時間：2021-11-29 09:30:56來源：本站整理作者：xl點擊：
現在很多人在睡前都喜歡玩手機后入睡，但有研究顯示，睡前玩手機，會影響人的睡眠質量，長期如此，有可能會增加抑郁幾率，那么，睡前玩手機多長時間算長？下面八寶網小編就帶來介紹。
據悉，睡前玩手機是可以導致抑郁癥的，人們在夜間面對可自主發光的背光式屏幕時，體內褪黑激素的分泌會受到抑制，進而延緩人們入睡的時間。
長此以往，不但出現睡眠問題，會影響腦功能，還會出現焦慮抑郁問題。
除此之外，你知道還有哪些風險嗎?
首先就是擾亂生物鐘。任何能發出光線的電子產品，都會抑制人體內褪黑素的生成，進而導致人的生理周期也受到影響，最直接的就是讓人一直處在淺睡眠當中。
而且睡前玩兒手機大多數人都是選擇側臥，但側躺對人眼的壓迫力特別大，長此以往就可能造成左右眼睛視力偏差，直接影響視力。
如果你是在晚上十一點半后還在玩兒手機，那么你還會很容易出現雀斑。因為此時體內會分泌抑制黑色素生成的蛋白酶，見光就會停止分泌，讓你眼袋變黑、出現雀斑。
建議及時的改變這種不良的生活習慣，以免給身體造成嚴重的危害。
大量國外研究指出，兒童、青少年使用視屏電子產品的總時間超過2小時／天，被視為視屏電子產品過度使用。
成年人的視屏電子產品的使用時間超過6小時／天，被視為視屏電子產品過度使用。
電子產品使用時間是導致身體亞健康的重要中間介質，在使用手機等視屏電子產品過程中，產生的電磁輻射容易對人的中樞神經系統造成損害，損傷神經元，抑制褪黑素的分泌，改變血腦脊液屏障，引起頭暈、頭疼和起床時間不規律。使用時間與電磁輻射的強度有相關性，時間越長，頭暈、頭疼、起床時間不規律出現的頻率也會增加。
還有研究指出，睡前使用手機等視屏電子產品時間超過1個小時，會導致睡眠障礙，白天困倦、學習效率降低，這可能與褪黑素分泌收到抑制而導致睡眠質量下降和睡眠時間不足有關，而睡眠時間不足與抑郁、焦慮、緊張等不良的心理狀態呈正向關系，睡前長時間玩手機或增加抑郁幾率。
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