時間：2021-10-28 17:34:32來源：本站整理作者：gj點擊：
近日，有研究顯示，我國超過一半成年人超重，大多數肥胖的成年人都屬于高收入人群，其中高收入群體女性肥胖概率低于男性。那么上班族該怎樣控制體重？下面八寶網小編帶來介紹。
近日，一項由中國國家疾控中心、國家營養與健康研究所等機構的研究人員共同完成的調查報告顯示，近年來中國人變胖速度放緩，高學歷高收入人群中男女胖瘦差異較大，其中男性普遍比女性更胖。相關研究成果日前發表在《柳葉刀》雜志上。
從生物學角度來說，可以認為肥胖是由于飲食、身體活動、遺傳傾向等個人因素導致熱量過剩的結果。包括飲食、運動及行為的生活方式干預是超重或肥胖的首選治療方式。
飲食方面：要做到少坐多動、作息規律，少吃高糖、高脂肪、高鹽食物，少下館子，不暴飲暴食，多飲水，慢飲食，飲足水，尋求家里人和社交圈支持，必要時接受專業指導。另外，要注意控制每日總能量的攝入。
運動方面：建議選擇有氧+阻抗運動，最好在專業醫師或運動教練指導下制訂合理的運動計劃。必要時可進行心肺功能測定及運動平板心電圖檢查，以助確定最大運動耐受心率。
人的卡路里消耗主要由三部分組成，人體基礎代謝率、身體活動所需的熱量以及消化食物所需的熱量，所以上班族的體重管理，不僅需要通過增加運動所需的卡路里消耗，也需要增加基礎代謝率來實現，畢竟人體的新陳代謝占據總消耗的70%，有效提高新陳代謝可以讓減肥變得更加輕松，這也是很多上班族“坐瘦”的秘訣。
以下是一些簡單的減肥小貼士，幫助你開始減肥：
1、如果你主要吃心臟健康食品組的食物，你可以減少你的熱量攝入。
2、用心地吃，享受你的食物，而不是沉迷于卡路里或營養。
3、用你的手可以是一個簡單的方法，看看你應該吃多少食物。
4、通過使用一些微妙的策略，比如使用小尺寸的餐盤，坐在桌邊吃東西，讓自己贏得比賽。
5、把搬家作為一天的一部分。目的在大多數日子里做一些體育鍛煉。記住，一天中也會有短暫的爆發。這一切加起來了!
6、不要沉迷于時尚飲食、快速療法或奇跡療法。它們不會長期工作。如果這聽起來太好了，不可能是真的，那么很有可能是真的。
7、吃不含淀粉的蔬菜。
8、周末保持酒精含量，工作日成為禁酒區。
9、吃越來越少的治療食品。
10、用心吃飯，這樣你才能真正品嘗你所吃的食物。當你有意識地吃東西時，你不太可能吃過頭。
11、經常吃適量的食物，這樣你會感到滿足，而不是飽。
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