時間：2022-07-29 09:54:30來源：本站整理作者：gj點擊：
睡不著、睡不好、睡不夠是現代人經常面對的問題，有的人深夜了還在床上輾轉反側睡不著，還越躺越煩躁，最后睜眼到天明。那么越躺越睡不著怎么辦？夜晚難以入睡該如何做？下面八寶網小編帶來介紹。
躺在床上睡不著，是因為我們在床上做了太多與睡覺無關的事情，隨著時間的推移，床和睡覺之間的聯系就減弱，所以躺在這樣的床上，你當然睡不著。
如何重建床和睡眠之間的聯系呢?要先從這6句話做起。
1.不困不上床，困了才上床。
這樣做呢減少躺在床上無意義的焦慮，切斷了床和焦慮之間的關系。把清醒的時間用在有意義或者有趣的事上，讓自己內心達到滿足。
2.不要在床上做與睡覺無關的事情
除了睡覺不要在床上做其他沒有意義的事情，比如說吃飯，刷手機看電影。這樣的話，我們的生理調節功能的下丘腦。就會出現混亂。不知道你躺在床上是睡覺，還是干別的什么事情。
3.如果感覺越躺越清醒，或者很煩躁，請果斷起床，最好離開臥室，等困了再上床。
4.如果回到床上后又睡不著了，就再起床，重復上述動作。
只有這樣你才能積攢困意，避免焦慮。
5.不管晚上睡了多久，每天都在固定時間起床，包括周末和節假日。
哪怕當天睡的時間很短，也不要賴在床上，只有這樣才能養成良好的睡眠節律。
6.白天不要小睡。
白天你睡多了，晚上自然而然你就不困了，所以說對于有失眠障礙的朋友來說，白天不要去睡覺了。
大部分失眠的原因都是功能性因素造成的，這種病人除了失眠之外，還常有一些情緒方面的因素，比如容易精神緊張、焦慮，白天處理的事情太多，生活節奏太快，到晚上睡覺的時候精神仍然沒有放松，腦子沒有放空，所以肯定會影響到睡眠，讓人難以入睡或者即使睡著了，也很容易醒，無法進入深睡眠狀態，針對這方面的因素就需要調整心態，放松精神，必要的時候還要輔助一些調節神經和抗焦慮。
1、調整日常飲食
患者平時應該以清淡易消化的食物為主，比如豆類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜等。同時，每天晚上睡覺之前可以喝杯牛奶。
2、改變睡眠習慣
白天盡量不要午睡或者縮短午睡時間，防止影響晚上睡眠。
3、服用助眠藥物
常見的助眠的藥食兩用的中藥材包括百合、酸棗仁、蓮子心、龍眼、梔子等。西藥方面可以選擇服用苯二氮卓類或非苯二氮卓類藥物。
總而言之，躺在床上一直睡不著需要從多方面調理，才能達到理想的效果。
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