時間：2022-07-26 16:50:32來源：本站整理作者：gj點擊：
你是不是明明什么也沒干，卻常常覺得心力交瘁，一個人最大的內耗，就是精神上不放過自己，整日活在臆想的擔憂里是不可取的。那么怎樣才能走出精神內耗?下面八寶網小編帶來：走出精神內耗的7條建議。
1、學會做一個不完美主義者。
精神內耗者通常對自己有很高的期待，期望事事完美，如果稍微不達標就會陷入內耗狀態，這就是完美主義者的特征。有些小伙伴可能認為完美主義才能造就匠人精神，其實對大部分人而言，完美主義反而是導致拖延、工作學習無法完成的一種思維，因為你永遠在等計劃完美的時候再執行。
從現在開始做一個不完美主義者吧!首先降低自己的期望值，不要給自己的大腦過多預設。一件事情開始執行就是一種成功，然后在做的過程中慢慢調整改正，從60分到65分再到75分一步步來，你會穩很多。
其次，不要過多地關注自己在社交媒體上的形象，你會變得輕松很多!因為一旦你不去想別人怎么看你，你內心就少了很多負擔，會把注意力用在真正重要的事情本身。
所以現實中，如果有某個人某件事經常讓你不受控制去想，最好的辦法是物理隔絕，避免睹物思情
2、做自己可以掌控的事情，形成正反饋。
有沒有發現，導致你內耗的事基本都有一個共同特征——不可控。這些事都不是你能單方面控制的。
比如喜歡挑刺的同事、自己不擅長的領域、自己不會的東西。
做這些事情可以預想到結果大概率是與期望相反：挑刺的同事會難為你、不擅長的領域和不會的東西會搞砸。
那么，我們為什么不去做自己掌控得了的事呢?
比如找一個合得來的，性格差不多的同事合作、選擇自己擅長的工作、挑自己會的樂器、運動項目去表演。這樣預想到的結果都是好的，能給自己帶來正面的反饋，自己也會因為這些正反饋的激勵變得更自信開朗。
如果你覺得自己可控的事情太少，那就從日常最簡單的事情做起。
比如整理書架、把臥室打掃干凈、給魚缸清潔換水、給愛車清洗。
這些小事操作都比較簡單，可以得到即時的反饋(由臟變凈、從無序到有序)，試著做這些從熵增到熵減的事情，逐步給自己打造一個正反饋循環圈，做完會有小小的成就感。
3、做個耿直boy，不懂就問，用「直線思維」解決疑慮，繞開「內耗」的環節。
如果你是一個敏感的人，遇到別人說的模棱兩可的話，會不斷地揣摩對方說這句話的用意，于是開始無邊無際的內耗，但如果你當面讓他把話解釋清楚，解開自己心中的疑慮，或許別人只是表達不清晰罷了，根本不值得你去胡思亂想。
這就是直線思維，有什么不懂的當面溝通清楚，從一開始消除誤會，是看似愚笨實則明智的做法。
4、及時向外界傾訴。
①與家人、朋友傾訴。
還記得你向親人傾訴壓抑很久的事，仿佛心中的石頭放下了的感覺嗎?有些想不通的事情說出來會好受些，也能讓別人給你拿主意，當然，要找身邊可以信賴的人。
②通過寫紙條的形式傾訴自己的想法。
傾訴的方式不只是跟別人說一種，還可以寫成文字表達出來。就像我們小時候玩過的樹洞游戲，我認識的一個朋友就喜歡把自己的想法，對生活的感悟寫成文字隨筆，發表在相關的平臺上，讀者通過她的文字與之產生連接，評論和回復評論就相當于進一步的傾訴，在這個過程中，朋友在自愈，其實也是在治愈他人。
5、放過自己。想那么多沒用，學會享受當下的快樂。
如果有一件事困擾著你，要么去解決這件事，要么就不要去想，因為解決不了，想了對事情沒有任何推進作用，只是徒增煩惱罷了。
真正能改善生活的一定是行動，與其把時間花在胡思亂想上，倒不如著手做一件實實在在的事兒。比如去學一門技能，去外面走走看看。技能可以給自己帶來副業的收入，游玩可以增長自己的見識，體驗生活，哪一個都比呆坐著東想西想強啊～
6、做有氧運動、冥想、旅游。
處在嚴重精神內耗的人很難短時間內走出來，就像我開頭寫的，他們會不受控制地去想事情，這時你再建議他不要胡思亂想，或者轉移注意力顯然是沒什么效果的。
跑步的過程是純粹且快樂的，因為在跑步的時候你的注意力只能用在怎么跑比較舒服，怎么省力，以及怎么跑更久一點這些問題上，而且當身體處于運動的狀態，會自動分泌多巴胺和內啡肽，人會自然變得開心快樂。
另外，如果你居住的環境周邊缺少合適的運動場合，在家里冥想也是很好的放松方式。冥想主要是通過科學的呼吸方式趕走疲勞，訓練注意力。經常冥想的人也不容易胡思亂想。
休息日可以給自己安排一場短期的周邊游，去看海景或者爬山遠眺，接觸森林氧吧，擁抱大自然，是我們這些長期生活在鋼筋水泥叢林下的人最缺乏的。
7、閱讀、看電影、紀錄片，提升認知。
那些優質的書或高分電影，其實是匯聚著作者的寶貴經驗，蘊含著很多人生哲理。你遇到的煩惱，也是大多數同年齡段的人的煩惱，這些煩惱在書中或電影中都能找到相應的解決方法。當你知道越多方法，你就越能減少煩惱，不會讓自己陷入內耗的境地。
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