己，要放松下來。”
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