時間：2021-11-09 15:24:46來源：本站整理作者：xl點擊：
相信大家都有這樣的經歷，總是在聽著聽著的就走神了，其實走神這種很常見，每個人都會走神，那么，控制不住走神怎么保持專注？下面八寶網小編就帶來介紹。
研究發現——走神，是常態!人人都會走神!
2021年1月，加州大學伯克利分校的一項研究發現：在我們清醒的時間里，有將近一半的時間都在走神!
研究人員使用"腦電圖追蹤腦波"模式來追蹤人們的思想，了解人們是處于集中還是走神的狀態，給出的結論是：走神是我們大腦工作方式的自然組成部分，以至于有一半時間我們都是走神的。
研究結果稱人們每天有一半時間都在走神!哇，太不可思議，竟然每天有那么多時間在走神?!
研究者Jonathan Schooler解開我們的疑惑，他讓測試者花45分鐘的時間來進行閱讀，并在過程中測試他們走神的次數，結果發現被試平均走神次數達到了6.6次，而且走神的時間加起來，占到了46.9%!
哈佛大學的Matthew Killingsworth和Daniel Gilbert就對此進行了一個調查，他們以app問卷的形式收集了2000多名用戶的數據，分析后發現，無論我們做什么事都愛走神，尤其是在工作的時候。
最理想的做法是保持好走神與專注間的平衡，可以幫助我們既控制好自己的注意力，也能從走神中獲益。
1.添加一些小干擾
倫敦大學學院的Nilli Lavie發現，故意添加一些干擾，比如網頁上的一些艷麗元素或者背景噪音，可以更好地幫助我們專注在手頭的事情上。
她的“負荷理論”認為，注意力是一種有限的資源，如果你的注意力完全分配出去了，就沒有空間讓其他事情分心了。
2.獎勵自己
研究表明，給自己一點小獎勵可以讓人保持專注，但也要在合適的時機。
無聊任務中給人們的小獎勵，并不能阻止他們走神;在任務即將結束時，承諾的大獎勵，則能讓他們保持專注。
波士頓注意力與學習實驗室的Michael Esterman進行了這項研究，他說，這件事需要有一個“同謀”，來防止自己過早地淪陷，因為一個人要騙過自己是很難的。
3.自我檢測
走神既然必不可免，我們可以利用“有意識”地走神，讓思維留在需要專注的事物上發散，比如文章上來說的開會。
并且每隔五分鐘，可以問下自己記下了哪些知識點。這樣做的好處是即便阻止不了自己思維的發散，也能控制在一定范圍內，還能及時鞏固、記下更多的知識。
4.抽空走神
哈佛大學心理學家PaulSeli說，在工作中隔一段時間停下，讓你的思緒有機會走神，可以讓你在剩下的工作中保持集中。
在走神前，你可以對自己說，現在我要考慮一些和工作不相關的事情了，之后我會再回到任務上的。
5.嘗試減壓
壓力會刺激荷爾蒙的釋放，包括去甲腎上腺素，會持續地刺激大腦，我們可能會更頻繁、更嚴重的走神。
這個時候我們需要做的不是更努力地專注，而是先找到一個出口，把壓力釋放掉，再回來工作。
6.打個小盹
睡眠不足通常會降低人的專注程度，以及抵抗內部和外部干擾的能力。
此外，睡眠對于記憶鞏固也很重要。事實上，如果你在考試前有一個小時的空閑時間，小睡可能比花在復習上更有助于你的發揮。
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