時(shí)間：2022-03-21 08:49:15來源：本站整理作者：gj點(diǎn)擊：
睡前玩手機(jī)危害真的很多也都知道，可是不刷手機(jī)好像更加睡不著，每天的熱搜都有呼吁早睡然后各種玩手機(jī)的危害，然后道理都懂只是道理都懂。那么睡前玩手機(jī)會(huì)加重疲勞嗎？睡前玩手機(jī)有哪些危害？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。
手機(jī)，已經(jīng)成了現(xiàn)代人最親密的伴侶，不少人連上床睡眠都離不開它，睡前刷朋友圈、看各種新聞、玩手機(jī)游戲等活動(dòng)仿佛成了每日睡前的必修功課。
但是，睡前玩手機(jī)卻會(huì)給我們的睡眠帶來負(fù)面的影響：
1、延長(zhǎng)入睡時(shí)間，讓人難以入睡。
2、減少深度睡眠，睡眠質(zhì)量不高。
3、睡前輾轉(zhuǎn)反側(cè)，醒來疲憊不堪。
主要原因：
一個(gè)是智能手機(jī)屏幕的光照使得褪黑素分泌減少，難以產(chǎn)生睡意;
再一個(gè)是睡前大量信息輸入不利于大腦放松;
第三個(gè)是阻礙身體與床建立良好的睡眠條件反射。
所以大家盡量睡前少玩手機(jī)。
睡前玩手機(jī)的危害：視疲勞，損害視力，黑眼圈，傷害眼睛健康，大腦活躍，不利于睡眠，頸椎病，手機(jī)手等等。
中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)發(fā)布《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書》。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，2021年超過3億中國(guó)人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。專家介紹，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)一周，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)700多個(gè)基因發(fā)生改變。長(zhǎng)期睡眠不足，甚至?xí)哟蠡夹哪X血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。醫(yī)學(xué)上，熬夜時(shí)間的界定有爭(zhēng)議，但從生物節(jié)律和內(nèi)分泌角度看，一般認(rèn)為超過23點(diǎn)后睡就算熬夜了。因此，合理安排工作學(xué)習(xí)時(shí)間、適量運(yùn)動(dòng)、創(chuàng)造友好睡眠環(huán)境、養(yǎng)成良好作息習(xí)慣等，都可以幫助你睡上好覺。
專家表示，睡覺時(shí)間晚于11點(diǎn)，睡眠時(shí)間不足8小時(shí)就算熬夜，為什么現(xiàn)在的人睡不到8小時(shí)，習(xí)慣性熬夜?有幾點(diǎn)原因:
1.年輕人睡的晚，下班回家已經(jīng)很晚，收拾收拾，看看手機(jī)就到十二點(diǎn)了。
2.喜歡熬夜，習(xí)慣夜生活，不喜歡早睡。
3.睡不著，因?yàn)楦鞣N壓力困擾而導(dǎo)致。
4.白天忙，只有晚上才有屬于自己的時(shí)間。
大家還是要保證每天不低于8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，按時(shí)作息。如果不能在晚上11點(diǎn)入睡，那就少熬夜，放下手機(jī)，讓自己多睡會(huì)。
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